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[減肥] 我不想說我是練武奇才,但是我才跑了兩天,大腿變壯是???

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (嘿嘿)時間15年前 (2010/06/04 22:37), 編輯推噓23(23推 0噓 76→)
留言99則, 37人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：（女） 年齡：24 身高：163.5 體重：53 BMI：19.5% 體脂率：21% 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐： 午餐： 晚餐： 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：學生 運動習慣：跑步,騎單車 我的問題：這兩天下雨不好騎單車,所以這兩天我都跑到學校的健身房跑步 真的只有兩天,今天我姐居然說我大腿變壯了... 我已爬過文,板上都說肌肉沒這麼好練 可是大腿這兩塊真的變的很硬,而且可以用力(隨意肌?) 前天我跑了50分鐘,跑了7公里,是很規律的7公里(機器顯示消耗500大卡) 昨天也跑了50分鐘,也跑了7公里,不過前面20分鐘就跑了3公里後面沒有力了 走走跑跑...(機器顯示消耗600大卡) 我是有看到之前有人說確實是有肌肉但是3分肌肉7分脂肪 但是我平常就有騎單車的習慣(來回30公里,約100分鐘) 第一天跑完就有覺的大腿變緊實...第二天沒啥感覺,但大腿外側肌肉很酸 第三天就被說大腿變壯了= = 我姊夫之前練過肌肉,他是說我這樣跑太久了,就等於對大腿肌肉做重量訓練 是這樣子嗎? 他們是叫我這兩天先不要跑了,肌肉就會消,我很疑惑,肌肉有這麼容易長, 容易消嗎?還是因為沒有拉筋,所以充血?(可是跑完我都有躺著腳貼壁) (我姊夫是說跑30分鐘就要拉個20分鐘的筋) 還是說我該持續的給它跑下去? 我很想只瘦脂肪...所以我會空腹去跑... 剛剛看到又說這樣其實不太好 今天我在學校用TANITA TBF-410測量體脂 最下面有一張說:target bf% is 11% , predicted weight 46.6 , predicted fat mass 5.1kg , fat to lose 5.9 kg 我是用到運動員模式嗎? 我知道燒脂肪1公斤要燃燒7700大卡... 但是吃東西去跑燃燒的脂肪就少了.... 到底要怎麼樣搭配是比較好? 運動到底消的是脂肪還是肝醣? 阿~板上資訊好多我都看到霧煞煞了 也不知道該如何是好了啦>"< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.81.43.252
推
06/04 22:42, , 1F
暫時的充血
06/04 22:42, 1F
推
06/04 22:43, , 2F
大腿本來就可以用力了不是?
06/04 22:43, 2F
→
06/04 22:43, , 3F
拿皮尺量比較準，依妳以前有騎單車的習慣，實在不可能跑個
06/04 22:43, 3F
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06/04 22:43, , 4F
久了就會變細長...
06/04 22:43, 4F
→
06/04 22:44, , 5F
你如果要空腹去跑可以吃幾顆氨基酸(BCAA) 不會影響血糖水平
06/04 22:44, 5F
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06/04 22:44, , 6F
50分鐘只跑7公里的強度要說成重訓也太勉強
06/04 22:44, 6F
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06/04 22:44, , 7F
兩天就變粗到用眼睛看得出來的程度...
06/04 22:44, 7F
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06/04 22:46, , 8F
合理懷疑原PO這兩天吃太好...
06/04 22:46, 8F
推
06/04 22:48, , 9F
其實原po是練武奇才...我天天跑七公理多腳反而變瘦...
06/04 22:48, 9F
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06/04 22:49, , 10F
有沒有人覺得跑步小腿比較容易練到.騎車才是大腿阿??
06/04 22:49, 10F
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06/04 22:50, , 11F
突然想到...原PO熱身和收操沒做!!?
06/04 22:50, 11F
推
06/04 22:50, , 12F
你姐是用顯微鏡觀察妳的大腿嗎??
06/04 22:50, 12F
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06/04 22:52, , 13F
其實妳姊只是想叫妳不要減肥了…
06/04 22:52, 13F
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06/04 22:54, , 14F
我確實沒有作收操...所以才說有可能會不會是因為這樣
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06/04 22:54, , 15F
充血吧 短期應該是這樣
06/04 22:54, 15F
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06/04 22:55, , 16F
其實之前大腿就有一塊凸出來,只是這兩天跑,可能更腫
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06/04 22:55, , 17F
所以變的更明顯...
06/04 22:55, 17F
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06/04 22:56, , 18F
而且我現在放鬆,大腿那塊肉也捏不太起來
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06/04 22:57, , 19F
我都有控制熱量在1500左右ˊ ˋ
06/04 22:57, 19F
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06/04 22:57, , 20F
沒有吃太好>"<
06/04 22:57, 20F
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06/04 22:58, , 21F
我想說早起空腹跑個500大卡,晚上肚子餓之後再去跑個500
06/04 22:58, 21F
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06/04 22:59, , 22F
大卡,這樣可以燒掉1000大卡的脂肪嗎?
