Re: [減肥] 53kg目標45kg

看板FITNESS (健身/體適能)作者GuidingStar (領航星)時間15年前 (2010/05/20 09:00)推噓11(11推 0噓 20→)

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※ 引述《maviscry (綻放)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：23 : 身高：157 : 體重：早上50.6kg : BMI：20.7 : 體脂率：23.2 : 基代:家裡體脂機測出1320 : 三餐內容 : 早餐：1.統一無糖豆漿一杯 : 2.拿鐵一杯 : 3.絕大多數都是直接吃早午餐早餐太少，大多數還沒吃，失敗 : 午餐：1.7-11微波食品(國民便當，咖哩飯) : 2.自助餐3菜1肉主要以雞肉魚肉為主 : 3.便當中餐看起來還可以，便當的菜記得油要稍微瀝一下 : 晚餐：1.7-11御飯糰+無糖豆漿 : 2.麵攤的燙青菜+茶葉蛋1~2顆 : 3.無刺的虱目魚湯晚餐一看就知道太少了，失敗 : 下午茶: 拿鐵一杯咖啡喝太多了，又把無糖綠當水喝，失敗 : 從4/23開始減肥當時體重52.5 體脂24 : 身材算是勻稱的肉肉型 : 希望可以瘦到45kg看起來會比較ok : 之前其實有亂吃減肥藥， : 雖然有瘦到45但是其實很容易就復胖， : 而且會心悸很痛苦 : 下班之後幾乎一週有3天會和妹妹一起去河濱公園慢跑或是快走， : 運動時間幾乎都是1小時左右 : 但有半小時慢跑其餘幾乎快走， : 一鼓作氣跑的話目前最多只跑30分鐘就一定要休息... : 平常上班會走10分鐘的路， : 不知道是不是身體習慣了快走， : 所以運動要再更強才有辦法讓自己降到4開頭。 : 對於吃方面都有在算熱量， : 基代是1320但不吃超過1200，為什麼不吃超過基代 = =" 你吃這麼少，身體為了保護你，基代會一直降你現在會瘦其實是餓瘦的，不到一個月減了快兩公斤很明顯減的都不是脂肪，大概都是水啊，肌肉啊，便便啊到時候你會遇到撞牆期，怎麼運動都沒用(除非你突破極限) 基代1320起碼也吃到1400~1500吧 : 平常喝水量大概1200不到2000... : 但幾乎會把無糖綠當水灌很多人剛開始減肥都只注意到熱量而把無糖的飲料當水喝雖然無糖綠茶已經不錯了，但何不多喝水呢(無糖綠沒比水好喝多少吧) 茶還是無法代替水，養成多喝水的習慣，你會發現水超好喝的 : 目前是減肥新手，希望大家一起加油互相指教^^ -- In the night we will shine 用我所有的能量高掛在南方的天上指引迷路的國王到那安詳的地方迎接一個充滿希望的陽光 GuidingStar -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.187.148

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maviscry

05/20 09:04, , 1^F

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maviscry

05/20 09:06, , 2^F

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sl613

05/20 09:06, , 3^F

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