[減肥] 跑步強度的調整

看板FITNESS (健身/體適能)作者highthand (肝都練出肌肉了~)時間15年前 (2010/05/19 16:45)推噓0(0推 0噓 6→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）基本資料性別：（男) 年齡：27 身高：181 體重：86.x~87.x BMI：26.5 體脂率：早上量 26%左右晚上量24.5%-25% 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：湯種土司夾肉、蛋跟生菜(麥味登)、500CC 奶茶一杯午餐：自助餐：四菜一肉，半碗飯晚餐：不一定，有時下午會吃一點小點心跟咖啡(一兩塊餅乾那種) 所以晚餐時間常常不太會餓~有時會吃一碗雞肉飯，有時吃十個水餃感覺這部份不是很穩定~ 其他：沒吃消夜，因為覺得這樣吃差不多在基代左右，也不喝飲料，除了跑步回來會喝一杯低糖豆漿偶爾有飯局會吃大餐，平均一個月1-2次日常作息時間：八點起床，晚上準時一點睡覺生活型態：上班族運動習慣：跑步 30分-40分看體能狀況，一週約4-5次我的問題： 1.約二個月前開始跑步，從一開始跑2公里就結束，到現在可以連續跑30-40分鐘約5-6公里，過程中體重下降了4-5公斤~從91-92到86-87，這樣的幅度好像有點不正常是吃太少嗎？註：(前一個月降3公斤，後一個月降2公斤) 2.持續運動了一陣子，但體脂好像沒啥變化，是不是代表運動強度該提升了？最近有在考慮要加入重訓的部份，現在平常只是會做一點伏地挺身，感覺強度不是很夠~ 3.買了體脂計後，有注意到我內臟脂肪較高(10~囧~以前熬夜熬太兇了)，若要減少內臟脂肪的話，我吃的東西跟運動強度又該如何調整呢？因為跑了一段時間，內脂都沒降，才會想請板友給點意見~ 目標：希望體脂能降到20%左右，體重約80左右，內臟脂肪在正常範圍5-7皆可~ 期待能早日達成我的目標~也祝想減肥的板友們能順利達成目標~ -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.204.114