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[討論] 運動量很大,食量會無法控制, 我到底該꘠…

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間15年前 (2010/06/25 05:00), 編輯推噓10(10推 0噓 28→)
留言38則, 15人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：32 身高：166 體重：51.5kg ~ 53kg 搖擺 體脂率：18.8~19.5%搖擺 我現在的運動量,一周大概耗掉4500卡 大部分的固定運動菜單如下 一: 1小時spin, + 1小時跑步機(10k/hr) 約1000卡 二: body pump + 30慢跑 約5百卡 三: 1小時的循環訓練(circuit training) + 15公里的跑步機 約1300卡 四: 皮拉提斯+ 核心訓練運動 五: 40分鐘spin + 一堂body pump + 45分鐘 跑步機 約1200卡 週末: 至少平地健行1小時, 以幫助恢復 我4月剛跑完人生的第一次馬拉松, 之前的跑步訓練讓我食量變的很大 因為擔心會變胖,每天都要吃爆多的水果和蔬菜換取腸胃不要一直咕咕叫 我現在的目標是延續現在的體能 然後希望體脂肪可以降到18% 然後就維持住一切 之前是盡量周一到週五吃1500~2000卡 然後週末有1~2餐可以放肆吃一些漢堡pizza炸雞冰淇淋等垃圾食物 畢竟慾望還是要滿足一下 可是我覺得我一天都晚都在肚子餓 所以最近漸漸出現暴飲暴食的現象 另外就是可能之前一直都在處於吃東西的狀態 現在養成了一直想要吃甜食的習慣 回到標題的問題 如果我有時一天消耗掉1千多卡, 那我只吃1千5 或甚至2千卡, 可以達成減脂效果嗎? 會對身體有不好的影響嗎? 有運動和沒有運動的那天,所吃的熱量要相對變多變少嗎? (這會衍伸另一個問題就是如果隔天要跑步, 我前晚都會事先補充澱粉類的能量) 另外一個附帶問題是, 有時候被狂食魔上身,一天就吃了3千4千卡的東西, 我身體會全部吸收這些熱量嗎? (我有以前爬文後的印象說如果只有1餐或一天狂吃.身體能吸收的比例會減少?) 有經驗的人請提供給我一點意見 我快被自己的食量搞的抓狂了 萬分感激謝謝 -- ※ 編輯: vpylin 來自: 80.229.54.39 (06/25 05:02)
推
06/25 05:05, , 1F
好猛 跑完馬拉松
06/25 05:05, 1F
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06/25 06:38, , 2F
真棒!我也想跑馬拉松,可是我現在還太重,跑太久很吃力
06/25 06:38, 2F
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06/25 06:39, , 3F
等體重慢慢減輕後我想報名跑半程馬拉松 :P
06/25 06:39, 3F
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06/25 06:40, , 4F
妳這種食量跟運動量好像沒有必然關係,比較像是食慾的影響
06/25 06:40, 4F
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06/25 06:41, , 5F
因為我看我老公做全程馬拉松的訓練日時也沒吃特別多
06/25 06:41, 5F
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06/25 06:42, , 6F
而且妳想吃的都好像是偏高熱量食物,可能是妳本來就愛?
06/25 06:42, 6F
推
06/25 07:11, , 7F
要怎樣吃才能吃到三四千大卡啊?吃到飽嗎?
06/25 07:11, 7F
推
06/25 07:29, , 8F
狂吃甜食應該就不是問題吧
06/25 07:29, 8F
推
06/25 07:46, , 9F
少量多餐,慎選食物,注意熱量,ex:香蕉.芭樂
06/25 07:46, 9F
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06/25 08:47, , 10F
消耗熱量是怎麼來的？感覺是歡樂表....
06/25 08:47, 10F
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06/25 08:49, , 11F
這樣還歡樂壓 舉例一感覺差不多壓(雖然原po體重算不高)
06/25 08:49, 11F
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06/25 08:50, , 12F
自己舉例跑步1hr(800)+spinning*1(至少400) 這夠歡樂了
06/25 08:50, 12F
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06/25 08:51, , 13F
我是比原po重很多啦 不過應該.......
06/25 08:51, 13F
推
06/25 09:34, , 14F
那就是要靠忍字訣 吃低GI
06/25 09:34, 14F
推
06/25 09:47, , 15F
我覺得你可以上三鐵板問問，因為運動得多真的要吃更
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06/25 09:50, , 16F
多，鐵人的運動量也跟你差不多或再多一些，可以請教
06/25 09:50, 16F
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06/25 09:51, , 17F
前輩如何運動量大，又能吃的飽、吃的健康且不發胖
06/25 09:51, 17F
推
06/25 10:11, , 18F
"爆多的水果和蔬菜"，水果熱量也不低耶，好大的運動量，不
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06/25 10:13, , 19F
知道妳的目標與目的是什麼?? 好奇而已沒有惡意 XDDD
06/25 10:13, 19F
推
06/25 11:01, , 20F
他有寫啊 體脂維持到18
06/25 11:01, 20F
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06/25 11:30, , 21F
感覺就是個很fit的女生,真想看照片 :P
06/25 11:30, 21F
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06/25 12:04, , 22F
今天小紅終於來了 又很正常的慢了7.8天...= =
06/25 12:04, 22F
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06/25 12:04, , 23F
剛去體檢 一定要量體重..大概快4.5個月沒量了
06/25 12:04, 23F
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06/25 12:05, , 24F
結果體重數字差不多 體脂竟然出呼我意料之外
06/25 12:05, 24F
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06/25 12:05, , 25F
從25.x%變21.x% 有高興一下 但很訝異 因為我麵包類完全
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06/25 12:06, , 26F
吃很多 而且戒不掉說 然後最近小紅時期還水腫...|||
06/25 12:06, 26F
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06/25 12:06, , 27F
原po的身材真好：)
06/25 12:06, 27F
推
06/25 12:29, , 28F
運動量很大 吃再多應該不用擔心 要戒的是不良的飲食選擇
06/25 12:29, 28F
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06/25 14:44, , 29F
回推文,我暫住國外,漢堡披薩就如同台灣的7-11頻繁,身旁的人
06/25 14:44, 29F
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06/25 14:45, , 30F
吃的津津有味,要克制真的很難。消耗的卡路里是心跳表(polar
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06/25 14:53, , 31F
ft60)上計算的,我想準確度應該不會差太多。我已經很盡量吃
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06/25 14:58, , 32F
低GI但是還是容易餓,水果一天至少會蘋果梨子橘子各7顆左右,
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06/25 15:00, , 33F
而且本來沒來沒有吃零食習慣,因為一直在餓,現在會習慣要吃
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06/25 15:01, , 34F
零食,然後常常一發不可收拾, 品克一罐很容易就吃掉,而且我
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06/25 15:02, , 35F
擔心一直吃對腸胃會不會有什麼負擔,腸胃沒時間休息!
06/25 15:02, 35F
推
06/25 19:36, , 36F
一天蘋果梨子橘子各"七"顆!! 這是typo嗎??
06/25 19:36, 36F
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06/25 20:04, , 37F
我十年都沒吃到7顆蘋果梨子橘子 XD
06/25 20:04, 37F
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07/19 20:16, , 38F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 20:16, 38F
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