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[減肥] 請給我家妹妹一些建議已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (suya.)時間15年前 (2010/06/19 14:44), 編輯推噓27(27推 0噓 62→)
留言89則, 31人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別： 女 年齡： 17 身高： 168 體重： 57.8 BMI： 20.5 體脂率： 19.1% 參考照片：http://0rz.tw/lpX5W http://0rz.tw/9M8qr 基代： 1384 三餐內容 早餐：豆漿+溫泉蛋 or 豆漿+營養棒 午餐：之前是吃便當不吃飯 最近是全班訂外食(綠豆薏仁or燙青菜+豆乾or雞排) 晚餐：同午餐 其他：不喝飲料，偶爾吃水果(約一週三次) 日常作息時間：早上6:20起床 7:20早自習 凌晨1點睡覺 早上上學科 下午全都是舞蹈課程 下課後練舞到晚上9點10點 (最近晚上沒有) 生活型態：舞蹈班學生 運動習慣：周1-周5 有上課的日子都在運動 我的問題：幫我家妹妹問的，她假日回家總是在為體重哀號。 　　　　　她是作息規律的舞蹈班學生，她每天的運動量已經很大了， 但是學校老師的要求很高(舞蹈班要求體態)， 這樣的體重老師們依然不滿意， 妹妹的體重時常忽高忽低(54-57kg)、(體脂肪17%-19%)， 正常吃時都沒有胖，食量很大；一陣子沒有吃澱粉瘦了些， 之後吃很少也不一定瘦，假日正常吃沒運動就胖回來， 最近連在學校緊湊的練舞課程也沒辦法控制體重，一直變重 老師還跟妹妹說他的體重、體脂率變動太大 但老師跟班上同學說可以吃雞排當一餐並說O型血者可以吃肉 　　　　　結果最近全班訂午晚餐就很常吃雞排＝　＝ 她的問題是想請問大家要怎麼樣才能讓她的體重減輕？ 還有能消一點肌肉嗎？(她一直覺得腳都是肌肉，穿短褲很不好看) 其實在我身為姊姊的角度看來，她實在沒什麼脂肪能減， 長期在板上潛水，也知道就是正常吃，運動才會瘦 每次週末妹妹回來都會講說他們的營養老師怎麼教，要怎麼吃 老師要他們這種肌肉多的人要瘦就要斷食，不能吃澱粉 我聽到也覺得很= = 澱粉躺著又中槍 還有一次很誇張是他們另一位老師說 身高160以下的只能30幾公斤 我家妹妹168cm 也只該是46-48kg 之類的。 覺得她好可憐，一切都很努力，還是一直被老師說胖 今天跟她去康是美量體脂肪，駐店藥師也說她的一切都很標準。 但她卻一直在背負著老師給的壓力之下。 (還有說瘦不下來要被扣分之類的) 參考的照片就可以看出我妹妹的腳都是肌肉，後側肌十分健壯(笑) 希望大家能給她一些建議，她運動量已經這麼大，我不知道能怎麼幫助她。 話實在是很多，先感謝有看到最後的人，謝謝大家:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.231.33.133
推
06/19 14:54, , 1F
游泳應該蠻有效的，我有認識的女生跑三鐵一點肌肉都沒有
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06/19 14:55, , 2F
應該是因為游泳的關係!
06/19 14:55, 2F
推
06/19 15:01, , 3F
肌肉上面泛著一層脂肪?
06/19 15:01, 3F
推
06/19 15:07, , 4F
這樣明明就很好看阿 老師比較奇怪
06/19 15:07, 4F
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06/19 15:15, , 5F
我妹身上都肌肉啊 還有腹肌= =
06/19 15:15, 5F
推
06/19 15:17, , 6F
舞蹈班應該是高標準 真辛苦 其實這樣已經很健康說
06/19 15:17, 6F
推
06/19 15:19, , 7F
感覺游泳身材會雕的很美 這是我游了快三個月的感覺!
06/19 15:19, 7F
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06/19 15:19, , 8F
對啊他們要天天量體重 三個年級的體重紀錄放走廊供人參閱
06/19 15:19, 8F
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06/19 15:19, , 9F
什麼爛老師 轉學啦 誤人子弟
06/19 15:19, 9F
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06/19 15:22, , 10F
這種老師不能檢舉嗎 現在人本不是....勢力很大?科科
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06/19 15:23, , 11F
沒辦法啊舞蹈班高標準，高中的舞蹈班都是升學取向
06/19 15:23, 11F
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06/19 15:24, , 12F
大學推甄時面試老師也看體態啊 也有體態不好就被刷掉的人
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06/19 15:25, , 13F
所以他們每個老師給小孩子的壓力都很大...
