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[減肥] 熱量計算請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (大飛躍波波)時間15年前 (2010/06/07 21:13), 編輯推噓2(2推 0噓 33→)
留言35則, 10人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：（男） 年齡：26 身高：180 體重：89 BMI：28 XD 體脂率：19.5% 參考照片：（可免填） 基代: 1950kcal 三餐內容 早餐：1.蛋餅(媽媽自己桿皮,再少許油乾煎---是我要求的),還有無糖豆漿半碗 2.不然就是白飯2平碗配些煎蛋,肉鬆,醬瓜等 早餐我自己都直接估800大卡... 午餐：白飯1碗半,公司的自助餐挑些清淡少油的菜隨便吃 大概也是估700大卡 其他：下午４點半~有時候會吃一條香蕉(運動前補充) 300大卡 晚餐：低脂乳清(120大卡)+桂格大燕麥片(150大卡) 然後是半碗+燙青菜或魚肉之類的 大概600大卡 日常作息時間：晚上12點以前睡,早上7點半起床. 生活型態：上班族---常日班,無抽煙喝酒,沒喝飲料.儘量不吃油炸的 ,偶爾會偷吃1~2塊餅干或零食 運動習慣：下班6點開始運動...重訓1小時+有氧1小時(心跳有持續130以上) 一周5~6天都是這種課表 晚餐吃飽後1小時如果還有力會拉背+滾輪 睡前伸展運動一下 我的問題：雖然我對算熱量的概念很差... 但我至少知道哪些是熱量爆高的.哪些不能吃就是了 我運動的所能消耗的熱量~自己覺得很難抓準= = 正確來說應該是這樣才會瘦 基代<吃進的熱量<基代+額外的消耗(運動,上班之類的) 像我今天腿就沒什麼力有氧...可能是前天跑10km ,昨天有小衝刺HIIT的關係吧 (但也不是鐵腿的感覺~很怪=_+) 有很慢地瘦就是了...但希望能有進步改善的方法~ 希望大家能給我一些建議(飲食的方面or運動部分) 謝謝大家!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.64.55
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06/07 21:15, , 1F
好多都高估了 @@
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06/07 21:20, , 2F
早餐1.約430吧 要看你蛋餅吃多少啦
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06/07 21:22, , 3F
香蕉熱量沒那麼高= = 大根一條也才120 小條60
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06/07 21:28, , 4F
熱量不會算 其實可以參考衛生署網站XD 久了就會記住了
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06/07 21:30, , 5F
我粗估早餐1是400/2是700/午餐500/香蕉1根90/晚餐500
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06/07 21:31, , 6F
閣下基代1918的話，每天嗑個2200也很合理(基代高真好)
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自製蛋餅份量為外面賣的2.5倍大 ,只是有比較乾(少油)
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06/07 21:33, , 8F
以我粗估的熱量來看，你怎樣也不夠基代..啊你不喝水哦
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突然覺得 基代高好像也是種困擾 阿我就是吃這些就夠了呀
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06/07 21:35, , 10F
什麼叫做"小衝刺HIIT"啊？= =a
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06/07 21:38, , 11F
水每天2500CC吧,我想說水應該不用寫@@~
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06/07 21:40, , 12F
就稍微做一下HIIT,100M衝刺x2+衝刺階梯(快上緩下10set)
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= =
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其實我是怕多吃了,不知道要怎樣吃才能達到範圍內....
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你吃的東西跟我沒差多少 但你的體重就不能這樣吃了...
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香蕉大約80~100而已
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有運動日你就豪邁的吃到2200或2300都可以啊= =
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那個300大卡的香蕉是像女生手臂一樣大根嗎？= ="
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不然就早餐多顆蘋果 下午茶點心也來顆蘋果好了
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06/07 21:57, , 20F
香蕉熱量這麼低喔@_@;還有光泉高鈣牛乳算飲料嗎?偶爾會喝
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蛋餅、肉鬆對要減肥的人都是可怕的食物
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其實我早餐7:50吃,11點就餓了,最近很容易餓(朋友都說你吃
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這麼多會瘦? 不過不意外,因為他們的觀念是飯比雞排恐怖@@
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那你10點吃個水果當點心吧
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那個，儘量不要玩階梯HIIT，超傷膝蓋.....
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你牛乳可以選低脂的 熱量也少一些
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06/07 22:07, , 27F
什麼!!超傷膝蓋Orz.那我還是把膝蓋留來慢跑好了=_=
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06/07 22:30, , 28F
以你現在的體重還是先快走好些 慢跑也怕會傷膝蓋的
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06/07 23:02, , 29F
階梯(踏步)機玩HIIT我覺得比跑步機來的好耶 前提是
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06/07 23:02, , 30F
要懂得肌肉的運用 而不是亂踏一通
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推
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是呀,平常沒在強健股四頭和臀部重訓 還是別階梯HIIT
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推
06/07 23:11, , 32F
早上吃兩碗白飯好強!!!
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06/08 17:44, , 33F
現在有個搜尋引擎超好用的 它叫做估狗
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06/08 17:45, , 34F
熱量不用自己亂估 請上網參考一下 = =|||||||
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07/19 22:03, , 35F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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