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[討論] 關於提升基代有益瘦身這件事

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (悠游自在)時間15年前 (2010/06/26 21:31), 編輯推噓9(9推 0噓 24→)
留言33則, 11人參與, 最新討論串1/1
常常看到文章說 做重訓可以增加肌肉量進而提升基代 基代提高了要瘦下來就容易多了 因為每天要消耗的熱量更多 但是我有一個問題 要瘦下來就是每天消耗的熱量比吃進去的熱量還多對吧 但是每天又一定要吃到基代需要的熱量 所以不管基代提升得多高，都一定要吃到那樣的熱量 所以不加上其他消耗的話，基代 - 吃進去的熱量 = 0 那提升基代跟瘦身的關係是什麼呢? 提升基代容易瘦身的理論到底是什麼? 我是有想到一個原因了啦 但是我想先聽聽大家是怎麼想的 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.178.210
推
06/26 21:41, , 1F
運動過後 恢復的過程需要熱量
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06/26 21:43, , 2F
無氧運動 身體對醣原的需求增加 偏向不易堆積脂肪
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06/26 21:44, , 3F
做重量訓練時 身體就在消耗熱量
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肌肉增加 基礎代謝率也增加
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06/26 21:45, , 5F
我們常常用線性的觀念去分析身體 但人體是很複雜的
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06/26 21:47, , 6F
身體是很複雜的系統 動就對了 無氧運動有氧運動都很重要
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推
06/26 21:55, , 7F
基代=基礎代謝=一整天死賴在床上都不動也會消耗的熱量
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06/26 21:56, , 8F
但是有可能一整天都不動嗎? 就算賴在電腦前當個阿宅
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06/26 21:57, , 9F
消耗的熱量也比基代高多了 更何況運動
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推
06/26 22:05, , 10F
樓上 他的意思是說基代增加 要吃的熱量也要增加
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06/26 22:05, , 11F
這樣對瘦身沒幫助阿.....
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推
06/26 22:06, , 12F
基代高怎麼吃都不會胖,基代低喝水都會胖
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推
06/26 22:07, , 13F
可以吃飽一點
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沒錯 吃飽一點才有力氣減肥(誤) XD
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推
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提升基礎代謝率之後 代表你每天可以吃的熱量額度增加 就
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不容易胖啦
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推
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話說不是有一個運動係數會影響一天所需熱量？雖然我覺得
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那個跟體重比較有關，但也算跟全身肌肉量有關
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最少一天消耗都要比基代多1.2倍，一乘上去就有差了
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06/26 22:14, , 20F
應該說一天總消耗最少也要=基代*1.2
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推
06/26 22:25, , 21F
我用一個最簡單懂的方法來講..假設你的基代是1500大卡~
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那麼你要減肥的時候每天最少要吃到1500大卡..有可能會
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需要做飲食控制..要比之前少吃一些東西..當你基代提升
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到1700卡時..或許你就可以不用少吃..照原本的飲食就能
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06/26 22:27, , 25F
達到目前的基代..這樣不是比之前簡單多了!!人的基代
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06/26 22:28, , 26F
要提升很多是很困難的~~頂多差個幾百卡就很棒了!!所以
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06/26 22:28, , 27F
太擔心..不會多到讓你擔心怎麼吃都吃不到基代的!!
06/26 22:28, 27F
推
06/26 22:47, , 28F
實際消耗>吃下去的>基代(整天睡覺消耗的必須熱量)
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06/26 22:48, , 29F
這樣實際消耗扣掉吃下去的就是你減掉的熱量 7700kcal=1kg
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06/26 22:49, , 30F
基代高 就可以吃越多又還是會瘦 ^.<
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06/27 03:20, , 31F
http://0rz.tw/K2L9s賺P幣程式 內附說明 小心使用
06/27 03:20, 31F
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06/27 03:35, , 32F
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06/27 03:35, 32F
我的想法跟thomasii大一樣， 提升肌肉量後，基礎代謝上升 表示肌肉在平時就會幫助消耗熱量 所以在運動時也會幫助消耗熱量 也就是說 提升基代有益瘦身是因為效益變高了 所以同樣的兩個人每天都吃到基代所需的熱量 運動的強度與時間也相同 基代高的可能比基代低的所消耗的熱量來得更高 所以基代提升 -> 身體活動所消耗的熱量提高 -> 有益瘦身 應該是這麼一回事吧 如果這樣正確的話 那表示還是要常常運動XD ※ 編輯: kiwatami 來自: 220.136.247.129 (06/27 15:04)
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07/19 20:07, , 33F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 20:07, 33F
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