[減肥] 應該要阻力大還是速度快呢?

看板FITNESS (健身/體適能)作者julia761029 (阿蛙)時間15年前 (2010/06/03 00:02)推噓3(3推 0噓 20→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：23 身高：163 體重：60~61 BMI：22.8 體脂率：今天早上量是33%(超可怕的!!) 三餐內容(斜線代表"or"的意思) 早餐：白飯一碗＋燙青菜＋滷肉一塊／培根兩片／荷包蛋一顆／皮蛋豆腐半份，有時再加　　　杯自己打的香蕉牛奶午餐：白飯一碗＋燙青菜／炒青菜＋滷肉一塊／蒸吳郭魚一尾晚餐：基本上跟早午餐很像(因為我自己一個人吃，菜要盡快吃完的話就得常常吃一樣的) 其他：偶有宵夜，大約兩個禮拜１～２次，有時候是健康的水果，有時候是邪惡的雞排.. 日常作息時間：約１２點前後睡，早上七點起床，有時候會敖無意義的夜= = (這我知道很不好，盡量改正中) 生活型態：學生運動習慣：最少兩天會去一次學校的健身房（開始約三個星期了）　　　　　這次純有氧，下次就先重訓後有氧　　　　　有氧方面　　　　　踩腳踏車40mins/9km Level 2~3(這是阻力嗎?) 交叉訓練機40mins/8km Level 4~5 快走45mins/4.5km(這不常做，因為總覺得腳底板很不舒服) 運動前後都會做伸展操我的問題：我知道心跳要到達自己的最大心跳率的65%左右才能有效減脂　　　　　也有板友分享喘的程度是能說話不能唱歌　　　　　　　　　　因此　　　　　　第一個問題是：我覺得心跳還蠻快的，但是我不太會喘　　　　　我可以忽略很快的心跳，刻意緩慢的深呼吸，也可以還算平穩的唱歌　　　　　這樣是否強度不夠？　　　　　雖然知道器材上顯示的心跳不太準(有時都顯示到150↑去了) 　　　　　但我也只能參考器材提供的了...運動中我無法計算我心跳幾下.... 　　　　　第二個問題是：我應該要用大阻力，花力氣慢慢踩　　　　　還是要用輕的，踩超快呢？　　　　　兩個我都有嚐試過，心跳感覺差不多～　　　　　大阻力：不容易酸，做的久，但不太會喘（就像問題一敘述的那樣）　　　　　小阻力：很快就覺得酸，之後就會想要偷懶，不太能保持平衡（這感覺我不太　　　　　會形容），但會覺得超喘　　　　　對於減脂來說，哪一個比較好呢？　　　　　其他方面也請各位多多指教，謝謝^____^ -- 這個動作的背後被飯看光光啦!! ......(放空ing) 小籠~拋!!(HIGH) _ _ │ Captain做做看 │ Yabai-Yabai-Yabai ╰ ○ ▕○▏╯ ○ ╯ ○ ╯ \/ │ 　 <相> 翔 /二─ ╨ 潤 ╯ 　　 /\ || || || /○\ ψkyouchan0432(小姜) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.145.148

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julia761029

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julia761029

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