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[減肥] 肌肉不容易長 但我體重一直上升!?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿喵)時間15年前 (2010/06/21 10:46), 編輯推噓12(12推 0噓 21→)
留言33則, 17人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：25 身高：154 體重：48.7 BMI：20.5 體脂率：23.3 三餐內容 早餐：桂格燕麥片+薏仁粉泡的一杯 午餐：帶便當 或是 燒臘/炒飯 等一般外食 晚餐：家裡煮的 或是一般外食 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 8:30起床準備上班 9:00~10:00間吃完早餐 (泡的那一杯) 12:00午餐 19:00左右晚餐 24:00左右就寢 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 坐辦公室的上班族 星期1.3.5下班後 還要再去補習班多坐三小時 運動習慣： 目前是一星期3~4次騎健身車 (騎一天休一天) 不騎的那天會做仰臥起坐 抬腿等等之類的 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 有鑒於在板上看過許多文章 我得到一個觀念 : 剛開始減肥的時候體重會增加 因為長了肌肉 這樣才能幫助後續消耗更多脂肪 (我不知道這觀念對不對 若是不對還請板友指正) 我從6/6開始減肥 (其實也只是開始有運動+盡量不吃點心/飲料+多喝水等等的 算是非常鬆懈悠哉吧) 每星期天會量一次體重 得到結果如下 不曉得這樣是正常的嗎 6/6 6/13 6/20 體重 47.5 48.1 48.7 體脂肪 24.9 24.6 23.3 bmi 20 20.2 20.5 基代 109x 110x 119x (詳細數字忘了) 我知道肌肉不是那麼容易練 我也不過騎騎健身車而已 應該也練不到哪裡去 但是連續兩週體重都在上升中 讓我有一咪咪害怕 請問大家減肥時 一開始體重也都是先上升嗎 那要多久後才會開始慢慢下來!? 有請各位板大了 謝謝!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.250.42.34
推
06/21 10:49, , 1F
可是妳體脂肪有降耶 這樣很好阿
06/21 10:49, 1F
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06/21 10:49, , 2F
短短兩週，誤差個1.x公斤別緊張。如果你踩踩腳踏車，兩週
06/21 10:49, 2F
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06/21 10:51, , 3F
增加1.x的肌肉，那你就是百年難得一見的奇才了。
06/21 10:51, 3F
推
06/21 10:53, , 4F
你可以看3491篇 講的很清楚~話說我開始運動後兩個月重了三
06/21 10:53, 4F
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06/21 10:54, , 5F
公斤 第三個月開始下降~
06/21 10:54, 5F
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06/21 10:56, , 6F
R大 我現在也是這樣和自己說 Q_Q
06/21 10:56, 6F
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06/21 10:57, , 7F
P大 我也是想說健身車的功力哪有這麼強 囧
06/21 10:57, 7F
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06/21 10:58, , 8F
can大 謝謝指教 所以我有沒有應該多補充的營養/食物
06/21 10:58, 8F
推
06/21 11:01, , 9F
盡量是少吃炒飯啦..選擇自助餐是不錯的選擇..
06/21 11:01, 9F
推
06/21 11:10, , 10F
早餐沒有蛋白質
06/21 11:10, 10F
推
06/21 11:39, , 11F
我運動2個月 體重從78降到74就一直停在74不會動
06/21 11:39, 11F
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06/21 11:40, , 12F
但是我的皮帶已經從倒數第3格扣到最後一格 昨天還剪掉一
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06/21 11:41, , 13F
小段 現在我反而不注意體重機的數字了 有確實瘦下來就好
06/21 11:41, 13F
推
06/21 12:39, , 14F
先重一陣子...之後會下降很快，然後又停(自己經驗)
06/21 12:39, 14F
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06/21 13:04, , 15F
先把數值放在腦後，運動不像賺錢，不用靠運氣，只要持續
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06/21 13:04, , 16F
一定會有回報.....
06/21 13:04, 16F
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06/21 14:25, , 17F
會不會有運動傷害 有時運氣也蠻重要的....
06/21 14:25, 17F
推
06/21 15:07, , 18F
推file大!!!看了這句話我真是熱血沸騰又有點想哭QQ
06/21 15:07, 18F
推
06/21 16:51, , 19F
你做的運動很難長肌肉, 要長肌肉要做重量訓量,還要補充蛋白質
06/21 16:51, 19F
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06/21 16:53, , 20F
體重增加很可能是你吃太多熱量了, 多長的是肥肉機率比較高!
06/21 16:53, 20F
推
06/21 18:01, , 21F
我同rial大 不過一般人要長肌肉營養均衡就好了
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06/21 18:01, , 22F
倒是不用特別去"額外補充"
06/21 18:01, 22F
推
06/21 18:01, , 23F
如果原本太缺乏運動 肌肉量過低 那一開始是不是在某個
06/21 18:01, 23F
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06/21 18:02, , 24F
程度內會不會長很快??? 會這樣猜是因為我自己也是騎
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06/21 18:03, , 25F
X-bike 頭兩週就重兩公斤 可是線條是變細(捲尺量)
06/21 18:03, 25F
看到樓上說線條變細 我又要跳出來講話惹 紀錄體重的時候 我也都會紀錄身體線條 手臂 腰 臀 大腿 小腿 目前的狀況是 腰有變細一咪咪 大約1吋左右 但大腿和小腿還胖了一咪咪!? 大概0.5~1公分左右 尤其是小腿 我個人視覺上是覺得長蘿蔔了... 手和臀則是沒動靜 以上幾點補充 仍然請板友指教了 ※ 編輯: cattyVSlydia 來自: 60.250.42.34 (06/21 18:06)
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06/21 18:04, , 26F
在那之後就沒大的變化了 體重降很慢(慢到快吐血)
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06/21 18:05, , 27F
可是捲尺量出來的數字明顯有降 @@
06/21 18:05, 27F
推
06/21 18:32, , 28F
我覺得是充血? 重量的增加可能是水分攝取變多?
06/21 18:32, 28F
推
06/21 18:41, , 29F
個人認為原po的觀念還是有點錯誤,所謂的減重,不是只有體
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06/21 18:42, , 30F
重增加減少,而是要減少體脂肪<-這個才是真正的重點,不然
06/21 18:42, 30F
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06/21 18:43, , 31F
就節食不吃不是更輕鬆,體重的增加減少只是附帶的表面現
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06/21 18:46, , 32F
象.當然女生比較在意外型的問題,不過健康才是考慮項目阿
06/21 18:46, 32F
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07/19 20:43, , 33F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 20:43, 33F
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