06/04 22:59, 22F
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06/04 22:59, , 23F
1公斤7700大卡,脂肪真的太難消了>"<
06/04 22:59, 23F
推
06/04 23:04, , 24F
相對的也不是那麼好長
06/04 23:04, 24F
推
06/04 23:04, , 25F
真的只是充血
06/04 23:04, 25F
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06/04 23:04, , 26F
不用擔心...
06/04 23:04, 26F
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06/04 23:05, , 27F
沒收工就罵髒話吧 囧
06/04 23:05, 27F
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06/04 23:11, , 28F
奇材 奇材
06/04 23:11, 28F
推
06/04 23:11, , 29F
充血啦....這種強度這種飲食跟休息最好是長的出肌肉來
06/04 23:11, 29F
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06/04 23:13, , 30F
除非妳是高國維的姐姐...不然我不會相信=..=
06/04 23:13, 30F
→
06/04 23:16, , 31F
單純充血...
06/04 23:16, 31F
推
06/04 23:18, , 32F
其實....脂肪好長的很= =
06/04 23:18, 32F
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06/04 23:24, , 33F
真的是厲害啦..不用重訓就變壯..
06/04 23:24, 33F
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06/04 23:26, , 34F
變硬才好阿 結實的腿比鬆垮垮的腿還美~
06/04 23:26, 34F
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06/04 23:27, , 35F
我現在洗澡都會習慣摸一下大腿 偷懶不運動會變軟一點點
06/04 23:27, 35F
推
06/04 23:32, , 36F
覺得原po姐夫的觀念挺............
06/04 23:32, 36F
→
06/04 23:36, , 37F
原PO先檢視一下自己的歡樂表吧..信以為真的消五百卡...
06/04 23:36, 37F
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06/04 23:44, , 38F
我朋友是胖子 但大腿也超硬 總不能說他大腿都是肌肉吧..
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06/04 23:47, , 39F
我一直練腿，爬山騎車跑步深蹲，持續兩年了，我都大不起
06/04 23:47, 39F
→
06/04 23:48, , 40F
來，我想我應該沒有練武的天份吧....
06/04 23:48, 40F
推
06/04 23:48, , 41F
跑步個兩天可以感覺到變壯 給你跑個一年不就蹲舉
06/04 23:48, 41F
→
06/04 23:48, , 42F
破三百
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06/04 23:49, , 43F
跟那個騎腳踏車然後"全身瘋狂長肌肉"的很像
06/04 23:49, 43F
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06/05 00:14, , 44F
那個真的是歡樂表嗎?我真的給它跑了很累耶...都快1小時
06/05 00:14, 44F
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06/05 00:18, , 45F
暫時性的,肌肉不會二天就長出來,那大家也不必練得這麼辛苦啦
06/05 00:18, 45F
推
06/05 00:24, , 46F
而且50分7公里?強度並不強啊,國軍體測3公里15分內才合格都不
06/05 00:24, 46F
→
06/05 00:26, , 47F
見得能讓人腿部長肌肉了,7公里50分鐘其實只能說是有氧而己
06/05 00:26, 47F
推
06/05 00:28, , 48F
安啦 充血罷了
06/05 00:28, 48F
→
06/05 00:32, , 49F
補充說明...其實我跑的速度都是8.5~10左右
06/05 00:32, 49F
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06/05 00:33, , 50F
只是中間會沒力,變成快走,然後又跑...
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06/05 00:34, , 51F
應該是說快走然後直接切時速9公里再慢慢加到12
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06/05 00:34, , 52F
跑個20分鐘快走10分鐘然後再一次循環
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06/05 00:35, , 53F
這樣真的沒有500唷...那大概是多少?
06/05 00:35, 53F
推
06/05 00:37, , 54F
實際怎樣沒有人知道,不過總體看來你的強度還不夠,放心練
06/05 00:37, 54F
→
06/05 00:38, , 55F
這樣沒500大卡的話那熱狗一之運動半小時根本不夠吧
06/05 00:38, 55F
→
06/05 00:46, , 56F
兩天?兩個月之後沒變細還變粗你再來煩惱吧
06/05 00:46, 56F
→
06/05 00:48, , 57F
那我會繼續練的~不過我很在意說這樣到底消耗多少熱量~
06/05 00:48, 57F
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06/05 00:50, , 58F
你還有基代 運動後基代也會上升一段時間 放心吃熱狗吧@@
06/05 00:50, 58F
→
06/05 01:17, , 59F
消耗的熱量也不可能全來自脂訪，真要算算不完啦，建議不要
06/05 01:17, 59F
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06/05 01:18, , 60F
每兩個禮拜看體重與身形的變化在考慮調整飲食或運動強度
06/05 01:18, 60F
→
06/05 01:19, , 61F
(贅字)
06/05 01:19, 61F
推
06/05 01:23, , 62F
咦，都沒有人覺得以女生來說，原po的體脂肪已經很低了嗎
06/05 01:23, 62F
→
06/05 01:24, , 63F
這樣真的還有需要再減脂肪嗎?
