[減肥] 夏天到了真的很想變瘦>< (待批)

看板FITNESS (健身/體適能)作者resurrezione (Re)時間16年前 (2010/06/01 10:21)推噓12(12推 0噓 17→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：19 身高：164 體重：59.2 BMI：22 體脂率：27.3 Q_Q 脂肪人感覺很不健康參考照片：三餐內容早餐：一個火腿蛋三明治+一杯豆漿+香蕉or小番茄午餐：學校的自助餐如果是素食的話就是四個菜加上胚芽飯ˇ 如果是普通自助餐就是三個菜+一份肉+小碗的飯晚餐：一周大概四天是:seven的三明治or飯糰+優格or小番茄+豆漿剩下三天是:和午餐吃差不多晚上念書的時候喜歡喝茶，微糖綠茶，最近漸漸在戒掉，還有前陣子碰到期中期末考的時候會爆走一天喝兩杯咖啡（有時是兩杯以上），咖啡熱量好高...最近也比較少喝了我是甜食控，現在控制在三個禮拜左右吃一次蛋糕下午茶 (還是應該要徹徹底底戒掉?) 體脂計說我的基代大概是1350，每天控制吃大約1400~1500(不過一個禮拜會有一兩天不小心爆掉變成1700) 開始記錄每天的熱量和運動量和體脂已經有快一個月，希望能健康的瘦下來啊啊啊日常作息時間：大概七點多起床，晚上十二點半到一點半之間會睡 (最近開始盡量調整到接近十二點睡) 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）正常的22學分大學生運動習慣：一周三天:滑步機40min(上面顯示速度大概是11km/hr)+跑步機15min (速度大概是10) +腳踏車機 20min (上面顯示18km/hr) 一周四天:滑步機40min 我的問題： 1.暑假不用上課，想要把運動改成每天都是上面提到的一周四天的運動量，飲食量維持原樣，希望能在6.7.8月瘦大概3.5公斤，目前這樣的計畫是可行的嗎？運動量不知道夠不夠？我之前是不愛運動的人，維持目前的運動狀況一個月，運動讓精神變得更好了一點ˇ　但是一個月下來體重只有下降0.8左右(板上好像說剛開始運動會降很多?) 體脂只有降0.1% 不知道是哪邊要再改進還是我太心急了第一期的目標想要在6.7.8月到正常體重範圍55 體脂24左右第二期希望在9.10.11.12月之間瘦到53 體脂22 這樣是可以達成的目標嗎? 2.我是那種很愛吃甜點蛋糕(已經戒掉了)，正餐吃太少就會怨念或是昏昏欲睡的那種類型，但是不知道我現在的飲食量會不會太多，依照目前的記錄，每個禮拜會有一兩天熱量爆走，是不是應該更嚴格控制，或是在少吃一些？夏天到了很想要清爽的感覺，少女的體重好像不應該如此(淚) 瘦一點的話穿衣服會更好看，也不會一直被說太胖(大哭) (尤其男生同學說話特別狠毒XD) 腿和腰真的非常之不細，讓我覺得很不健康。每次買衣服都小心翼翼要挑比較顯瘦的真的有點心酸，而且再怎著遮脂肪也一直都在。最近有點受不了自己的樣子，朋友常常安慰我說，變瘦之後一定會變漂亮，但是也得要變瘦才行啊(淚) 現在就是整個人很大隻的狀態 55kg以下好像是上國中就再也沒有過了，上高中之後壓力很大加上本身又愛吃，所以又增加了一點重量，上大學之後有一搭沒一搭的在一年中瘦了2公斤多(很慢= =)，最近開始下定決心一定要瘦下來，之前每次減肥都說說而已，我以前心臟動過手術，所以更覺得應該要瘦到正常值以下，不然每次回診都會被醫生噹，我也想要當輕盈的少女還有健康的活久一點啊啊啊希望大家可以給我意見!!!!! 我會好好加油的 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.218.218 ※ 編輯: resurrezione 來自: 140.112.218.218 (06/01 10:23) ※ 編輯: resurrezione 來自: 140.112.218.218 (06/01 10:24) ※ 編輯: resurrezione 來自: 140.112.218.218 (06/01 10:26)

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jeffkeigo

06/01 10:38, , 1^F

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推

Kenneth1225

06/01 10:39, , 2^F

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Kenneth1225

06/01 10:39, , 3^F

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