[減肥] 請大家幫我看熱量
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：155.5
體重：52.2
BMI：21.5
體脂率：22.5（上禮拜量的）
基代：1220
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：地瓜半個（約120g）、
全麥蔬果土司（不抹沙拉，兩片全麥土司＋苜蓿芽、生菜、水果幾片）
午餐：五穀飯一碗（有稱過，約100g）、
海帶一條、滷蛋一顆、燙豆芽（約50g）
晚餐：
運動習慣：通常晚上我會去游泳40-50分鐘
因為我都一直游，所以沒算過到底游了多少
我的問題：
我想請問大家，這樣吃，早＋午餐的熱量大概是多少？
我晚餐吃的都不固定，因為我估不出來我早上到底已經吃了多少熱量了
有時候只喝無糖豆漿，但覺得好像太少
我晚上不喜歡吃飯，吃菜也不想吃太多（因為是吃媽媽炒的菜，有時候很油）
請問我晚餐還需要吃大概多少的熱量呢？
另外，有一個很怪的是
我覺得自己很多肉，肚子也肉肉的
但我的體脂率卻是正常範圍的
我第一次在康是美量24％（這時還沒開始運動），
第二次在自來水廠22.5％（已經開始運動一個多禮拜了），
但我看版上很多分享的人，有的比我輕，體脂率卻不在正常範圍內
雖然大家可能會說，也許我肌肉比較多
但我基代不高阿
而且雖然我很久以前有打排球（那時候壯壯的）
但那已經是兩年前的事，之後我就沒有運動的習慣
我自己覺得我好像沒什麼肌肉
還想再請問大家的是
以一個155.5cm、52.2kg，又很久沒重訓的人
這樣的體脂率可信嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.200.145
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