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[問題] 請問我這樣吃夠嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (香草寶貝>///<)時間15年前 (2010/06/22 13:13), 編輯推噓40(40推 0噓 110→)
留言150則, 24人參與, 最新討論串1/1
基礎代謝:1225卡(好少 >"<) 三餐內容 早餐： 白飯半碗/全麥吐司一片+燙青菜或炒青菜半盤+荷包蛋+半杯純濃燕麥+一杯黑咖啡 或鐵板麵一份+半杯純濃燕麥+一杯黑咖啡 午餐： 7-11 御飯糰+桂格燕麥 或7-11 關東煮 或50元便當 飯1/3 + 青菜 + 蒸蛋 + 炒冬粉 + 獅子頭1/3顆(主菜) 有時候會買薏仁漿 下午三四點會吃一片全麥吐司+低脂鮮奶 晚餐： 燙青菜一份(運動完後半小時吃) 八點後不吃東西 睡眠: 23:00~23:30左右入睡 生活型態:上班族 每天晚上下班後去運動中心健身房一小時(6點多左右開始) 內容:30分鐘跑步+15~20分鐘交叉機 剩下時間拉筋 回家偶爾舉啞鈴(2公斤)左右各舉50下 睡前偶爾搖呼拉圈2000下 假日游泳或健身房兩小時 內容:40分鐘跑步+30分鐘交叉機+10分鐘划船機+15分鐘重訓(比較像在玩) 剩下時間拉筋 一星期游兩次泳(每次大約750-1000公尺 配合三溫暖+蒸氣+烤箱) 我是六月才決定開始運動減肥的新手 兩個星期下來，我的體重降了1公斤多左右 體脂(上星期剛買才開始量)一星期下來下降2%左右 但是我每天跑步，大小腿好像沒瘦反而肌肉變硬(我回家都有抬腿+按摩一下小腿) 我想要瘦大小腿啊~~~(泣 腰的部分是有變瘦一點，但我的背感覺很厚(我算是胖上班身的體質) 請問一下我的飲食菜單這樣會太少或太多嗎?? 還有，如果希望上半身瘦的話 是不是要做重訓比較好? 因為我爬文是知道有氧消耗比較多熱量，但因為我基礎代謝好像偏低 所以要增加基礎代謝的話就必須增加肌肉... 要增加肌肉又必須做重訓... 這樣的話 我的運動方式是不是要再調整??? 感覺爬越多文 我的疑問越多啊(暈) 請各位板大們指點迷津!!!!感激不盡>"< 感謝收看!!!m(_ _)m -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.37.1
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06/22 13:31, , 1F
06/22 13:31, 1F
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06/22 13:32, , 2F
高中小女孩的足下運動.也是要練全身的!!
06/22 13:32, 2F
※ 編輯: shotan 來自: 220.136.37.1 (06/22 13:50)
推
06/22 13:51, , 3F
沒身高體重嗎??還是兩個都是0??
06/22 13:51, 3F
推
06/22 13:54, , 4F
晚餐吃這樣不會餓嗎? 運動後半小時吃是因為...?
06/22 13:54, 4F
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06/22 14:04, , 5F
156/53 (動後半小時吃是因為好像在哪看到說馬上吃不好?)
06/22 14:04, 5F
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06/22 14:13, , 6F
腿很難瘦 要持續很久唷
06/22 14:13, 6F
推
06/22 14:14, , 7F
運動後不要吃呦，不然食物熱量自動加倍呦
06/22 14:14, 7F
推
06/22 14:18, , 8F
樓上說的太好了 下次遇到飢荒我會先跑3000m然後吃飯。
06/22 14:18, 8F
推
06/22 14:25, , 9F
樓樓上好理論 真好奇你哪裡聽來的 還自動加倍勒....
06/22 14:25, 9F
推
06/22 14:28, , 10F
哪是兩倍= = 是三倍啦XDDD 來來來 下一個~~
06/22 14:28, 10F
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06/22 14:34, , 11F
問運動完馬上吃東西 是不是更快吸收?這樣好嗎??
06/22 14:34, 11F
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06/22 14:37, , 12F
但你也頂多吸收你吃的量啊，哪來的兩倍三倍= =
06/22 14:37, 12F
推
06/22 14:37, , 13F
bandoll太帥了啊 是10倍喔!!!全世界都肥子喲!!
