PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[心得] 一個半月瘦五.五公斤

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Never Mind)時間15年前 (2010/06/17 17:00), 編輯推噓24(24推 0噓 47→)
留言71則, 27人參與, 最新討論串1/1
其實我本來就不算胖 170cm/61kg 但是因為是女生，所以看起來整個就是有點大隻... 於是跟辦公室同事比賽起減肥..為期一個半月 早餐: 水果 (蘋果半顆+芭樂半顆)+ 無糖紅茶 (或是無糖咖啡) 中餐:自備午餐盒 (飯量減半+兩樣青菜+一樣肉) 盡量少油無主 晚餐:都在家中吃 通常不吃飯 但是大量的青菜+湯+肉(除了飯以外，其他照吃) 下午茶時間:辦公室大家都在吃雞排 or 50嵐 但是我視而不見 真的很想吃的話，偷咬同事的一口 秉持著有吃到就好!!! 還有堅持不能喝有糖飲料 + 甜點 健身房:每周三~四次 每次35分鐘 消耗約500大卡 渴的時候就茶水~我不愛香片 或是綠茶，所以我都買英格蘭紅茶，然後準備一個水壺 渴了就喝~不渴也會多少喝一點!! PS 之前不知道在哪裡看到報導說，有時候飢餓的感覺，其實只是身體發出口渴的訊號， 所以感覺餓的話，我會先喝水，還是餓的話，才會吃一點水果! 或是等到正餐 平時在辦公室的時候，能走就多走，沒人要去送公文，我就自願，有人揪要去廁所 我也會去走走，順便讓眼睛休息一下! 餓的點大概會分成三個時段， 10:30 ~ 吃一點水果，像是番茄 (吃東西的時候盡量多咬幾下) 15:30 ~ 這個點是最痛苦的，因為大家都在吃點心，所以我會喝無糖高纖豆漿 (補充蛋白質+有飽足感) 21:30 ~剛從健身房回來，其實有點餓，但是我會喝水，或是真的很想吃的話， 就喝蒟蒻(摩斯的蒟蒻現在買一送一) 睡前邊看電視 變做仰臥起坐，這個有點困難，我剛開始每天50下，還要分兩次， 現在可以一口氣做80下!! 我還有在吃綠藻片+維他命C，感覺可以幫助排便，體內環保也很重要!! PS 喝水真的很重要!我在許達夫醫生的一本書看到，喝電解水可以幫助身體， 所以我早上起床，也會先喝250 CC ! 每天量體重三次，早上起床一次，下午一次，晚上睡前一次 當然，這期間也會有遇到有朋友約吃大餐，千萬別拒絕，人還是需要吃大餐的!! 不過，我都會時時告訴自己，我在減肥，所以要適量的吃，或是今天吃過多， 接下來的三天就要更克制，或是運動更多!(建議大餐吃中午的，然後晚餐就別吃了) 另外，我真的很愛吃甜點，期間也偷吃了冰淇淋，布丁，沙拉，巧克力等等 但是要記得，不可以放肆大吃!秉持著有吃到就好的精神!! 現在我早上起床約54.5公斤(穿睡衣)，下午約55.3(穿牛仔褲)，比賽結束之後， 繼續維持了兩個禮拜，又更常偷吃冰淇淋了，但是健身房+走路+仰臥起坐，還是不能少! 而且千萬不能抱持著，今天太累，明天做double!一定要天天做! 前天我竟然可以穿上我高中的制服褲!!真是讓我開心，睽違了7年耶!! 我一定會好好繼續抱持的!!變瘦真的很開心，有自信多了， 少吃垃圾食物後氣色也變好，而且我現在可以對飲料+可樂+雞排+等等視而不見 完全不會有想吃的衝動!!!但是，甜點就真的無法克制了 XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.124.92 ※ 編輯: tin666 來自: 140.112.124.92 (06/17 17:02)
推
06/17 17:03, , 1F
做啥運動能夠35分鐘消耗500大卡?我跑30分鐘搭騎30分也才400
06/17 17:03, 1F
推
06/17 17:04, , 2F
你的菜單看起來超餓的
06/17 17:04, 2F
→
06/17 17:05, , 3F
用之前板上的網頁計算的值 如果是健力車數值40分鐘應是500
06/17 17:05, 3F
→
06/17 17:07, , 4F
這篇的三餐,好孩子不要學喔
06/17 17:07, 4F
→
06/17 17:07, , 5F
有點像是登山機吧!社區健身房提供的!通常我跑完30分鐘
06/17 17:07, 5F
→
06/17 17:07, , 6F
上面就寫500多大卡
