[心得]一個多月後，體脂終於降了XD

看板FITNESS (健身/體適能)作者toweldream (浴巾)時間15年前 (2010/06/03 20:30)推噓8(8推 0噓 9→)

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※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1C1vy_ud ] 作者: toweldream (浴巾) 看板: BeautyBody 標題: [心得]一個多月後，體脂終於降了XD 時間: Thu Jun 3 20:25:32 2010 其實已經將近兩個月，但是剛開始的幾個禮拜，我都是跑六圈操場就結束。後來不斷的follow美體板和健身板，然後就改去健身房跑步！四月底的時候去量體脂，是26.9！對於我一個155公分的女生，這樣的體脂實在太驚人了！原本就肉肉的我，其實從前年十二月到去年十月就已經減了將近十公斤！但那時候是純粹控制飲食，並沒有運什麼動。上了大學後，就從減重之後的５０回升到５２(大家都知道食物很誘人)，之後就算再怎麼控制飲食也沒辦法回到我的５０了。當時並沒有體脂肪的概念，只是不斷覺得我要變輕！後來也忘了什麼契機，我開始想說用運動減肥吧！（可能是夏天想穿美美的）我自己覺得真正的減肥是從去健身房開始。剛開始我覺得我跑三十分鐘就已經很厲害了。有點忘記速度，但我想應該是約略6~8。隨著時間的推近，我前陣子可以跑５０分鐘，幾乎維持8~8.8的速度！不過後來感覺膝蓋怪怪的，就以快走為主，跑步為輔。現在的我一個禮拜五天，通常是一早六點去健身房，如果早上睡過頭就改成傍晚。整個流程約六十分鐘。大底上是跑步總共20~25分鐘，速度維持在8~8.5，阻力4。而快走速度則是以7為主，累的話就降至6，阻力維持在6。至於飲食控管，由於我覺得自己有在運動，而且希望是快樂瘦的情況下，我沒有很要求自己不能吃哪些東西。每天早餐都是牛奶(低脂)（星巴克馬克杯幾乎全滿）+五匙桂格紫米山藥麥片+mm三角型包裝的巧克力一小包/葡萄乾一小盒。 →吃這樣的早餐我覺得很幸福！而且麥片讓我很有飽足感，幾乎都到中午才會餓噢！　加葡萄乾或巧克力又更增添口感，我很喜歡！中午通常是吃學校的雞肉飯（不淋雞油、滷汁減半），如果是吃便當的話，還是會選自己想吃的。但是如果是炸的，一定剝皮！ →之前學校有健康特餐！雞肉飯營養師是說是約350幾卡哦！晚餐通常是吃便當（炸的一樣剝皮，炒飯少吃），或是我最近很喜歡吃牛肉蓋飯>///<(裡頭有牛肉、高麗菜、蛋，不是勾芡，但是有汁就是了，我都要求飯少一點，不然會太飽) 偶爾會吃小點心！（果凍冰棒…最近發現小七有賣杜老爺的冰淇淋麻薯好好吃＞///< 吃這些會讓自己很開心。覺得還是沒必要讓自己減的很痛苦，反正就如同大家說的：「減肥是長遠的事情！」慢慢來就好：Ｐ（雖然我也想快點瘦瘦瘦瘦瘦）然後呢，我今天又去量體脂！跟上次量26.9的時間差不多，然後呢，哦哦哦哦哦哦哦！看到顯示我都興奮了！體重：53公斤（我安慰自己因為長肌肉）體脂：24.7(第二次再站上去量的時候24.8) 老天爺我都快哭了！其實我覺得我這樣的過程沒有很辛苦！運動對我來說很開心，不只是為了減肥，還是為了讓身體更健康、心情更好！我最近運動完會順便重訓一下（鍊手臂肌肉，希望不要有蝴蝶袖）。不過我同學昨天叫我不要再去重訓，因為她說我手臂變粗了＝　＝＋（我告訴他因為我脂肪還沒消，卻又可能長肌肉，才會比較粗ˊ口ˋ）而且閃光也說我大腿肉有變結實，屁股也有緊實多了！我自己覺得我腰間兩邊的肉也沒有那麼軟了！真開心！要謝謝美體板和健身板的大大們，因為妳們讓我的觀念比較正確了ＸＤ開心開心。希望大家都一起加油噢。努力為自己的健康和身材衝阿:p 我也要繼續努力！希望有一天可以變成四十幾（哀呀，體重其實不是重點，只是因為可以看起來瘦很多XD） (會說四十幾是因為我很久沒有四十幾了，是一種夢想阿哈哈) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.123.240.35 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.123.240.35