Re: [減肥] 我不想說我是練武奇才,但是我才跑了兩ꐠ…

看板FITNESS (健身/體適能)作者teamophoenix (Chuck)時間15年前 (2010/06/07 21:49)推噓6(6推 0噓 5→)

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你用跑步機要算你消耗的熱量的話給你一個公式參考看看 VO2=resting component + horizontal component + vertical component 走路時用 = resting VO2 (ml / kg‧min) + [ speed(m / min)‧0.1 mL / kg‧min ] + [ %grade ‧speed (m /min)‧1.8 mL / kg‧min] 跑步時用 = resting VO2 (ml / kg‧min) + [ speed(m / min)‧0.2 mL / kg‧min ] + [ %grade ‧speed (m /min)‧0.9 mL / kg‧min] resting VO2可直接帶入1MET=3.5ml O2/kg‧min 如果用以上條件來計算的話你還少給你的跑步機的坡度你說你 '' 跑的速度都是8.5~10左右中間會沒力,變成快走,然後又跑應該是說快走然後直接切時速9公里再慢慢加到12 跑個20分鐘快走10分鐘然後再一次循環 '' 其實我有點看不太懂你到底跑怎樣我們就假設 12公里 20分鐘跑步→8.5公里 10分鐘快走 →12公里 20分鐘跑步→8.5公里 10分鐘快走所以12公里(200 m/min)跑步共40分鐘快走8.5(141.6 m/min)公里20分鐘代入公式快走VO2(ml / kg‧min)=3.5 + 141.6‧0.1 + %grade‧141.6‧1.8 =17.66+%grade‧254.88 跑步VO2(ml / kg‧min)=3.5 + 200‧0.2 +%grade‧200‧0.9 =43.5+%grade‧180 Kcal=VO2(mL/kg‧min)‧時間(min)‧body mass(kg)‧5.05kCal/L =[(17.66+%grade‧254.88)‧20分鐘+(43.5+%grade‧180)‧40分鐘]‧53kg‧5.05 =(2093.2+%grade‧12297.6)(mL/kg)‧53kg‧5.05kCal/L =(110.9396+%grade‧651.7728)(L)‧5.05kCal/L ↑單位已偷偷將ml轉乘L了 =560.24498+%grade‧3291.45264(Kcal) 也就是說如果以我幫你假設的方法跑的話：也就是 12公里 20分鐘跑步→8.5公里 10分鐘快走 →12公里 20分鐘跑步→8.5公里 10分鐘快走你就算完全沒有調任何坡度也有560.24498kCal 每增加1%的坡度就增加約33kCal 而且正常跑步機應該一開始就有一些坡度了所以呢~~~ 我因為有點看不懂你說的跑法所以把你跑的50分鐘變成一小時但是一小時就運動了560kCal 減個十分鐘應該是很接近500了所以應該沒錯啦 (算式來源 William D. McArdle的essentials of exercise physiology 3rd p.278) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.41.121.27