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[討論] 沒吃到基代 那可以由哪些再加強

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (希望能相隨,夢還是最美)時間15年前 (2010/05/18 01:15), 編輯推噓21(21推 0噓 34→)
留言55則, 15人參與, 最新討論串1/1
沒吃到基代 後果如何如何 常常在板上看見這句先進的苦口婆心 昨天閒閒沒吃 再看一下下小z 新手區 然後發現一件很可怕的事 「大多數的人認為有吃夠基代 其實仍不足」 這句 讓我回想我一天進食的內容 雖然板上有找到幾個食物熱量網站 可是跟現實產品還是有出入 所以抓個大概 頂多1800多>>>因為過中午才起床沒吃早餐習慣 下午一餐 晚上一餐 然後晚上十點、十一點慢跑 一天的進食會以慢跑為終點 目前攝取熱量約1800 但是我的基代需要2280~2300 要吃到基代 還真的不簡單= = 除正餐外還有什麼可以量少 對身體負擔比較輕 又可以補足基代的???? 如果我仍以目前攝取量 加上有氧 減少的是肌肉>體脂嗎??? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.218.203.219
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05/18 01:18, , 1F
那請你 下午到中午之間 吃點水果
05/18 01:18, 1F
推
05/18 01:25, , 2F
我基代只有1400卡 要超過基代真的太簡單了XDDDD
05/18 01:25, 2F
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05/18 01:30, , 3F
剛剛忘了請教 巧克利 牛奶 等等 建議嗎
05/18 01:30, 3F
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05/18 01:35, , 4F
你應該是高估你的基代了，通常基代有這麼高的不會有這個問題
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推
05/18 01:38, , 5F
牛奶還好 巧克力 偶爾吃囉:)
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05/18 01:38, , 6F
183cm105kg 26歲 基代約2277
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05/18 01:45, , 7F
體脂多少？除非你體脂 16% 左右，才會到 2277 。
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但是體脂要是 16% ，有這麼高的體重，通常應該都知道怎麼吃
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370+21.6*(105*.7)=1957.6
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推
05/18 03:12, , 10F
吃堅果 不會飽又熱量高熱量品質又好
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推
05/18 08:48, , 11F
樓上 為何要吃熱量高卻不飽的？那我比較想吃冰淇淋
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105適合跑步嗎？ 請疼惜你的膝蓋
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推
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為何體重越重的越會想慢跑 拿自己膝蓋開玩笑很好玩嗎?
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推
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樓上講的膝蓋炸裂好像都沒人在想的
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05/18 09:59, , 15F
樓上 當初你決定要開始運動會想那麼多嗎? 重點是保護好
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05/18 10:02, , 16F
自己為原則吧
05/18 10:02, 16F
推
05/18 10:42, , 17F
很多人都覺得別人受傷都是個案都沒保護好自己 才不會是我
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等到開始痛了 就後悔莫及了...
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一百個慢跑減肥的人不知道有沒有十個懂得保護自己= =
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不只慢跑 常看到穿襪子或者赤腳跳比利的...都覺得滿可
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怕
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推
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我減肥的其中一個原因就是想爬更多的山..所以我不跑步
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我的膝蓋要留給爬山來消耗用~~
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05/18 11:00, , 24F
ㄝ 慢跑 儘量跑平面 對膝蓋大多只是單一方向動作而以
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推
05/18 11:01, , 25F
為何baby大會覺得我在拿原po開玩笑？ 本版逛久了就會發現
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很多一開始沒注意到但後來卻後悔莫及的例子...我是認真的
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目前的條件只有慢跑適合 或許請再建議除慢跑外的運動
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建議，並不是覺得膝蓋炸裂都沒人在想好嗎？
05/18 11:02, 28F
推
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POM不好意思 我指的是原PO沒顧慮自己體重卻用不適合的
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05/18 11:04, , 30F
以這種體重只要快走效果就很棒了 親身經驗
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推
05/18 11:27, , 31F
買雙好鞋 快走
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05/18 11:27, , 32F
買條小泳褲 游泳 多的是
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05/18 11:28, , 33F
因為你還太重 健身車腳踏車問問承重
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05/18 11:30, , 34F
關於膝關節 麻煩看一看這篇#1AzsqhSX
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05/18 11:30, , 35F
真的沒有騙你 等你開始痛你會恨你自己...
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05/18 11:47, , 36F
baby大抱歉 我重看一次發現我誤會你意思了...>"<
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推
05/18 11:51, , 37F
這時不得不推soyjoy大頭營養棒或天然谷纖脆派了
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05/18 12:41, , 38F
謝謝！
05/18 12:41, 38F
推
05/18 12:53, , 39F
膝蓋真的是消耗品耶 好好保護呀 不要爆了天天跑診所做
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05/18 12:54, , 40F
復建(像我這樣) 那就後悔不及了 不要心急不要求快啦
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05/18 12:56, , 41F
不然原po以為復健科和骨科診所生意為什麼這麼好? XD
05/18 12:56, 41F
推
05/18 13:11, , 42F
做復健 勤保養 有時候還給你莫名卡住或痛一下 痛不欲生~
05/18 13:11, 42F
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05/18 14:12, , 43F
囧~我身高183公分108公斤還不是靠慢跑瘦到85公斤,身
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高還變185公分長高2公分 YA!膝蓋沒炸裂~
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05/18 14:15, , 45F
算我好運XD
05/18 14:15, 45F
推
05/18 14:34, , 46F
樓上真的夠好運 不過我還是建議慢慢來
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推
05/18 15:01, , 47F
樓樓上會招怨念哦 (￣▽￣＃)﹏﹏
05/18 15:01, 47F
推
05/18 20:28, , 48F
還是我慢跑的速度像快走,當出跑10圈要50分鐘的樣子
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05/18 20:28, , 49F
初
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推
05/18 21:59, , 50F
虐待膝蓋的債有時不一定是馬上還的.......
05/18 21:59, 50F
推
05/18 22:06, , 51F
4000公尺50分 的確比較像快走
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推
05/18 22:10, , 52F
4000公尺50分...幹麻不用走的呢??
05/18 22:10, 52F
推
05/18 23:00, , 53F
跑不快動作也要出來,以後跑快的時候動作就很自然了-.-
05/18 23:00, 53F
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06/12 03:42, , 54F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 03:42, 54F
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07/20 00:08, , 55F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 00:08, 55F
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