[減肥] 請問這樣的飲食和運動量足夠嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者minigirl0412 (小小小霹靂)時間15年前 (2010/06/30 21:53)推噓0(0推 0噓 10→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是的基本資料性別：（男／女）年齡：26 身高：155 體重：50 BMI：21 體脂率：28.8% 好高= = 內臟脂肪：3 基代：1180 三餐內容早餐：無糖燕麥豆漿300CC(約120卡)+沖泡包的芝麻糊(約150卡) 午餐：愛心便當內容物總重300克白飯約70克薏仁30克炒青菜約100克豆製品約50克炒肉絲類約50克我估約600卡晚餐：吃媽媽煮的晚餐量約中餐的1/3 以炒青菜為主飯類有吃約半個女生拳頭我估約300卡晚上運動完再喝無糖燕麥豆漿200CC(約80卡) 水果：不一定每天有吃有吃的話一次約200克點心：一個星期約吃一到三次一次一片餅乾 (約50卡) 每天喝2000-2500CC的開水日常作息時間：上班八小時約坐七小時有睡午覺40分鐘晚上約11:30或12點睡早上七點四十起床生活型態：上班族無體力勞動運動習慣：週一到週五跑步約15分鐘約125卡 X-BIKE 約45分鐘阻力1 轉速25 心跳120-130 約225卡 (有試過阻力2 可是轉速相對的就慢到只有20) 我的問題：之前55到56公斤用了賀X芙的產品加上健身房一星期4-5次每次30分鐘的飛輪減到50公斤這次不想靠別的產品想單純控制飲食和運動目前這樣不知道這樣的熱量攝取會不會過高或過低運動還需要再加強嗎? 我的體脂真的是太高了.....想要以降低體脂為優先請大家幫幫忙謝謝! 至於重訓我還沒研究出來要怎麼做因為不想花錢上健身房想在家做重訓 PS.吃薏仁是因為皮膚不好，醫生說吃薏仁試試看能不能改變體質 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.216.234.247