06/17 17:07, 6F
推
06/17 17:08, , 7F
那種都是歡樂表吧~跟x-bike一樣~
06/17 17:08, 7F
→
06/17 17:08, , 8F
登山機我以前教練也說 認真做 一個月可以感受意想不到效果
06/17 17:08, 8F
→
06/17 17:08, , 9F
我正餐之前就吃不多，都在吃零食+甜點
06/17 17:08, 9F
登山機真的超累的，剛開始跑的時候，大約五分鐘就會腿軟了XD 現在我可以一口氣最多跑50分鐘，不過後面15分鐘就速度變慢了~ ※ 編輯: tin666 來自: 140.112.124.92 (06/17 17:11)
→
06/17 17:11, , 10F
消耗多少都參考參考就好 你的明顯是快樂表
06/17 17:11, 10F
→
06/17 17:12, , 11F
你的早餐可以多吃一點 只有水果太少
06/17 17:12, 11F
推
06/17 17:17, , 12F
為何廠商要用快樂表來欺騙人呢??
06/17 17:17, 12F
→
06/17 17:17, , 13F
怎感覺你的水只喝250CC其他都是茶~還有~晚上怎沒吃飯少量
06/17 17:17, 13F
推
06/17 17:18, , 14F
這篇的三餐,好孩子不要學喔<---聽起來好可愛哦XDD
06/17 17:18, 14F
→
06/17 17:19, , 15F
有時候飢餓的感覺是可以試的 喝大量水後還餓才是餓
06/17 17:19, 15F
→
06/17 17:19, , 16F
那時就要吃點東西了不過以你這樣子吃的話是餓了
06/17 17:19, 16F
真的是快樂表喔~~好難過唷=..= 我被騙了我XD 不會連體重機都是假的吧!!!! 不過我水真的很認真喝，我的水壺是600CC 因為我不愛喝水，所以都會加大約100C的茶 原因只是為了讓水有味道~哈哈!每天大約喝4瓶吧! 其實我真的不太覺得餓耶~~現在中午飯會多吃一點點(比之前多兩口吧XD) 下午也沒再喝豆漿了，就茶水!偶爾偷吃一片蘇打餅，或是冰淇淋 XD 我超愛吃冰的啦 XD 乖女孩不要吃!!不然就會肚子疼XD ※ 編輯: tin666 來自: 140.112.124.92 (06/17 17:24)
推
06/17 17:21, , 17F
你知道每天要吃超過基代嗎
06/17 17:21, 17F
→
06/17 17:21, , 18F
我到覺得你的吃量怪怪的才會覺得餓 我沒有餓過也@@
06/17 17:21, 18F
→
06/17 17:24, , 19F
祝福您
06/17 17:24, 19F
我知道要吃超過基帶阿~~可是我之前正餐都差不多吃這樣，沒有特別減少很多， 除了晚餐沒吃飯以外，菜都吃超多，可能是我之前都是吃零食吧 每個禮拜又都去吃到飽，現在一個月一次大餐而已XD ※ 編輯: tin666 來自: 140.112.124.92 (06/17 17:26)
→
06/17 17:26, , 20F
單純的水 不加其他東西對你的身體是最好的 茶跟水分開
06/17 17:26, 20F
→
06/17 17:27, , 21F
豆漿還比茶好太多了~有植物性蛋白質一堆好物
06/17 17:27, 21F
推
06/17 17:27, , 22F
話說我覺得有運動的減肥就算滿健康的，以後他吃量變多
06/17 17:27, 22F
→
06/17 17:28, , 23F
運動量再加大還是可以控制的而且真的減好多= =
06/17 17:28, 23F
→
06/17 17:29, , 24F
菜的熱量又不高...你吃這樣沒過基代
06/17 17:29, 24F
→
06/17 17:30, , 25F
SA大 你還要加上他吃的零食們的熱量~這種熱量最可怕了
06/17 17:30, 25F
→
06/17 17:31, , 26F
但沒營養
06/17 17:31, 26F
推
06/17 17:31, , 27F
而且它有在吃肉，肉地熱量應該比較高吧，所以應該有基代吧
06/17 17:31, 27F
推
06/17 17:32, , 28F
肉要是只用水煮熱量也沒多高
06/17 17:32, 28F
→
06/17 17:32, , 29F
要看烹調方式...
