[減肥] 就....減肥= =a

看板FITNESS (健身/體適能)作者lingray (天要下雨，娘要嫁人)時間15年前 (2010/05/31 23:10)推噓5(5推 0噓 11→)

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性別：男年齡：30 身高：185 體重：95 BMI：27.8 體脂率：25.1 內臟脂肪12(這樣很多嗎= =) 參考照片：我看還是免了= = 三餐內容早餐：三副菜一主菜便當午餐：如上晚餐：早餐店買的(鹹豆漿+韭菜盒)或2~3個水煎包主要是水煎包有時沒吃其他：主要是上班前買兩個便當便當不太油而且都避開肥肉(主菜都是結實瘦肉) 一個七點上班後吃吃完喝一杯義式咖啡大約9點後再一杯可以不加糖不加奶精(有鮮乳可以加) 另一個便當主要半夜2~3點吃工作時間太長也不太可能自己準備餐點算熱量日常作息時間：日夜顛倒+時間很長的大夜班工作時間是晚上7點到早上7點下班後回家東摸西摸通常到9點之後才睡生活型態：苦命的高級社區大夜班保全運動習慣：以跑步跟重訓為主游泳不太想因為有陰影.... 以前打球隊兩隻膝蓋+腳踝都受過傷當兵時差點操到膝蓋爆炸(十字韌帶嚴重的鬆弛) 退伍五年了變胖不少+體能退化但是跑步時膝蓋居然不太會痛= = 通常戴護膝去都是白戴的通常都是早上下班後去政大跑操場都是跑5千剛開始沒辦法一口氣跑完以跑2~3圈+走1圈類似這樣的方式為主但是跑的距離加起來一定有五千現在都一口氣跑完跑了一段時間後最近加了點間歇的花樣玩玩有點板上最近很熱門的HIIT的味道但稍有不同我是衝一圈(400M)+慢跑一圈+走一圈 10個循環每三個循環結束就停下來喝水休息1分鐘 10個循環下來覺得走路很飄啊不是是還不到一半就開始飄了XD 這樣算起來衝刺4千公尺(其實到後來衝刺已經沒比慢跑快多少= =) 慢跑4千公尺(其實到後來慢跑已經沒比快走快多少= =) 快走4千公尺(其實到後來快走已經沒比爬行快多少= =) 難怪跑完之後有重回當兵時偵搜訓的錯覺= = 有時早上會先在家玩玩啞鈴半個小時左右主要練胸臂背腹部不過22P鐵鑄六角啞鈴現在拉其實沒太大感覺應該要換了有時會玩完啞鈴後再去跑步有時只有啞鈴有時只有跑步看天氣心情身體狀況我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）好啦我知道我現在超肥的= = 從退伍之後就開始胖.... 因為部隊養出來的飯量還在一天吃四餐雙主菜.... 但運動量從退伍第一天就變成0.... (除了跟閃光玩雙人體操以外科科) 我有什麼問題我也不知道怎麼說先說我的狀況好了現在做這個工作日夜顛倒+工作時間很長但是我暫時不能換工作其實這工作很爽因為沒啥事情做是個錢少事少離家近又有彈性的工作 (7點上班跟同事講一聲可以7:25騎回家倒垃圾再回來) 又可以看書(7月中要國考= =) 上網(上班中上PTT來PO文) 還可以睡覺(1點到6點左右經理說可以睡科科) 如果我要的話還可以帶啞鈴來重訓或是帶衣服來換(半夜出去跑步) 複雜的是我半夜又可以睡覺我也常常跑去睡覺啦= = 跑去睡的後果就是下班後回家睡不著到下午3.4點才開始想睡拖到6點多起床超痛苦的起來衣服一穿就去上班了我一直在想這樣作息顛倒對減肥有什麼影響因為我的工作時間很長所以運動時間相對被壓縮只有下班後或是上班前可以選擇不過若天氣好的話這兩個時間太陽都很大....= = 我也不確定我到底要減脂到體重多重的程度在我畢生最苗條+體能最好的時期我的體重也有83kg左右我想我是天生神....啊不是.... 我是說我只是天生骨架大骨頭比較重 80公斤以下的體重對我來說大概要長期臥床+營養不良才行問題 1.是否要停止上班睡覺?? 2.早上or下午哪個時間運動好?? 3.還是把運動量分開早上下午各做一半?? 4.或有人有其他的建議嗎比方說其他種類的運動^^ 5.我有抽菸不過現在在戒菸了該如何避免戒菸帶來的增胖問題= = 另外關於基代問題今天我在康是美量的是1871 但根據以下網址 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 則是2135.56...... 差很多耶到底哪個比較準?? -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.216.203