[閒聊] 重訓不會酸游泳比較酸！

看板FITNESS (健身/體適能)作者babylife (傻瓜)時間16年前 (2010/06/19 23:17)推噓4(4推 0噓 22→)

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星期天去上游泳課教練說我太常請假逼迫我來回游個不停瘋狂練蛙式要讓自己順利浮上水面換氣手勁真的要很大！結果手臂跟大腿深處十分爽感的酸了兩三天畢竟自從有運動習慣又開始上正統舞蹈課後就再也不曾感到酸痛了但這三天的重訓每次都做到力竭跟教練幫補除非特別用力的出力否則都不覺得酸痛肌肉沙灘爬文得知不一定要酸痛才有效可能是我肌耐力不錯或乳酸代謝比較好（我覺得後者比較有可能）今天教練就採一個肌群做三種做到沒力再換較輕量繼續做到再次沒力再看看明天會不會有FU囉～分享一下自己的重訓數據史密斯10kg 12下 5組下腹負重5kg 15下 4組上腹負重10kg 35下 4組（但我懷疑這到底有沒有用對力呀？都不會酸！）蝴蝶機（？就是夾胸的） 30kg 15下 5組 + 10kg 12下 1組（力竭後馬上做）滑輪下拉 30kg 15下 3組 + 50kg 12下 1組（因為覺得30太輕所以最後一組偷加重量）二頭啞鈴 3kg 20下 4組根據教練的說法以女生來說我力氣還滿大的但我懷疑有時候是姿勢不夠正確用其他地方偷出力不過等肌肉練起來熟悉如何控制以後應該就會比較好吧說不定就會酸痛了呢～～（真的很愛酸痛感...藥膏貼布都準備好了）另外總教練今天說了讓我很傻眼的話他要減少我的有氧！！！他說要藉此看看我的飲食有沒有問題如果體重因此上升就代表我是靠運動在減輕體重的那麼飲食就要調整我猜他是覺得以這樣的運動量體重應該掉很快但卻一個月不到一公斤所以推測是飲食的問題另外他叫我不用去算體脂肪或肌肉重之類的因為有規律的運動習慣就會有一定的肌肉量跟體態如果想再變瘦想辦法讓體重往下掉就對了但要靠重訓來修線條想想這樣講也滿有道理的耶以上分享～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.57.130.1

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liinlisa

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liinlisa

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我不是用重訓機做下腹耶是頭上腳下的躺在傾斜椅（？）上手伸直舉過頭握住把手固定身體然後抬腳（不知怎地忍不住想到空中腳踏車 XD）膝蓋可以微彎以免股四頭出太多力上舉約到60度下放至大腿平行地面第一次做隔天小腹很有感覺！現在就需要雙腳夾啞鈴了 ※ 編輯: babylife 來自: 61.57.130.1 (06/19 23:40)

推

halulu

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halulu

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babylife

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