06/19 15:25, 13F
推
06/19 15:44, , 14F
好可憐喔...這種體態我應該做夢都會笑了說~
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06/19 15:49, , 15F
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：否
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06/19 15:50, , 16F
我有看啊 但是是幫我妹問的= =
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06/19 15:50, , 17F
老師是白癡嗎 在減下去救出人命囉
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歹勢 我習慣看到黑影就開槍 囧>
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推
06/19 16:02, , 19F
舞蹈班= ="
06/19 16:02, 19F
推
06/19 16:37, , 20F
體態從體重根本看不出來好嗎?而且你妹根本就吃太少了
06/19 16:37, 20F
推
06/19 16:48, , 21F
有沒有喝飲料的習慣 澱粉繼續吃 但含糖飲料先戒
06/19 16:48, 21F
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06/19 16:49, , 22F
腳沒辦法 因為她跳舞 應該讓她明白之所以跳舞不會累都是因
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06/19 16:49, , 23F
為腳有肌肉
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06/19 16:57, , 24F
她沒有喝飲料的習慣QQ
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我會提醒他要正常飲食
06/19 16:57, 25F
推
06/19 17:12, , 26F
恩 首先 如果妹妹想往國外發展 除非是芭蕾舞圈 否則她的
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06/19 17:12, , 27F
體態很OK的 其次是 針對小腿肌肉 我自己是騎健身房腳踏車
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06/19 17:13, , 28F
消掉的 效果蠻明顯的噢:) 加油!
06/19 17:13, 28F
推
06/19 17:19, , 29F
我高中舞蹈班同學們 午餐只吃一顆茶葉蛋或養樂多
06/19 17:19, 29F
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06/19 17:20, , 30F
維持他們跳舞時不至昏倒
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06/19 17:20, , 31F
身材之纖瘦只能說 恐怖！！！
06/19 17:20, 31F
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06/19 17:22, , 32F
芭蕾舞要求就是這樣 但如果妳妹是新體操 體態漂亮就好
06/19 17:22, 32F
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06/19 17:39, , 33F
腳的問題也可以用按摩解決
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推
06/19 18:04, , 34F
奇怪~以跳舞的運動量沒辦法讓他們多吃一點嗎@@
06/19 18:04, 34F
推
06/19 18:18, , 35F
只有我覺得體脂不止19.1%嗎?
06/19 18:18, 35F
推
06/19 18:19, , 36F
可是看起來是結實不是鬆鬆的
06/19 18:19, 36F
推
06/19 18:52, , 37F
覺得不只19.1% +1
06/19 18:52, 37F
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06/19 18:54, , 38F
體態不錯 但要再瘦不是沒辦法只是較刻苦((非不吃澱粉
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推
06/19 19:47, , 39F
說不定那腿很多肌肉阿
06/19 19:47, 39F
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06/19 19:49, , 40F
只是角度拍起來比較腫一點? 因為我看有一張大腿有肌肉
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06/19 19:49, , 41F
的線條
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推
06/19 20:56, , 42F
看起來很美味的腿!!
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06/19 21:17, , 43F
她腿放鬆就超硬 全是肌肉 內側肌跟後側肌超結實
06/19 21:17, 43F
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06/19 21:18, , 44F
體脂肪今天去康是美量的 妹妹跳芭蕾
06/19 21:18, 44F
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06/19 21:30, , 45F
還沒看內文前就看出原po妹有點二頭線條還有後腿肌
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06/19 21:31, , 46F
其實挺美的不過我覺得腿部好看跟基因應該也有關係
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06/19 21:31, , 47F
因為跳芭蕾所以可能要比正常標準更來的嚴格要求 只能走向
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06/19 21:32, , 48F
比較不健康(?) 但就看要不要再有氧吧... 消脂肪
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06/19 21:32, , 49F
還有吃雞排為什麼不乾脆吃水煮雞胸
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06/19 21:34, , 50F
他們營養老師跟全班說 可以吃雞排
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06/19 21:35, , 51F
結果全班本末倒置 吃了快一星期的雞排當正餐 = =
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06/19 21:39, , 52F
感覺這樣就算體重下降了但攝取的營養也很不健康壓
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06/19 21:40, , 53F
我在健身房有遇過也是以前有跳芭蕾的女生 他很愛跑步
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06/19 21:40, , 54F
體態很好 所以給你妹參考看看要不要考慮跑步吧
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推
06/19 21:55, , 55F
伸展咧??覺的游泳好像可以試試看
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她每天花一小時半做拉筋放鬆肌肉
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謝謝大家熱心的建議，我會建議她趁暑假去游泳的:)
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06/19 21:57, , 58F
各位板友的其他建議也會去試試!!
