[討論] 重訓後的補充食品
請問重訓後該補充什麼食品才會最有效率長肌肉
我沒在吃肌酸或乳清高蛋白之類的
想單純從食物方面攝取
我目前知道的食物有：豆漿，蛋，牛肉
但這三樣我吃了4個多月，但不是每天吃，重訓完才吃
重訓是一週3次，做一天休一天，但肌肉增長速度仍有點慢
不知是不是食物補充方面出的問題
煩請大大們指導，謝謝=)
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