[減肥] 體脂率幾乎不動…

看板FITNESS (健身/體適能)作者shiantai (not good enough)時間15年前 (2010/05/31 09:37)推噓3(3推 0噓 8→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：27 身高：168 體重：87.9 BMI：31.14 體脂率：28.0 三餐內容早餐：蔥抓餅加蛋/里肌肉堡/油飯加蛋(270g) 擇一 + 紅茶500cc/豆漿500cc 擇一午餐：公司自助餐飯半匙+一青菜+一主菜+兩樣配菜晚餐：瑞穗低脂肪鮮乳400cc/統一無糖(或低糖)高纖豆漿擇一(以剩餘可攝取熱量選擇) 其他：下午茶全家的香腸蛋包飯/鮪魚手捲 (依可攝取熱量選擇) 每日攝取熱量控制在基代左右日常作息時間：早上七點起床，晚上十二點前睡覺。早餐八點吃午餐中午十二點吃下午茶下午四點吃晚餐重訓/有氧結束後喝，大概落在八點＆十點之間。生活型態：上班族 RD 運動習慣：週一羽球play一個半到兩個小時，回家重訓半小時，手部肌肉。週二 xbike有氧45分鐘。週三羽球play兩個到三個小時，回家重訓半小時，手、腰。週四 xbike有氧45分鐘。週五重訓半小時，胸、背。週六出去踏青，不固定。週日 xbike有氧45分鐘。我的問題：以下是這兩個月來的一些數據日期體重體脂率體脂重其它重基代脂重δ 其它重δ 2010/3/29 89.1 29.7 26.4627 62.6373 1872 -2.3481 -3.95190000000001 2010/4/6 91.4 28 25.592 65.808 1922 -0.8707 3.17070000000001 2010/4/12 91.8 28.1 25.7958 66.0042 1928 0.2038 0.19619999999999 2010/4/19 90.7 28.2 25.5774 65.1226 1909 -0.2184 -0.88159999999999 2010/4/26 90.3 28.7 25.9161 64.3839 1898 0.3387 -0.73870000000001 2010/5/3 89.4 27.7 24.7638 64.6362 1891 -1.1523 0.25230000000001 2010/5/10 89.3 28.1 25.0933 64.2067 1886 0.3295 -0.4295 2010/5/17 88.4 27.6 24.3984 64.0016 1876 -0.6949 -0.2051 2010/5/24 88.8 27 23.976 64.824 1887 -0.4224 0.8224 2010/5/31 87.9 28 24.612 63.288 1865 0.636 -1.53599999999999 量體脂的時間是每週一早上起床上完廁所未喝水/進食前。 3/29 腰圍 91.8 cm 5/30 腰圍 88.5 cm 雖然長期下來腰圍有少，體脂重也有少… 不過體脂率怎麼幾乎不會動了 O.Q 今天量完又是28.0，請問我該怎麼改才能讓體脂率下降快一點？吃太多/少？有氧做太少？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.33.11 ※ 編輯: shiantai 來自: 114.43.33.11 (05/31 09:39)