[減肥] 想要減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者hemels (甲賀弦之介)時間15年前 (2010/05/29 03:43)推噓6(6推 0噓 6→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：26 身高：147 cm (矮子中的矮子 >///<) 體重：49 kg BMI：23 體脂率：24% 參考照片：下面提到問題有圖三餐內容我早餐通常都吃得有點趕...大概都是黑咖啡+無糖豆漿配上全麥土司塗花生醬 (我知道花生醬熱量很高...有什麼好替代嗎? 我不喜歡果醬但乾吃土司有點難下嚥) 最近夏天很多我喜歡的莓果 (草莓/黑莓/蔓越莓) 有買就會吃另外因為住華盛頓州所以蘋果很多...XD 也會買青蘋果跟香蕉如果是買盒裝果汁我只買不加糖的葡萄柚汁有時候上完瑜珈課回來or血糖爆低就會喝它午晚餐如果是自己煮通常都會有肉 + 菜各一道最近主要是作各種雞肉的料理比較少買豬or牛羊我自己做菜非常少油炸...大多是燉/煮肉因為跟bf住一起所以吃跟他息息相關...他是我減肥的阻力之一 :( bf 跟我一樣嗜肉可是他完全不愛吃零食運動量也比我大所以他有運動 --> 肌肉量上升, 沒運動 --> 體重下降跟他吃飯都要小心不能吃跟他一樣多最近有開始紀錄熱量...一天目標吃 1300-1500 大卡運動習慣：之前幾個月大概一週運動 2-3 次每次 1.5-2 hr 從上禮拜開始發誓要在八月中回台灣前把肥油甩掉把曲線練出來! 然後放心的去夜市吃喝 (...) 所以從上週二開始計畫每週運動 5-6 天 (除了上週六外到目前為止每天都有運動! 希望能持之以恆) 每次運動從下面選一: (a) 1.5 hr 瑜珈課 (Vinyasa Yoga 最近有研究顯示它的消耗熱量約 500-600卡/hr) (b) 從家裡慢跑到海邊來回共 8 km, 通常會停下來 1-2 次最近剛開始跑所以我猜時速 4-5 km (c) 游泳自由式 1000 公尺 (d) 健身房: 30 min 爬梯機 + 30 min 重訓等天氣開始好也打算去爬山我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我的體重從很久以前開始大概都在 47-50kg 之間擺盪以我這超級矮子的身材來說 47kg 算很重... 只是週遭朋友都很 nice 說我並不胖我當然知道我只是在標準範圍內偏高(不管是體脂還體重)... 可是我想要有結實但不粗壯的大腿/小腹/手臂啊啊啊!!! 有圖有真相...這是前幾週自家裡作瑜珈拍的 http://miska.pixnet.net/album/photo/118034760 我的肚子...我的大腿....Orz 肚子我還好一點那是我一減肥就先瘦的地方可是我體重擺盪這些年..大腿粗壯如昔 :( 還有...我的手臂....長肌肉比起消脂相較之下容易許多我知道我不是練武奇才 but... 去年暑假我只是每個星期去上 4-5 天的瑜珈課就覺得我手臂變得很好吃的樣子 T_T 肌肉混著肥油... http://miska.pixnet.net/album/photo/110607444 後來過了兩個月手臂似乎有小一點 http://twitpic.com/cbwzz 所以看來我真的需要減脂同時間也想要提高代謝率 (為了暑假回台灣的大吃大喝作準備....) 想要問的主要是: 1. 要減脂我的飲食可以朝哪些地方努力? 我可以接受完全不吃甜食我本來就不是很愛美國的糕點類...太甜又太膩但是我很喜歡吃 frozen yogurt...>///< 2. 我應該先著重在減脂 (大量的有氧?) 還是先提升肌肉量跟代謝 (重訓?) 還是雙管齊下? (都做就對了) 運動的項目跟強度感覺夠嗎? 我打算測量進度的方式有: 1) 體重, 2) 體脂 (家有體脂計) 3) 量尺 (腰圍/臂圍/腿圍) 目標是希望體脂降到 21% or 20% 左右吧但不管怎樣我就是希望可以穿牛仔短裙跟比基尼啊!!! 文章好長 ....碎碎唸了好多不好意思 >"< -- 整個首都瀰漫一片詭異至極、令人感歎的光景。士兵互相衝突，死者當街橫屍，傷者哀號呻吟；然而公共浴場和酒店卻是人滿為患。在屍堆成山血流成河的大街旁，娼婦正在和客戶交涉價錢。這一頭是充滿和平的景象，另一頭卻是遭人驅趕的敗軍。總之整個羅馬都化為瘋狂與墮落的城市。 -- 塔西圖斯，記西元69年底首都內戰 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.107.179.61