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[請益]體重卡住了.....

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小婷？！)時間15年前 (2010/05/21 16:36), 編輯推噓21(21推 0噓 40→)
留言61則, 18人參與, 最新討論串1/1
各位版上的大大你們好， 目前我從今年的3/5開始減肥 一直持續到現在， 我身高167， 減肥前的體重是63，體脂肪30.5% 現在的體重57.5，體脂肪25%左右 我沒有量過基礎代謝， 用算的結果大約是1300左右， 飲食因為太多變，每天都不一樣， 所以我不曉得要如何打出來給大大參考， 但在兩個禮拜前(還沒停滯時)， 我每天都會吃到基礎代謝或超過300~500左右， 這兩個禮拜因為覺得體重都不會動， 所以每天吃的熱量大約都在1000左右， 一個月有時會爆食個2天.3天...(忍不住阿QQ)， 運動的部分，只有在最一開始減肥時(約2個禮拜) 慢跑4000m / 40 分鐘， 因為太慢，而且撐不久， 後來一直到現在都是用快走的方式， 快走的速度1小時會超過6km， 每天都走2個小時...(好累腳都要斷了...) ======以上是我減肥的方式======== 我的問題是， 現在我體重卡住了，好像遇到停滯期， 我爬過文，也看過精華區， 都說可以恢復正常飲食，或者吃更少，或者增加運動強度，或者增加運動時間， 我沒辦法增加運動強度，因為體力不夠，一下就累了...時間無法拉長， 運動時間，我都快走兩小時了...在增加...會運動過度吧. 所以我選擇吃較少的方式，希望能突破停滯期，(就是前面所述的每天吃約1000卡) 但...似乎沒有太大的動靜! 想請問各位大大， 還有其他方式....可以建議我，突破這樣的囧境嗎？ 另外， 每天這樣兩小時，2個月下來好疲倦， 現在已經少吃了，所以我很想要改成運動1小時就好， 但體重卡住，運動時間又減少.... 我很怕體重就會一直這樣不動了.... 想請各位大大關於這一點也能給我一些建議>"< 謝謝大家~ (第一次發文...可以不要砲轟我嗎QQ) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.134.72.168
推
05/21 16:39, , 1F
阿 你都沒吃到基代吧..不是可以吃到一千三~你有運動可以在
05/21 16:39, 1F
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05/21 16:39, , 2F
多吃一點阿..
05/21 16:39, 2F
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05/21 16:40, , 3F
體重沒動你要看體脂肪吧..不是看體重
05/21 16:40, 3F
推
05/21 16:41, , 4F
我一開始運動就只30分鐘..然後慢慢加..因為我知道一定
05/21 16:41, 4F
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05/21 16:41, , 5F
會有碰到瓶頸的時候..要留點餘裕到時候加量用~~
05/21 16:41, 5F
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05/21 16:42, , 6F
嗚嗚...所以我錯了!我應該一開始就不要動那麼久的....
05/21 16:42, 6F
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05/21 16:42, , 7F
回C大..我體脂肪也停了...都不動QQ~嗚嗚...
05/21 16:42, 7F
推
05/21 16:43, , 8F
你明明可以運動量這麼大卻不這麼大..例如你可以慢跑的 為啥
05/21 16:43, 8F
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05/21 16:44, , 9F
要用快走? 你可以慢跑快走一起吧..這樣不是更好
05/21 16:44, 9F
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05/21 16:45, , 10F
重來吧~~飲食重新調整..運動量重新調整~~
05/21 16:45, 10F
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05/21 16:46, , 11F
我慢跑撐不久阿..一下就覺得累了...快走才能撐那麼久
05/21 16:46, 11F
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05/21 16:46, , 12F
所以...我應該開始慢跑的意思嗎>"<.....
05/21 16:46, 12F
推
05/21 16:47, , 13F
可以跑累了走..恢復了繼續跑..沒規定兩種不能混合吧!?
05/21 16:47, 13F
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05/21 16:49, , 14F
我不喜歡跑步!我也可以連續游泳兩小時..效果跟跑步會一
05/21 16:49, 14F
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05/21 16:49, , 15F
樣嗎...>"<
05/21 16:49, 15F
推
05/21 16:52, , 16F
沒人規定只有跑步才能減肥的..有氧的都行!!
05/21 16:52, 16F
推
05/21 16:52, , 17F
那你就游泳阿
05/21 16:52, 17F
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05/21 16:52, , 18F
做自己喜歡的 快走也可以 丟掉體重計。
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05/21 16:53, , 19F
丟掉體重計是你現在最該做的事
05/21 16:53, 19F
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05/21 16:55, , 20F
我有期限阿..7月要瘦到55...這2點多公斤..有可能在這
05/21 16:55, 20F
推
05/21 16:56, , 21F
....有期限你爆衝就延長了..= ="
05/21 16:56, 21F
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05/21 16:56, , 22F
1.2個月掉嗎...不然我一定丟體重計>"<
05/21 16:56, 22F
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05/21 16:57, , 23F
真的喔!!天.......哪...!
