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[減肥] 體重跟體脂還可以再降嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (俏冤家)時間15年前 (2010/06/16 17:25), 編輯推噓22(22推 0噓 55→)
留言77則, 32人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：三七 身高：171 體重：55 BMI: 18.8 體脂率：19 三餐內容 早餐：一杯紅茶 一顆蛋 兩片吐司 午餐：素食 十種蔬菜加一碗五榖飯 一盤約一百元 晚餐：燙花椰菜 燙玉米筍 奇異果 或其他水果 日常作息時間：晚上十二點半睡 七點半起床 生活型態：上班族 運動習慣：一周二到三次 快走二十圈操場+瑜珈伸展操 我的問題: 因為覺得下半身比較肥胖 一直努力運動 想知道目前這樣的身高體重 若要降到體重五十二公斤還可以做哪些運動做飲食做調整? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.121.147.16
推
06/16 17:30, , 1F
很輕了吧
06/16 17:30, 1F
推
06/16 17:35, , 2F
好像蛋白質不夠?晚上要不要喝點豆漿?中午有豆類嗎?
06/16 17:35, 2F
推
06/16 17:35, , 3F
好瘦，只高我(男)2%....吃這樣我一定受不了=口=
06/16 17:35, 3F
推
06/16 17:53, , 4F
你基礎代謝有1320耶 這樣不夠吧
06/16 17:53, 4F
推
06/16 18:01, , 5F
太輕 不須減重
06/16 18:01, 5F
→
06/16 18:02, , 6F
你現在的身材是很多人夢寐以求的
06/16 18:02, 6F
推
06/16 18:04, , 7F
是阿.至少是我夢寐以求的..不過你吃的比我少滿多的...
06/16 18:04, 7F
推
06/16 18:04, , 8F
增加運動強度？
06/16 18:04, 8F
推
06/16 18:15, , 9F
你好高~不用再減了啦
06/16 18:15, 9F
推
06/16 18:21, , 10F
吃低於基代 將來很容易復胖喔..
06/16 18:21, 10F
→
06/16 18:47, , 11F
我也是女生，高妳5公分、比妳重近4公斤、體脂差不多...但我覺
06/16 18:47, 11F
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06/16 18:48, , 12F
妳真的不要再減體重比較好，過瘦其實不好看...我跑步下半身有
06/16 18:48, 12F
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06/16 18:49, , 13F
瘦....不過妳覺得自己下半身"肥胖"可能不是真的肥胖 ~_~
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→
06/16 18:49, , 14F
也有可能是對自己比較嚴苛...
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推
06/16 19:01, , 15F
37歲這樣子很瘦了耶 而且女生體脂肪不是也不能過低嘛
06/16 19:01, 15F
→
06/16 19:01, , 16F
不如做一些重訓鍛鍊線條?
06/16 19:01, 16F
→
06/16 19:14, , 17F
快到減肥文下限了吧||而且體脂也很低了，不考慮重訓？
06/16 19:14, 17F
推
06/16 19:14, , 18F
超標準的體態
06/16 19:14, 18F
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06/16 19:14, , 19F
如果你注意的是體型的話…
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推
06/16 19:17, , 20F
BMI 18.8還在喊減重 BMI正常範圍18.5~24 你是要減到過輕?
06/16 19:17, 20F
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06/16 19:17, , 21F
實在是太超過了 -_-||
06/16 19:17, 21F
推
06/16 19:28, , 22F
======注意:此篇為炫耀文 我好羨慕(淚奔)=============
06/16 19:28, 22F
推
06/16 19:50, , 23F
因為你是扁身
06/16 19:50, 23F
推
06/16 19:53, , 24F
晚餐不吃澱粉嗎?? 這根本就是炫耀文啊= =+
06/16 19:53, 24F
推
06/16 20:15, , 25F
哈 沒什麼好炫耀的吧...這菜單看了就好餓呀
06/16 20:15, 25F
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06/16 20:17, , 26F
會餓死....Orz
06/16 20:17, 26F
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06/16 20:32, , 27F
我是扁身+細骨 所以明明不太胖看起來卻圓 真的很恨
06/16 20:32, 27F
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06/16 20:34, , 28F
每天上床時都餓到發抖 大腿跟小腹都瘦不下來! 真的好想再瘦
06/16 20:34, 28F
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06/16 20:37, , 29F
節食瘦身....好想噓...
