[減肥] 我是新手之看過精華區後有幾個問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者ot32em (reverse(wasefo);)時間15年前 (2010/06/25 02:00)推噓4(4推 0噓 12→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男年齡：21 身高：176 體重：79.9 BMI：27 體脂率：24 參考照片：（可免填）三餐內容變動很大想到什麼吃甚麼目前是第五天好像都不太一樣XD 然後是今天才看到這個板XD 早餐：兩根香蕉 OR 培根蔬菜蛋餅 OR 火腿蛋堡+半糖熱咖啡 OR 培根蛋餅+薯餅午餐：牛肉麵 OR 鴨腿飯 OR 廣式炒飯晚餐：十顆荔枝+低脂牛奶 OR 半碗飯加4樣少許菜加少許肉其他：六點後不吃現在有點難過太餓了想改成七八點T.T 日常作息時間： 12~1 am 睡 8~10 AM 起生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）重考生~XD 運動習慣：天天4K 跑校園我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1. 想問一下基代有沒有算錯 1.002*24*80 = 1800 2. 吃的熱量? 要加上慢跑消的300卡嗎 ex 我要吃的是 1800 還是 2100? 3. 運動完喝高蛋白的牛奶或起司之類的會有助於肌肉嗎(聽說的不知道對不對XD) 4. 喝太多水會不好嗎我有時候會喝個2.4L(4罐水~) 5. 精華區說要 3:2:1 我是要分配成早餐 900卡午餐 600 卡晚餐 300卡嗎? 還是我換成 2:3:1也可!?? 6. 一碗牛肉麵的熱量是不是很高啊因為今天中午吃了覺得有點罪惡晚餐就吃了餓死人的水果加牛奶 7. 我週末要去士林夜市想必是會吃很多那我要把早午晚的比例改成 2:1:3 來控制在1800內嗎? 還是就認命點沒效運動多一點? XD 8. 少量多餐好還是固定三餐優!? 餓肚子真的心情會不太好感謝精華區讓我改了一些觀念我要吃足熱量了!! 另外麻煩大家幫我回答這些繁雜的問題感謝了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.13.191

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