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[減肥] 運動量夠嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (一個人)時間15年前 (2010/05/30 13:37), 編輯推噓17(17推 0噓 25→)
留言42則, 26人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：163 體重：52 BMI：19.57 體脂率：19.2% 參考照片： 三餐內容 早餐：無糖豆漿450cc + special k麥片 午餐：subway不加醬 or 自助餐2菜 晚餐：水果+無糖豆漿450cc+全麥土司 基本上一天的熱量控制在1000大卡左右 日常作息時間： 7:00起床,23:00睡覺,晚上or下午會運動 生活型態：學生 運動習慣：每天有氧運動60min + 慢跑(6km/hr) 60min 我的問題 : 執行飲食控制已經一個月.運動半個月, 但是體重下降的幅度非常小(1kg左右),體形好像也沒什麼變化,覺得有一點點失落. 這樣的運動量OK嗎?有什麼需要改變的地方呢? 還是我繼續保持下去,就可以了呢?謝謝 p.s 我希望能瘦到48kg左右 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.220.237 ※ 編輯: APPLEinPTT 來自: 140.112.220.237 (05/30 13:40)
推
05/30 13:51, , 1F
感覺你的飲食跟運動都很標準阿~
05/30 13:51, 1F
推
05/30 13:59, , 2F
你的有氧運動是?你跑步的強度要不要增加?試試6km/40分鐘
05/30 13:59, 2F
我是去跳有氧舞蹈
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05/30 14:04, , 3F
控制在1000大卡又是哪一招= = 感覺又是個數字迷思的
05/30 14:04, 3F
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05/30 14:05, , 4F
請問原po基代多少? 感覺妳吃好少呀~
05/30 14:05, 4F
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05/30 14:09, , 5F
如果你堅持吃＜基代1280，那你還是別運動好了= =
05/30 14:09, 5F
推
05/30 14:47, , 6F
感覺原PO身材體脂都很棒耶~很羨慕..還要減什麼呢??
05/30 14:47, 6F
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05/30 14:51, , 7F
48太瘦了 = = 飲食也不多樣化，不是吐司就是豆漿...
05/30 14:51, 7F
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05/30 14:52, , 8F
水果肉類都可以吃啊
05/30 14:52, 8F
每天會吃一種水果,肉類主要靠subway 因為是外食族,不曉得吃什麼比較健康,所以變化也不多
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05/30 16:06, , 9F
減什麼？人家在修仙啊，你們這些凡夫俗子！
05/30 16:06, 9F
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05/30 17:53, , 10F
你的BMI跟體脂都在女生平均值下限了 保持比較好
05/30 17:53, 10F
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05/30 17:54, , 11F
bmi跟體脂太低 是可能影響內分泌的
05/30 17:54, 11F
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05/30 18:06, , 12F
吃好少.....
05/30 18:06, 12F
推
05/30 19:59, , 13F
你需要的是雕塑身材而不是減肥減脂..換個方法吧~~
05/30 19:59, 13F
推
05/30 20:44, , 14F
拜託一下 你這樣的食量你覺得你是活著嗎?y
05/30 20:44, 14F
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05/30 20:45, , 15F
而且哪有人每天吃subway的?我美國朋友吃那個吃快吐了
05/30 20:45, 15F
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05/30 20:45, , 16F
他回來台灣根本連碰都不想碰美式食物
05/30 20:45, 16F
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05/30 20:46, , 17F
建議你要看長一點 找一些你確定你可以吃一輩子的菜單
05/30 20:46, 17F
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05/30 20:47, , 18F
要不你這樣可以多久?阿又停滯不就直接開始煉丹?
05/30 20:47, 18F
推
05/30 20:49, , 19F
每天吃一餐SUBWAY我可以耶 口味滿多的
05/30 20:49, 19F
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05/30 20:51, , 20F
燒錢吧
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05/30 20:51, , 21F
subway要有健康效果 那要加很少的醬料 聽說吃起來.....
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推
05/30 21:04, , 22F
我現在都只加油醋胡椒 吃起來就是很清爽的味道=__=
05/30 21:04, 22F
推
05/30 22:25, , 23F
吃起來像是虐殺自己的嘴巴......
05/30 22:25, 23F
那如果每天吃到1200, 要怎麼調整運動才能減重減脂呢?
推
05/30 23:26, , 24F
我已經每天中午吃subway 3~4個月了 每日特餐 不加醬
05/30 23:26, 24F
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05/30 23:26, , 25F
明明就很好吃 = ="
05/30 23:26, 25F
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05/30 23:47, , 26F
你的基代有1280，有運動日應該要吃到1580..整數1600啦
05/30 23:47, 26F
推
05/31 00:35, , 27F
我也吃subway特餐不加醬(本身就不喜歡醬)~還不錯吃啊
05/31 00:35, 27F
※ 編輯: APPLEinPTT 來自: 140.112.220.237 (05/31 08:14)
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05/31 10:21, , 28F
原PO你得好好的花時間把精華區跟至底好好看過...
05/31 10:21, 28F
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05/31 11:13, , 29F
我也每天吃subway特餐，已經吃了快一年，還是很好吃啊!!
05/31 11:13, 29F
推
05/31 11:31, , 30F
吃太少 運動加入重訓 有氧強度提高 這樣才有效
05/31 11:31, 30F
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05/31 11:32, , 31F
最重要的是要吃多一點!
05/31 11:32, 31F
推
05/31 11:38, , 32F
你真的很瘦了~不用減了吧@@
05/31 11:38, 32F
推
05/31 15:19, , 33F
建議你的有氧加強，60+60min太久了,感覺心跳率沒到達標準
05/31 15:19, 33F
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05/31 15:21, , 34F
有氧舞蹈建議改學拳擊有氧，進步效果會比較明顯
05/31 15:21, 34F
推
05/31 16:27, , 35F
飲食哪裡標準了！！！！！！！！！！
05/31 16:27, 35F
推
05/31 21:19, , 36F
你減脂要幹嘛= =,不想要前凸後翹了嗎,女生19%又不高
05/31 21:19, 36F
推
06/01 09:02, , 37F
飲食不標準......不均衡
06/01 09:02, 37F
推
06/02 11:00, , 38F
你要不要開始做重量訓練? 如果你之前都沒做過, 現在開始做
06/02 11:00, 38F
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06/02 11:01, , 39F
會有意想不到的驚喜唷,身材曲線會變好,肥肉會加速消失
06/02 11:01, 39F
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06/02 11:02, , 40F
我是女生,我很喜歡做重量訓練,身材會變好唷真的
06/02 11:02, 40F
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06/12 02:29, , 41F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 02:29, 41F
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07/19 22:55, , 42F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 22:55, 42F
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