06/22 14:37, 13F
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06/22 14:38, , 14F
這種流言似乎怎麼斷都斷不掉~不要小看胃的消化力啊
06/22 14:38, 14F
推
06/22 14:38, , 15F
運動完馬上吃會優先拿去修復肌群 降低脂肪吸收
06/22 14:38, 15F
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06/22 14:39, , 16F
有錯請指正!!!)
06/22 14:39, 16F
推
06/22 14:39, , 17F
banddoll超酸
06/22 14:39, 17F
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06/22 14:39, , 18F
如果有沒消化或消化不好的結果就是腹洩，簡稱拉~
06/22 14:39, 18F
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06/22 14:39, , 19F
bandoll麻煩你 先充實你腦部知識 再來推文。
06/22 14:39, 19F
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06/22 14:39, , 20F
原來是反串，恕我眼殘XDD
06/22 14:39, 20F
推
06/22 14:40, , 21F
吸收最多就是吃下去的熱量 不過bandoll應該不是認真的吧@@
06/22 14:40, 21F
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06/22 14:41, , 22F
應該是故意酸的XD
06/22 14:41, 22F
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06/22 14:46, , 23F
banddoll是反串拉 大家不要誤會她了XDDDDDDDDDDDDDDDD
06/22 14:46, 23F
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06/22 14:52, , 24F
因為運動完後都差不多快八點了 所以不敢吃太多而且也吃不下
06/22 14:52, 24F
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06/22 14:52, , 25F
以晚上我幾乎都甚麼在吃...不知道這樣好嗎>"<
06/22 14:52, 25F
推
06/22 15:06, , 26F
我覺得晚上吃這樣好少喔
06/22 15:06, 26F
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06/22 15:19, , 27F
晚上吃個飯+水煮肌胸肉+燙青菜+一份水果 應該還好
06/22 15:19, 27F
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06/22 15:21, , 28F
發現你菜單沒水果 XD
06/22 15:21, 28F
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06/22 15:23, , 29F
晚上沒時間吃飯啊 運動完就過八點了 哭哭
06/22 15:23, 29F
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06/22 15:23, , 30F
對吼 忘了打 因為我不愛水果 不過早上我會吃黃金奇異果一顆
06/22 15:23, 30F
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06/22 15:24, , 31F
然後外食也吃不到水煮雞胸肉(都叫我媽早上幫我用)
06/22 15:24, 31F
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06/22 15:25, , 32F
不要在相信幾點以後不能吃東西的說法了 妖家邪說...
06/22 15:25, 32F
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06/22 15:25, , 33F
想多吃.多買個超商飯糰就好了...有疑慮.美乃滋加減擠掉吧..
06/22 15:25, 33F
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06/22 15:28, , 34F
不然買開心果或核桃之類的當零嘴嗑.也算是有益身心...
06/22 15:28, 34F
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06/22 15:28, , 35F
那我如果晚餐吃乾麵這樣會太多嗎@@"
06/22 15:28, 35F
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06/22 15:29, , 36F
肌胸肉有電鍋用蒸的也行 很方便的 試著自己動手做看看
06/22 15:29, 36F
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06/22 15:31, , 37F
雞腿肉也很棒啊...雞胸肉= = 對味蕾好刻薄XDDD
06/22 15:31, 37F
推
06/22 15:36, , 38F
我想知道為什麼大家都吃水煮雞胸肉啊? 水煮豬肉不好嗎?
06/22 15:36, 38F
還有 72 則推文
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06/22 17:41, , 111F
豆漿又不是什麼黃金聖水啥的= = 切.........
06/22 17:41, 111F
推
06/22 17:43, , 112F
我還滿喜歡喝豆漿的XD
06/22 17:43, 112F
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06/22 17:44, , 113F
在他被大力宣傳之前就很愛喝了~~
06/22 17:44, 113F
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06/22 17:46, , 114F
我媽也很愛自己磨黃豆自己煮= =當水喝是OK啦.只是沒那麼神
06/22 17:46, 114F
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06/22 17:47, , 115F
大學時代.早上也常只有黃金豆漿一瓶撐一個上午.