06/19 21:57, 58F
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06/19 21:58, , 59F
肌肉放鬆是硬的?
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06/19 22:04, , 60F
跟我比是很硬啦 我肉超鬆= =
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06/19 22:36, , 61F
好辛苦...真感謝我那國寶級的舞蹈老師叫我不要再瘦了...
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06/19 22:36, , 62F
只要求我增加肌耐力 不過我非科班啦 哈哈
06/19 22:36, 62F
推
06/19 22:46, , 63F
如果這是他的專業也只能為他加油囉
06/19 22:46, 63F
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06/19 22:58, , 64F
有些要上舞台或平面的真的要求都相當非人性…這沒辦法>"<
06/19 22:58, 64F
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06/19 22:59, , 65F
平面攝影的標準也是要快成仙的體態…
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既然走這行了也只能認了吧…
06/19 22:59, 66F
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所以才上來請問大家有什麼方法能讓她再瘦的 哈哈
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06/19 23:32, , 68F
大家都好熱情 感動T口T
06/19 23:32, 68F
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06/19 23:34, , 69F
其實她只要換了指導老師就會瘦了（茶）
06/19 23:34, 69F
推
06/19 23:46, , 70F
很健康的大腿耶!
06/19 23:46, 70F
推
06/20 00:06, , 71F
很健康阿 幹嘛要學模特當人乾?
06/20 00:06, 71F
推
06/20 01:26, , 72F
1F太誇張，怎麼可能一點肌肉也沒有 = =
06/20 01:26, 72F
推
06/20 12:04, , 73F
模特兒跟芭蕾舞者的要求好像都是病態美喔....
06/20 12:04, 73F
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06/20 12:04, , 74F
Tyra Banks說她從top model退休的原因是想吃飽....
06/20 12:04, 74F
推
06/21 01:47, , 75F
我覺得不專業的老師跟不知哪來的營養師真的是誤人許多
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06/21 01:47, , 76F
前一陣子才去找北藝大舞蹈系的美眉們和雲門2團的朋友
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06/21 01:48, , 77F
她們很多都不是走纖細路線耶Y
06/21 01:48, 77F
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06/21 01:49, , 78F
考舞團非常纖細路線也不一定是主流，(瘦跟纖細不一樣)
06/21 01:49, 78F
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06/21 01:50, , 79F
我是覺得如果可以決定的話， 便當菜配一點飯(不一定吃完)
06/21 01:50, 79F
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06/21 01:51, , 80F
好過把雞排當主食。至於運動部分雖然跳芭蕾運動量已經很大
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06/21 01:52, , 81F
但芭蕾屬於無氧運動，所以可能要請妹妹再辛苦一點
06/21 01:52, 81F
推
06/21 01:55, , 82F
需要再另外花時間與力氣去做有氧運動，對減脂和體態有幫助
06/21 01:55, 82F
推
06/21 01:58, , 83F
健身車也算有氧，看你妹妹方便做任何一項有氧運動都可以
06/21 01:58, 83F
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06/21 01:59, , 84F
盡量多考量她的方便性來選擇喔，因為她的運動量已經蠻累了
06/21 01:59, 84F
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06/21 09:48, , 85F
對啊我鄰居今年考進雲門2 也不是纖細路線 不過是男孩哈哈
06/21 09:48, 85F
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06/21 09:49, , 86F
會要妹妹挪一些時間做有氧的!! 3Q口Q"
06/21 09:49, 86F
推
06/21 12:26, , 87F
抱歉!我說話有誤，是線條不明顯，但確定那女生是很結實
06/21 12:26, 87F
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06/21 12:27, , 88F
跑步時肌耐力也較一般女生強
06/21 12:27, 88F
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07/19 20:59, , 89F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 20:59, 89F
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