[減肥] 腹部以上很不均勻..

看板FITNESS (健身/體適能)作者lloydbacon (培根)時間15年前 (2010/06/11 00:10)推噓4(4推 0噓 14→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 : 是基本資料性別：男年齡：26 身高：181 體重：73 BMI： 22.82 體脂率： 21.6% 基代1756kcal 參考照片：三餐內容早餐：一杯低糖豆漿(約400cc) 午餐：自己帶便當(都是我媽準備的通常都是白飯+兩三樣菜) 晚餐：自己帶便當(內容跟中餐一樣) 其他：假日中餐都在家裡吃簡單的麵食只有假日晚餐才會去吃一些好吃的平均一週外食兩次但自從運動後也不太敢大吃大喝遵守睡前四小時不進食也幾乎沒吃點心下午茶另外教練之前有建議我每天上兩三杯的豆漿我都有照作日常作息時間：睡眠都是晚上12點到早上9點 10點到晚上7點大都坐在實驗室生活型態：一直坐在實驗室的博士生運動習慣：今年有感覺自己體力開始下降且體重突破70 故四月開始上健身房平均一週三次重訓+有氧每次約一小時半(先重訓後有氧) 我的問題：其實這樣兩個多月下來我有請健身教練當初的想法是作重訓怕姿勢不良而造成運動傷害另外是希望把線條練出來胸肌有形狀手部肌肉有形狀腹部不要有小肚 (目前33腰自己從上往下看有稍微的凸起彎腰的時候會有兩層肉...) 而隨著教練課的結束目前的成效是腰旁邊的肥肉有不見臀部也不像以前鬆垮且變小一些了體脂率也從23.8%降到21.6% 但是我注重的上半身自己倒是覺得沒啥進步... 是真的比較難練呢還是是因為我自己的關係上半身真的比較沒力普通的仰臥起坐做不到三下... 而器材的腹部運動是做的起來但是兩個月下來沒啥感覺有成效手臂做兩手重量分開訓練手臂肌肉及胸肌或是作兩手重量分開訓練手臂肌肉及背肌的機器都只能作10kg及15kg的重量而且三輪(3*15下) 左手就使不出力了所以對於我的上半身(手胸腹) 還請各位給些建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.214.125 ※ 編輯: lloydbacon 來自: 118.169.214.125 (06/11 00:12) ※ 編輯: lloydbacon 來自: 118.169.214.125 (06/11 00:13)

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onebit2

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aikopake

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aikopake

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