[減肥] 想體脂瘦多點
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：166
體重：75
BMI：27
體脂率：19.5%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：９點 美之城漢堡蛋(不抹沙拉)+低脂鮮奶300G
午餐：約１２點左右 三菜一蛋一肉 一碗飯(200克左右)
晚餐：６點水煮蛋１顆或小７低卡餐點
其他：每隔2小時我都會吃幾片蘇打餅乾，目的不讓自己血糖降太快
平時督促自己不喝糖份的飲品！以水為主和無糖茶類
每天水喝超過2000c.c
日常作息時間：早上６點起床，晚上12點就寢
生活型態：學生＋早餐店打工
運動習慣：做六休一 平日下午１～３點內容滑步機20分鐘、重訓20~30、健走10分鐘
，配合緩和。
假日選擇健身房裡頭的課程（戰鬥有氧、槓鈴有氧、身心靈平痕、飛輪、有氧舞蹈）
健身房的課程，都是照他們的課表，有什麼就上什麼，所以不太可能全上，
依體能狀況來訂適不適合，超過２小時以上的有氧課程
每次運動前和運動後我都會磅體重，運動後的體重會用水分補足體重前的數字
在一至兩小時之間，慢慢補充；吃些水果來補充飢餓感 如香蕉、蘋果等
我的問題：由於剛剛太亂了，感謝L大建議，大修改一番\(^▽^)/
這陣子端午節來臨，親戚包了很多粽子給我們= =
能每天吃一顆嗎？？不然好佔空間....
--
http://tinyurl.com/nk723f
you 丹丹 give me 肛肛
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.206.58
※ 編輯: wu41289 來自: 111.254.206.58 (06/12 17:43)
推
06/12 17:43, , 1F
06/12 17:43, 1F
→
06/12 17:46, , 2F
06/12 17:46, 2F
→
06/12 17:46, , 3F
06/12 17:46, 3F
→
06/12 17:49, , 4F
06/12 17:49, 4F
→
06/12 17:49, , 5F
06/12 17:49, 5F
→
06/12 17:50, , 6F
06/12 17:50, 6F
→
06/12 18:18, , 7F
06/12 18:18, 7F
→
06/12 18:18, , 8F
06/12 18:18, 8F
推
06/12 18:38, , 9F
06/12 18:38, 9F
→
06/12 18:39, , 10F
06/12 18:39, 10F
→
06/12 18:42, , 11F
06/12 18:42, 11F
→
06/12 19:15, , 12F
06/12 19:15, 12F
推
06/12 19:20, , 13F
06/12 19:20, 13F
推
06/12 19:32, , 14F
06/12 19:32, 14F
→
06/12 19:33, , 15F
06/12 19:33, 15F
推
06/12 19:34, , 16F
06/12 19:34, 16F
→
06/12 19:34, , 17F
06/12 19:34, 17F
→
06/12 19:34, , 18F
06/12 19:34, 18F
→
06/12 19:39, , 19F
06/12 19:39, 19F
推
06/12 19:44, , 20F
06/12 19:44, 20F
→
06/12 19:47, , 21F
06/12 19:47, 21F
→
06/13 11:43, , 22F
06/13 11:43, 22F
→
06/13 11:45, , 23F
06/13 11:45, 23F
→
06/13 11:45, , 24F
06/13 11:45, 24F
※ 編輯: wu41289 來自: 111.254.223.154 (06/13 11:54)
推
06/13 12:11, , 25F
06/13 12:11, 25F
推
06/13 17:41, , 26F
06/13 17:41, 26F
→
07/19 21:39, , 27F
07/19 21:39, 27F
FITNESS 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