06/16 20:37, 29F
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06/16 20:37, , 30F
太瘦　對骨質密度比較不利　尤其女人到一定年齡後一定要
06/16 20:37, 30F
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06/16 20:38, , 31F
擔心的事
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06/16 20:38, , 32F
三十多了不知道什麼是飲食均衡嗎
06/16 20:38, 32F
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06/16 20:39, , 33F
話說我一輩子都不想吃這樣的三餐..會餓死。雙份早餐多開心啊XD
06/16 20:39, 33F
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06/16 20:40, , 34F
看看美青姐　就是苗條卻容易骨質疏鬆的例子
06/16 20:40, 34F
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06/16 20:42, , 35F
減肥減過頭了吧！身體健康才是最重要的
06/16 20:42, 35F
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06/16 20:48, , 36F
你要吃超過基代...魚肉 白飯要多吃 飲料換成牛奶或豆漿
06/16 20:48, 36F
→
06/16 20:48, , 37F
覺得應該要重訓或瑜珈才對(可以修線條),然後多吃點,這種
06/16 20:48, 37F
→
06/16 20:49, , 38F
減法是不健康的
06/16 20:49, 38F
→
06/16 20:50, , 39F
想要塑身...加重訓很有效 你的運動量可以再增加
06/16 20:50, 39F
推
06/16 21:00, , 40F
真的吃好少喔......不要再減了 過瘦真得不好看
06/16 21:00, 40F
→
06/16 21:32, , 41F
我沒有節食 因為吃素 所以很容易餓 每餐都有吃飽
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06/16 21:33, , 42F
體之19 還要減 這是怎樣
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06/16 21:35, , 43F
刷完牙不再吃東西所以睡前餓就不再吃不想再牙線+刷牙+牙間刷
06/16 21:35, 43F
推
06/16 21:55, , 44F
妳沒節食?晚餐怎麼說
06/16 21:55, 44F
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06/16 21:57, , 45F
看你的數據 你需要的不是變得更瘦 而是調整心態
06/16 21:57, 45F
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06/16 21:58, , 46F
你平常吃的量不只這樣吧....不要排斥肉類和澱粉
06/16 21:58, 46F
推
06/16 22:01, , 47F
要再多補充蛋豆魚肉類和蛋白質還有油脂和膠質，
06/16 22:01, 47F
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06/16 22:01, , 48F
(如果吃素請把肉類代換成素食可以補充的營養)
06/16 22:01, 48F
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06/16 22:01, , 49F
只要選擇健康烹調方式的食物吃 根本不需要怕吃甚麼會胖
06/16 22:01, 49F
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06/16 22:01, , 50F
多想想自己沒多久就40了，身體可不比年輕小美眉
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再繼續這樣吃身體老化得很快，這是更現實的問題
06/16 22:01, 51F
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06/16 22:02, , 52F
我只有19歲還是20出頭時敢像你用這樣的方式吃說
06/16 22:02, 52F
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06/16 22:16, , 53F
平常週一到週五的量是這些 六日會吃更多還有甜點跟冰淇淋
06/16 22:16, 53F
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06/16 22:18, , 54F
飯後的水果會吃到飽 我的臉跟小腹大腿看起來是胖的
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推
06/16 23:00, , 55F
妳看起來胖的地方要靠運動來解決 吃的地方明顯不足
06/16 23:00, 55F
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06/16 23:01, , 56F
運動時間和強度可增加 加上重訓 會變結實!
06/16 23:01, 56F
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06/16 23:07, , 57F
找到同年齡的人了!我也要37了,但我比妳重...幾十公斤...
06/16 23:07, 57F
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06/16 23:09, , 58F
妳要不要做做瑜珈或伸展之類的運動,可以幫助修飾局部線條
06/16 23:09, 58F
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06/16 23:15, , 59F
伸展運動絕對不能修線條，女生們不要再幻想了。原po你多
06/16 23:15, 59F
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06/16 23:15, , 60F
看一點版上的精華文章，再把心態心態修正一下。
06/16 23:15, 60F
推
06/16 23:16, , 61F
伸展不能呀?那我又是被錯誤觀念給誤導囉?嗯嗯
06/16 23:16, 61F
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06/16 23:24, , 62F
我覺得伸展至少可以讓肌肉放鬆拉長線條為什麼不會比較好
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06/16 23:25, , 63F
但形狀是天生 拉了會變長嗎...
06/16 23:25, 63F
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06/16 23:25, , 64F
肌肉不伸展也會使運動效率降低 所以 請更正我吧?
06/16 23:25, 64F
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06/16 23:25, , 65F
伸展有很多好處 但真的有包含讓肌肉線條很看這點?
06/16 23:25, 65F
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06/16 23:25, , 66F
"好"看
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06/16 23:39, , 67F
伸展完你肌肉有長大？沒有嘛，哪來的修飾線條。
06/16 23:39, 67F
→
06/16 23:41, , 68F
我印象中伸展是放鬆作用吧?!
06/16 23:41, 68F
推
06/16 23:47, , 69F
我也覺的伸展對線條沒幫助 真的要有線條還是要靠重訓
06/16 23:47, 69F
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06/17 00:26, , 70F
現在不是吃多吃少的問題，假日多吃甜點冰淇淋也不是重點啊～
06/17 00:26, 70F
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06/17 00:27, , 71F
是妳的菜單不均衡，營養素也不夠，不只是熱量不足的問題...
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06/17 00:28, , 72F
繼續照原菜單這樣吃，過了中年會老化很快...
06/17 00:28, 72F
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06/17 00:30, , 73F
這樣的體重是會"肥胖"到哪裡去 = = 頂多是線條問題，再減會讓
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06/17 00:31, , 74F
其他不該瘦的地方變得更瘦，視覺上的比例更怪，得不償失。
06/17 00:31, 74F
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06/17 00:32, , 75F
話說平常也可以吃甜點冰淇淋啊XD
06/17 00:32, 75F
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06/17 17:33, , 76F
早餐好少><早餐部豐盛我都會整天擺臭臉的說...
06/17 17:33, 76F
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07/19 21:16, , 77F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 21:16, 77F
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