06/22 17:47, 115F
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06/22 17:47, , 116F
但我還是沒有喜歡它. 就像我不愛慢跑卻在發慢跑文一樣吧= =
06/22 17:47, 116F
推
06/22 18:04, , 117F
不愛慢跑還跑那麼快，我怎麼辦= = 我滿喜歡的，慢慢跑的話QQ
06/22 18:04, 117F
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06/22 18:10, , 118F
嗯...其實像這段時間.因為要因應失戀同學的需求.所以練腿時
06/22 18:10, 118F
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06/22 18:10, , 119F
不會只有蹲舉跟後勾這些針對腿前腿後的動作而已.還會加上
06/22 18:10, 119F
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06/22 18:11, , 120F
內收.外擴.前抬這些動作.甚至有需要.也許會試試前勾(轉踝)
06/22 18:11, 120F
→
06/22 18:12, , 121F
讓脛前的耐受力再增加.所以其實就是全面去發展這樣...
06/22 18:12, 121F
→
06/22 18:13, , 122F
不知不覺也會增加耐跑的能力...咱們一起加油吧(捏)
06/22 18:13, 122F
推
06/22 18:18, , 123F
D葛格...你又榮登今日最推文了...
06/22 18:18, 123F
推
06/22 18:44, , 124F
請問水煮雞腿肉可以嗎?? 熱量比較高??
06/22 18:44, 124F
→
06/22 18:49, , 125F
cc割：死貓d一直以來都是推文亡.....
06/22 18:49, 125F
推
06/22 19:33, , 126F
豆漿便宜啊，所以才會想推薦
06/22 19:33, 126F
推
06/22 20:10, , 127F
里肌好好吃! (亂入)
06/22 20:10, 127F
→
06/22 22:38, , 128F
姐姐妳想當未亡人咩= = 雞肉不要水煮啦...會很乾...
06/22 22:38, 128F
→
06/22 22:54, , 129F
話說失戀同學說他明天如果沒事.要陪我跑竹崎...慘了...
06/22 22:54, 129F
→
06/22 22:55, , 130F
加油啊～失戀同學 XD
06/22 22:55, 130F
→
06/22 22:55, , 131F
然後剛剛要他脫衣服檢視這4個月來的進化..比我想像中來的快
06/22 22:55, 131F
→
06/22 22:56, , 132F
姐姐囧 妳就不能對我好一點咩= =
06/22 22:56, 132F
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06/22 22:57, , 133F
人前不能太好咩>//< 不招人嫉是庸才咩（離題）
06/22 22:57, 133F
→
06/22 22:58, , 134F
姐姐私下是有幫我搥背按摩遞茶水咩~~沒有嘛~~(攤手)
06/22 22:58, 134F
推
06/22 23:00, , 135F
我要伸失戀同學的圖 >///////////////////////////////<
06/22 23:00, 135F
→
06/22 23:03, , 136F
禮拜四妳叫他脫啊...他說不夠好.不想照.(正面倒蠻飽滿的)
06/22 23:03, 136F
推
06/22 23:04, , 137F
我叫他脫他就會脫嗎? = ="
06/22 23:04, 137F
→
06/22 23:04, , 138F
(背面厚度還不行.只有寬度還能接受)
06/22 23:04, 138F
→
06/22 23:04, , 139F
我叫他脫他就會脫嗎XDDD
06/22 23:04, 139F
→
06/22 23:05, , 140F
簡單啦.叫老爹叫他脫XDDD
06/22 23:05, 140F
→
06/22 23:11, , 141F
原來貓葛格喜歡這味的 >//<
06/22 23:11, 141F
推
06/22 23:14, , 142F
好....我明天去健身房先跟老爹串通好...>///////<
06/22 23:14, 142F
→
06/22 23:15, , 143F
蛤??哪味??話說之前很常痛中段斜方.加一點核心後的確有改善
06/22 23:15, 143F
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06/22 23:16, , 144F
不過有人願意幫我再舒緩一下 我倒是挺欣然接受的XDDD
06/22 23:16, 144F
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06/22 23:17, , 145F
其實林NANA妳只要說"不知道他跟XX練這麼久了有沒有進步捏"
06/22 23:17, 145F
推
06/22 23:18, , 146F
其實...老爹太了解我在想啥了....只不過他都會故意想措合我
06/22 23:18, 146F
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06/22 23:19, , 147F
跟我跟一些很奇怪的人 = =" 怕我對他的客人 怎麼樣就是了XD
06/22 23:19, 147F
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06/22 23:22, , 148F
金臂勾+後腰橋+爆炸踢??我想妳一定輕鬆TKO!!XDDD
06/22 23:22, 148F
推
06/22 23:27, , 149F
我推日貓 豆漿 巧克力牛奶 優格
06/22 23:27, 149F
→
07/19 20:35, , 150F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 20:35, 150F
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