06/05 01:24, 63F
→
06/05 01:30, , 64F
是很低，我也覺得不太用減了，不過人各有志...
06/05 01:30, 64F
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06/05 01:31, , 65F
所以他才care腿長肌肉的事吧 XD
06/05 01:31, 65F
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06/05 01:44, , 66F
21體脂算低嗎?我朋友只有18.6...
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06/05 01:44, , 67F
學校體脂計應該是設定錯誤，不太可能建議女生體脂要到11%
06/05 01:44, 67F
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06/05 01:46, , 68F
女生體脂20以下就有小紅不來或不規律的風險
06/05 01:46, 68F
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06/05 01:54, , 69F
你朋友是男是女 bmi多少 女生35歲以下bf標準20~24%
06/05 01:54, 69F
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06/05 02:03, , 70F
這樣一說...她的BMI是17.4...體脂18.6
06/05 02:03, 70F
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06/05 02:05, , 71F
我還想說我像要BMI 18 體脂18 不知道這看起來會怎樣= =
06/05 02:05, 71F
推
06/05 02:07, , 72F
給原po 看起來就是在健康瘦與不健康瘦的臨界值:) 親身經驗
06/05 02:07, 72F
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06/05 02:13, , 73F
嗯...BMI18是過輕,體脂18是有點危險,好像是這樣
06/05 02:13, 73F
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06/05 02:14, , 74F
可是體態看起來應該滿纖細的吧
06/05 02:14, 74F
推
06/05 02:15, , 75F
原po的體值以女生來說很低了呢
06/05 02:15, 75F
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06/05 02:18, , 76F
N所以正常女生體脂是?
06/05 02:18, 76F
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06/05 02:22, , 77F
前幾樓不就有了 @@
06/05 02:22, 77F
推
06/05 02:23, , 78F
歐姆龍體重計的標準：20-30歲女生，正常體脂是20-30% :)
06/05 02:23, 78F
→
06/05 02:28, , 79F
所以21是標準阿~怎會偏低?
06/05 02:28, 79F
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06/05 02:34, , 80F
我問的意思是一般體女生脂是指多少~我知道正常是20-30
06/05 02:34, 80F
→
06/05 02:43, , 81F
what's your definition of "一般女生??"
06/05 02:43, 81F
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06/05 02:56, , 82F
「正常」就代表是一般女生了,如果你要問不正常瘦,我們不知道
06/05 02:56, 82F
→
06/05 02:58, , 83F
謝謝解答~^~
06/05 02:58, 83F
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06/05 02:59, , 84F
女生想瘦想纖細OK,問題那些極纖細的一般女生有是正常的?
06/05 02:59, 84F
推
06/05 05:28, , 85F
有記錄腿圍嗎???有可能脂肪變薄了肌肉線條出現才覺得變
06/05 05:28, 85F
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06/05 05:29, , 86F
壯喔 我之前第一次從鏡子看見自己大腿出現肌肉有嚇一跳
06/05 05:29, 86F
→
06/05 05:29, , 87F
真的嚇很大一跳喔 因為以前沒看過自己的肌肉 = =
06/05 05:29, 87F
→
06/05 05:31, , 88F
第一反應也是以為變壯了 量了才發現腿圍細了4cm左右
06/05 05:31, 88F
→
06/05 05:32, , 89F
如果對腿圍沒印象 也可以站離鏡子遠點或請姊姊遠點看
06/05 05:32, 89F
→
06/05 05:33, , 90F
腿部整體線條是不是有變比較細
06/05 05:33, 90F
推
06/05 08:07, , 91F
那你PO這篇文的意思是什麼？想要腿變細而已？
06/05 08:07, 91F
→
06/05 08:36, , 92F
跑完可以拉拉筋啊伸展一下，還有叫你姊別鬧了XD
06/05 08:36, 92F
推
06/05 12:09, , 93F
妳姐夫是在搞笑嗎?重訓怎麼可能做很久！很久就是有氧啦！
06/05 12:09, 93F
→
06/05 12:10, , 94F
50分鐘7公里600卡不太可能，我1小時10公里也是600多卡也
06/05 12:10, 94F
推
06/05 12:15, , 95F
我跑跑步機均速是11.5在跑！
06/05 12:15, 95F
推
06/05 15:10, , 96F
充血有人推了,那我推....水腫
06/05 15:10, 96F
→
06/07 10:30, , 97F
那我推....血腫（誤）
06/07 10:30, 97F
推
06/08 18:39, , 98F
可能你本來就是肌肉沒特別練鬆掉而已 有鍛鍊又會硬起來
06/08 18:39, 98F
→
07/19 22:20, , 99F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 22:20, 99F
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