[請益] 減重,減脂,減BMI

看板FITNESS (健身/體適能)作者mayling321 (嘿嘿)時間15年前 (2010/05/21 21:29)推噓3(3推 0噓 6→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）基本資料性別：（女）年齡：24 身高：164 體重：53 BMI：20 體脂率：22 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：燕麥片+葡萄乾+牛奶,麗緻全麥厚片一片,起司一片早午餐:7-11的三明治或麵包午餐：五穀飯一碗,自助餐或家裡便當(肉類為主+一~兩樣蔬菜),都會用水燙過去油午晚餐:中午的便當繼續吃~"~ 晚餐：通常不太餓,可能吃個小炸物或麵包其他：（可免填）日常作息時間：早上7點起床,約莫凌晨1點睡,中午和下午通車時間睡眠20分鐘生活型態：學生運動習慣：會騎單車往返於學校(台北校區)(通車時間是去三峽) 幾乎每天都會騎腳踏車. 下午的路線:河濱段7.5公里約25分鐘,市區段4公里約20分鐘晚上的路線:市區10公里約騎40分鐘運動感覺是有一點喘(個人覺得還算輕鬆),全身會很熱,約莫半小時會降溫我的問題：我想將體重減到高中的48公斤,體脂跟bmi都降到18 之前在學校量血壓跟脈搏都太低(最高血壓約80~90,最低血壓45~65, 脈搏約50~65, 去看中醫說我的新陳代謝率太低,像冬眠的青蛙= = 可是我用學校的測基代有1240... 說我需要多攝取肉類,做運動有點像存款不足還要投資因為平常壓力大很愛吃東西(就肚子一直處於8分飽狀態),而且想說平常有騎單車,所以想說運動量大不以為意(還想說運動完後吃東西可以長肌肉= = ) 決定要瘦之後才發覺吃的熱量2000左右,雖然沒變重,但是體重一直掉不下來後來嘗試要等肚子餓才可以吃東西,實施一個禮拜體重掉了1公斤,但是體脂上升2% 目前一天的熱量是控制在1500左右... 想請問我這樣的運動量是可以的嗎? 熱量攝取比較少之後做完運動會有抽筋的現象...這樣是什麼問題? 版上有跟我類似的身體狀況的人嗎?這樣的狀況做運動會不會有問題? 如果我想達到體重48,體脂跟bmi都18,適合的方法該如何? 第一次PO文,請多多指教謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 120.126.126.17 ※ 編輯: mayling321 來自: 120.126.126.17 (05/21 21:30) ※ 編輯: mayling321 來自: 120.126.126.17 (05/21 21:35)