[減肥] 體脂防不降反增

看板FITNESS (健身/體適能)作者InSweetbaby (honey...)時間15年前 (2010/06/14 07:44)推噓18(18推 0噓 11→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：25 身高：161cm 體重：50.4kg (共減了1.6kg) BMI：19.4 體脂率：26.6% (共增加了2.7%) 參考照片：無三餐內容早餐：以下幾種輪流 1. 饅頭一顆，有時會加上一包桂格美味大燕麥片 2. 素食麵線一碗，份量大約500cc(用馬克杯量)內有加少許黑木耳、胡蘿蔔絲 3. 桂格大燕麥片約50g+約15g的阿華田粉午餐：自製便當or自助餐：內有白飯約200g一碗、炒菜(種類不一)約白飯的二倍肉類或豆類約200g，偶爾會有香腸1根或炸雞排(十天一次) 晚餐：以下幾種輪流 1. 低脂起士片3片、7-11關東煮(冬粉2個、蒟蒻絲2個、冬瓜or蘿蔔1個) 2. 自製牛肉麵，牛肉約3x9x1cm大小、關廟麵一球(外包裝顯示約270大卡)油脂少 3. 自製晚餐 (內容跟午餐差不多) 其他：每天下午會吃水果，份量為1~2顆的蘋果、芭樂或水梨，有時候會吃葡萄約20顆不喝含糖飲料、每天水份約2000~2200cc 日常作息時間：約12點左右睡，睡眠時間7~8小時生活型態：上班族運動習慣：每週1次瑜珈(60分鐘) 2~3次有氧(拳擊有氧60分鐘、飛輪有氧40分鐘或投籃60分鐘) 因為沒有心跳表，所以是想到會量一下脈膊有量的時候心跳都有超過130下，但不確定是否整個運動過程都有維持心跳 >< 我的問題：我是從4/26開始進行減脂計劃期間吃了4次的大餐(包括：喜宴、炸豬排套餐)，其餘飲食皆如上面所描述要吃大餐當天，其他餐會盡量少吃(大部份吃燙青菜或水果) 培養運動習慣之後，一開始是感覺到水腫明顯的改善身體的精神也變好，褲子也有變鬆期間一直沒有站上體脂機，想說給身體多一點時間 XD 結果早上站上體脂機時嚇一跳，體脂肪硬生生的多了2.7% >"< 還好基代只有小幅的下降 (1226大卡--->1210大卡) 不過看到體脂肪上升，卻弄不清楚到底那邊出了問題所以上來求救了 Orz 不曉得大家覺得有那個地方需要改善的嗎？希望可以給我一些建議，謝謝 >"< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.68.106

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lingray

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lingray

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推

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