[減肥] 非常緩慢的減肥過程

看板FITNESS (健身/體適能)作者emily0518 (emily0518)時間15年前 (2010/05/22 18:45)推噓7(7推 0噓 23→)

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基本資料性別：（女）年齡： 28 身高： 160 體重： 85(98.11)-->74(目前) BMI： 28(目前) 體脂率：38%(98.11)-->32%上下(目前) 內臟脂肪: 14(98.11)-->8(目前) 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：火腿蛋吐司(不美乃滋)+7-11無糖冰拿鐵 or 茶包 or 偶爾小杯鴛鴦奶午餐：關東煮 ,Subway(不加醬),烤番薯,肉燥飯+青菜,偶爾吃速食,...隨便吃 (在101上班真的很可憐,超商是最好的朋友,但我不愛超商便當) 晚餐：滷味(青菜+科學麵),鍋貼,麵,炒飯,烤番薯+愛之味燕麥汁,馬玉山多鼓奶主餐飯盒類的幾乎都是吃一半就吃不下帶便當其他：標準外食族,隨便吃,開始減肥後除了中午有時吃速食是油炸的外,不太吃油炸類非常愛吃白飯,以前晚餐會吞一整份炒飯燴飯,現在則是減量, 蔬菜跟水果是最缺的,所以有吃火鍋的機會都狂吃青菜(喜歡吃煮的青菜) 非常愛喝綠茶,幾乎都是無糖微糖,還有茶葉,茶包泡的,水也喝的蠻多的還有胃食道逆流的問題,甜食跟糯米類不太能吃日常作息時間：早上七點半起床,晚上約12點半就寢生活型態：（上班族）頂多是辦公室走來走去運動習慣：週一到週四會去信義運動中心的健身房(一周約兩次上下不定) 信義運動中心每次約待1.5R; 35分鐘的滑步機;阻力5;心跳140~150;Stride frequency:約120~130 在信義重訓通常只做大腿內外側及前後大腿肌的訓練機器重量我忘記多少磅,每個機器做三組各15下在加上伸展時間就差不多了週五~週六去健身房(假日方案的會員);通常3~3.5hr(大概三天中會去兩天) TECHNOGYM的滑步機40~45分鐘;阻力5;心跳140~150;Stride:約120~130 TECHNOGYM的踏浪機20~30分鐘伸展後重訓:上半身四組機器或下半身四組機器+下背及側背訓練再做伸展收操在健身房有上教練課程所有重訓的重量及姿勢有教練矯正 Ps.因為膝關節附近有內側肌肉拉傷的舊傷,還有椎間盤壓迫的問題滑步機30分鐘就有腳麻的問題,所以會休息換個機器再開始 (踩滑步機時有戴上護膝,膝蓋的問題改善一點,不會有膝蓋快斷掉的感覺) 昨天的教練課程上了階梯繩的訓練(超爆汗)+腹部訓練(真討厭仰臥起坐) 我的問題：因為在事務所的工作型態,要能每天都去健身真的很難, 所以運動強度跟頻率就像上述一樣持續好一陣子, 增加強度是要再拉長有氧的時間嗎?? 飲食不均衡我自己蔬菜跟水果真的吃蠻少的; 中午希望儘量以生菜補充,我不用沙拉醬也可以啃的~ 也不知道是不是訓練腿部比較多,大腿瘦很多, 如果飲食在多控制一點會減脂更快嗎? 另外想分享一下,其實我一開始是跟要結婚的同事去看減肥中醫, 前五公斤應該算是中藥抑制食欲+一週只運動一兩次的結果後來在板上爬了知識,增加運動次數,改善運動計畫,增加重訓還有教練課程(每次上完都累得半死), 我覺得瘦下了每一公斤都還紮實的,偶爾的聚餐正常吃也不會復胖我覺得可能飲食沒有控制的更好加上運動習慣沒有每天所以半年來只瘦了11~12公斤一直有在看中醫埋線吃藥的同事覺得我瘦的慢, 還跟我說他覺得花錢去運動很笨(健身房), 真想跟她說我一個月的會費比你去看一個月的中醫還有找的多了, 而且不用像他停藥一吃多就會復胖,而且不用顧慮中藥對健康的影響 Anyway,運動還是王道~希望大家有更好的改善建議可以提供給我~ 希望下次做肝功能檢查時,脂肪肝的問題有大大的改善!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 119.31.178.18 ※ 編輯: emily0518 來自: 119.31.178.18 (05/22 18:52)

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liinlisa

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emily0518

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