05/21 16:57, 23F
推
05/21 17:00, , 24F
你運動兩個小時太多了 走或跑快一點 一個小時就夠了
05/21 17:00, 24F
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05/21 17:02, , 25F
跑撐不久的話就跑跑走走阿 反正你的運動不夠強
05/21 17:02, 25F
推
05/21 17:04, , 26F
自己目前在減重但是沒有期限表..所以比較開心點..- -
05/21 17:04, 26F
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05/21 17:06, , 27F
是喔~因為看版上6km/hr是快走的速度.而我1hr又超過6km
05/21 17:06, 27F
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05/21 17:06, , 28F
想說...強度夠了說QQ~....那我知道了!
05/21 17:06, 28F
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05/21 17:07, , 29F
c大...沒辦法...因為某些因素...所以有期限~哀..
05/21 17:07, 29F
推
05/21 17:09, , 30F
你在走的時候心跳都多少？
05/21 17:09, 30F
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05/21 17:11, , 31F
曾經量過，不到130...大約120左右QQ
05/21 17:11, 31F
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05/21 17:16, , 32F
不過我心跳好像比較慢ㄝ....60下/min....
05/21 17:16, 32F
推
05/21 17:17, , 33F
可以試試看 每天運動一小時 保持心跳140左右
05/21 17:17, 33F
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05/21 17:19, , 34F
好....我試著慢跑看看!
05/21 17:19, 34F
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05/21 17:21, , 35F
某些因素?說來聽聽如何?要結婚穿禮服??夏天穿泳裝??
05/21 17:21, 35F
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05/21 17:22, , 36F
還是跟別人打賭?? 我看你只是不想被鞭吧...
05/21 17:22, 36F
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05/21 17:24, , 37F
一個很重要的打賭QQ~....
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05/21 17:25, , 38F
你瘦了我就娶你.... 之類的
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05/21 17:26, , 39F
不是啦XD~但的確攸關我的選擇XD~哈哈...
05/21 17:26, 39F
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05/21 19:30, , 40F
不是要你增加時間 而是增加強度.....
05/21 19:30, 40F
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05/21 19:44, , 41F
我心跳也很慢~最慢量過55下/min 我有每天運動的習慣
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05/21 19:44, , 42F
60下應該還OK
05/21 19:44, 42F
推
05/21 21:25, , 43F
我覺得可以回到原來的40min跑步
05/21 21:25, 43F
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05/21 21:38, , 44F
我覺得慢跑練的起來吧，你也不胖，5km/40min不難吧
05/21 21:38, 44F
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05/21 21:41, , 45F
跑步有時會遇到撞牆期，撐過去就不難了，加油!
05/21 21:41, 45F
推
05/21 22:22, , 46F
試試HIIT衝破停滯期
05/21 22:22, 46F
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05/21 22:29, , 47F
我把HIIT的資訊站內信給你了
05/21 22:29, 47F
推
05/21 22:48, , 48F
樓上正妹我也要站內信+1
05/21 22:48, 48F
推
05/21 22:49, , 49F
我也要..先做功課預備一下!!
05/21 22:49, 49F
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05/21 23:01, , 50F
okinawa0603 & julienbike：我的hiit菜單也站內信了XD
05/21 23:01, 50F
推
05/21 23:02, , 51F
阿~也可以麻煩寄給我嗎? 我現在撞牆撞很大... 謝謝!!
05/21 23:02, 51F
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05/21 23:28, , 52F
R大～謝謝你，我收到並看完了！我會試試看..今天開始慢
05/21 23:28, 52F
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05/21 23:29, , 53F
跑了...明天在試試這方法，希望能趕快突破QQ～
05/21 23:29, 53F
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05/21 23:29, , 54F
真的謝謝大家熱心的建議～！感動～～～
05/21 23:29, 54F
推
05/21 23:43, , 55F
終於換我了齁!! renee 伸~~~~~~~~
05/21 23:43, 55F
推
05/21 23:48, , 56F
我也要伸(
05/21 23:48, 56F
推
05/21 23:58, , 57F
reneeviolet大大可以寄給我嗎 伸~~~~~
05/21 23:58, 57F
推
05/22 00:13, , 58F
r大我也要 (伸 (謝謝
05/22 00:13, 58F
推
05/22 00:18, , 59F
樓上的各位，我直接po文了，就不另站內信了！
05/22 00:18, 59F
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06/12 03:20, , 60F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 03:20, 60F
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07/19 23:46, , 61F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 23:46, 61F
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