06/17 17:32, 29F
推
06/17 17:32, , 30F
元PO心靈受傷指數上升40
06/17 17:32, 30F
→
06/17 17:33, , 31F
蘋果跟芭樂熱量超低的 在加上無糖咖啡 早餐熱量我看不到
06/17 17:33, 31F
→
06/17 17:34, , 32F
200卡吧 早餐那樣吃超級不健康的~
06/17 17:34, 32F
→
06/17 17:34, , 33F
肉不會啦在於加工零食~加工...不一定單純
06/17 17:34, 33F
→
06/17 17:34, , 34F
而且午餐是原PO自備 看敘述我覺得大概400卡@@
06/17 17:34, 34F
→
06/17 17:35, , 35F
這篇明顯因為關鍵字而未受到強烈批判
06/17 17:35, 35F
→
06/17 17:36, , 36F
估計大概沒超過1000卡~就算有運動還是不會很健康阿
06/17 17:36, 36F
→
06/17 17:37, , 37F
我是粉想強烈的批判啦但被人說 他想要怎樣吃 關你啥事
06/17 17:37, 37F
→
06/17 17:37, , 38F
就...不太想要理會嚕~
06/17 17:37, 38F
推
06/17 17:37, , 39F
粗估 早餐200 中餐400 晚餐360
06/17 17:37, 39F
→
06/17 17:38, , 40F
如果原po晚餐有吃其他澱粉類那就另當別論 但不知有沒有
06/17 17:38, 40F
→
06/17 17:38, , 41F
不吃飯的話 那其他澱粉類也要攝取.....
06/17 17:38, 41F
→
06/17 17:39, , 42F
大量的青菜+湯+肉 晚上有360...可能性不高
06/17 17:39, 42F
推
06/17 17:39, , 43F
而且吃的油脂量滿少的 雖然吃很多青菜 不過不知道會不會便
06/17 17:39, 43F
→
06/17 17:39, , 44F
秘耶~
06/17 17:39, 44F
→
06/17 17:40, , 45F
會吧~吃大量青菜事後也是要喝大量水有助 順便...
06/17 17:40, 45F
→
06/17 17:41, , 46F
怎麼樣也沒過基代 多吃點飯囉 點心少吃
06/17 17:41, 46F
推
06/17 17:48, , 47F
早上可以吃一點麥片(非三合一那種)
06/17 17:48, 47F
推
06/17 17:53, , 48F
如果新鮮蔬果攝取足夠，建議不要額外攝取維生素C片
06/17 17:53, 48F
推
06/17 20:26, , 49F
平常有在吃糖吃零食的 一戒掉就可以瘦很快
06/17 20:26, 49F
推
06/17 20:55, , 50F
原PO原本的身高體重很標準耶.現在更瘦了~不過真的吃好少.
