[減肥] 體重降不下來及伸展操問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者comb ( )時間16年前 (2010/06/12 20:28)推噓1(1推 0噓 3→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：27歲身高：159公分體重：兩個月前56 現在54.8~55.8 BMI：21.6 體脂率：兩個月前25.5% 現在22.8%(晚上量)~24.8%(起床量) 三餐內容早餐：一杯500cc沖泡飲品(如麥片或芝麻糊或五榖粉...等)+大燕麥片午餐：一飯+三菜，沒有炸的綜合水果(如小番茄10顆+蘋果1/4顆+芭樂1/4顆+蓮霧1顆...等) 晚餐：一飯+三菜，沒有炸的其他：兩個月前每天一定會吃2~3小包裝餅乾現在只有偶爾吃點蛋糕(一個禮拜吃不到一次) 日常作息時間： 06:30 起床後喝500cc溫水 07:30 騎腳踏車上班(3公里騎20分鐘) 08:00 早餐 12:00 午餐 17:00 騎腳踏車下班(3公里騎20分鐘) 18:30 晚餐 19:30 運動 00:00前睡覺生活型態：上班族運動習慣：除下雨天及生理期每天都騎腳踏車上下班持續兩年半每天騎X-bike 1~2小時(阻力3，轉速32~33) 運動完都會拉筋持續4個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）已經成功戒掉每天吃零食現在只有偶爾會吃點蛋糕而已原來沒有零食還是活得好好的XD 想請問各位幾個問題：問題一我的體重一直降不下來雖然說體脂降了很多整個腰圍也少了3~4吋胸部也掉了2cup QQ 但是體重掉的幅度非常小可能有些人會說是長了肌肉但是我的基代完全沒有提高還是維持1250左右請問這樣是正常的嗎? 問題二可以提供針對小腿肌的伸展操嗎? 我知道瘦的部位是受基因影響因此對於我一直維持粗壯的小腿和大腿已經做好心理準備 (註：小腿圍一直維持14吋=35.5cm；大腿圍一直維持21.5吋=55cm) 但是每次騎完X-bike拉筋的時候還是想要加強一下伸展懇請各位幫忙謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.133.230