06/17 20:55, 50F
→
06/17 20:55, , 51F
這樣吃ㄧ個月我也OK~但實在無法吃ㄧ輩子..
06/17 20:55, 51F
我平常中午+晚餐吃的菜都是油炒的～空心菜 高麗菜 白菜滷 花椰菜 豆芽菜等等 很一般家庭在吃的菜 肉也不忌口，我家大部分都是魯肉 或是煎的肉 or爆香炒肉絲 湯的話，就有時候玉米濃湯，蘿菠排骨湯，金針排骨湯，就一般家常菜 因為我總不可能要全家跟我一起減肥吧 XD 晚餐飯後有時候也會吃些水果～ 中餐的話，就是把晚餐的菜 放進我的便當～有時候我媽會多幫我煎個蛋 所以我這一個半月，沒有覺得很痛苦，就很一般... 反而是從我家大門要走去健身房，都要在沙發上打滾很久才出門 飲料+洋芋片+炸物 吃到飽 就真的是很少很少吃了～～ 現在有偷吃一點雞排～有時候偷咬我弟的雞排一口 其他就真的跟我原來的生活習慣差沒多少～ ＝＝＝＝＝＝＝＝下台一鞠躬＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ※ 編輯: tin666 來自: 122.146.108.29 (06/17 21:31)
推
06/17 22:01, , 52F
早餐要多吃，很重要
06/17 22:01, 52F
→
06/17 22:02, , 53F
一天的活力來源就是早餐了
06/17 22:02, 53F
→
06/17 22:27, , 54F
吃屎
06/17 22:27, 54F
→
06/17 22:28, , 55F
敢偷咬我績排
06/17 22:28, 55F
推
06/17 23:01, , 56F
為何大家都一直說不可能35-40分鐘500多卡啊?
06/17 23:01, 56F
→
06/17 23:01, , 57F
去試試看用一般跑步機 可以調坡度的 調到最大值
06/17 23:01, 57F
→
06/17 23:02, , 58F
速度調10 km, (我的機器是用mile 大概調個6.5mile)
06/17 23:02, 58F
→
06/17 23:02, , 59F
一個小時可以燒到2000多卡喔 不過我大概這樣跑一分鐘就不行
06/17 23:02, 59F
→
06/17 23:03, , 60F
了 純粹間歇加強強度用的
06/17 23:03, 60F
→
06/18 00:29, , 61F
你一定會復胖
06/18 00:29, 61F
→
06/18 00:49, , 62F
原PO不是說她以前正餐大概就是吃這樣了
06/18 00:49, 62F
推
06/18 01:09, , 63F
早餐真的要認真吃 吃好一點吃飽一點
06/18 01:09, 63F
→
06/18 01:10, , 64F
中午 飯量不要減半 青菜要多吃 吃越多越不會餓
06/18 01:10, 64F
→
06/18 01:11, , 65F
晚餐盡量少油少糖少鹽 越減單越好
06/18 01:11, 65F
推
06/18 06:45, , 66F
肯定是快樂錶，我用心率錶體重75跑一小時十公里最多900
06/18 06:45, 66F
推
06/18 16:37, , 67F
你早餐吃成這樣 冏
06/18 16:37, 67F
推
06/18 17:09, , 68F
溜溜球效應等你~ 早餐太不健康了= =
06/18 17:09, 68F
推
06/19 16:23, , 69F
一輩子都這樣吃你就成功了,不然一定復胖
06/19 16:23, 69F
推
06/23 13:53, , 70F
早餐這樣吃很傷胃唷！空腹不能喝茶吃水果。
06/23 13:53, 70F
→
07/19 21:10, , 71F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 21:10, 71F
‣ 更多 tin666 的文章
文章代碼(AID): #1C6UGYfB (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 tin666 的文章
文章代碼(AID): #1C6UGYfB (FITNESS)