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[減肥] 努力了一個月 結果還是什麼都沒掉orz

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (十夜)時間16年前 (2010/05/13 15:37), 編輯推噓11(11推 0噓 27→)
留言38則, 17人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：yes 我還常常看喔~ 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：18.5 身高：182 體重：91 BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：26上下（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：-4的飯團或是大亨飽+低糖豆漿或奶茶 午餐：都是外食 吃的不太一定 但是大概的量是六吋的碗這麼大 晚餐：基本上大約半碗飯 還有150公克的青菜跟50公克的肉類 (自助餐 秤重算錢 100g15元 我大約都吃30 所以粗略這樣估計) 其他：（可免填） 日常作息時間：大概12點到1點睡 7到8點起 生活型態：學生 運動習慣：每週重訓3天+慢飽4天 慢跑一次約25分鐘 圈數沒算過 補充 因為我是跑到自己快跑不動了 所以沒有去算過到底跑了多遠 不過10分鐘大概可以跑1500 我的問題：這樣的生活大概一個月了,但是體脂跟體重都沒掉到底為什麼 之前的生活我還都沒運動,吃的量也比現在吃的多,還常常吃零食飲料吃到飽 想說戒掉+運動以後會瘦,結果一點用都沒又orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.21.235.236
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05/13 15:50, , 1F
你的運動強度呢 看不太出來
05/13 15:50, 1F
※ 編輯: nk40415 來自: 163.21.235.236 (05/13 15:54)
推
05/13 15:53, , 2F
閣下可能要盡量少吃大亨堡喔
05/13 15:53, 2F
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05/13 15:54, , 3F
跑步怎麼不延長時間？跑不動 快走也可
05/13 15:54, 3F
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05/13 15:54, , 4F
同樣烹調方式 你要減脂 白肉>紅肉>絞肉 熱狗相當多的脂質喔
05/13 15:54, 4F
推
05/13 15:56, , 5F
用低強度的話 30到90分鐘才是減脂高峰期喔
05/13 15:56, 5F
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05/13 15:57, , 6F
高強度做一個小時以內效率就很好囉
05/13 15:57, 6F
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05/13 15:57, , 7F
初期可以快走30 跑30分
05/13 15:57, 7F
推
05/13 16:05, , 8F
我覺得你才18歲 多運動就好了 你運動時間再久些吧
05/13 16:05, 8F
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05/13 16:11, , 9F
這麼年輕 照理說應該減很快
05/13 16:11, 9F
推
05/13 16:21, , 10F
三個月後再來看吧，不要太心急！第一個月效果會比較慢
05/13 16:21, 10F
推
05/13 16:23, , 11F
午餐寫得好籠統 晚上感覺吃好少
05/13 16:23, 11F
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05/13 16:33, , 12F
因為午餐都隨便吃 吃什麼真的不固定ORZ
05/13 16:33, 12F
推
05/13 16:47, , 13F
運動時間再拉長+繼續下去超過3個月~~會有效果的!!
05/13 16:47, 13F
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05/13 16:47, , 14F
吃的部份可以參考熱量表，但是食物不只是熱量而已
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05/13 16:48, , 15F
7的熱狗少吃 加工的東西 很不健康
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05/13 16:48, , 16F
最好參考營養比例，脂肪類的降低到建議攝取量就好
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05/13 16:50, , 17F
我是住校 所以都只人吃外食 所以控制比較難
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05/13 16:52, , 18F
你吃大亨堡 還不如吃三明治、漢堡、土司夾生菜
05/13 16:52, 18F
推
05/13 16:54, , 19F
熱狗跟大亨堡夾心都太多脂 另外晚餐似乎太少
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05/13 16:55, , 20F
練習判斷食物熱量的方法就是常看熱量表+檢驗其是否合理
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05/13 16:55, , 21F
例如7很早以前有炸蝦天婦羅便當 竟然1040大卡
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05/13 16:56, , 22F
想也知道有誤 因為那盒以重量計含水量竟然只有4成多
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05/13 19:22, , 23F
突然想到 我這樣吃算不算成仙菜單阿?
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05/13 19:53, , 24F
還好啦，這樣就想成仙，那麼滿街都是仙人了~^^
05/13 19:53, 24F
推
05/13 22:15, , 25F
體重沒掉沒關係 堅持信心不要掉就好！一起加油^^
05/13 22:15, 25F
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05/13 23:59, , 26F
先不講瘦不瘦 熱狗超級不健康的 盡量少吃
05/13 23:59, 26F
推
05/14 09:48, , 27F
都沒有人提到奶茶XDD
05/14 09:48, 27F
推
05/15 15:39, , 28F
早餐吃三明治 份量一份就好 你吃太多了= =
05/15 15:39, 28F
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05/15 15:40, , 29F
飲料:水.茶.豆漿.牛奶 果汁都不要~除非是自己用果汁機用
05/15 15:40, 29F
推
05/15 15:43, , 30F
運動1星期 有減肥錯覺 第2星期會回胖 但是要持續下去
05/15 15:43, 30F
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05/15 15:44, , 31F
每次運動2小時 早中晚都定時定量(正常1份食量) 切忌過多
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05/15 15:45, , 32F
每次吃完後1小時內 請勿坐著務必站著 才以防油脂囤積在腹
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05/15 15:46, , 33F
飯後一定要喝一杯茶(無糖) 綠茶最好!
05/15 15:46, 33F
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05/15 15:48, , 34F
中餐:盡量素食 多吃菜 如要吃肉 請以雞肉或魚肉作代表
05/15 15:48, 34F
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05/15 15:50, , 35F
澱粉1碗為限 吃任何除了請菜的東西 請以紙巾吸油過後再吃
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05/15 16:50, , 36F
我早餐只有吃一份阿...
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06/12 04:06, , 37F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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07/20 00:33, , 38F
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07/20 00:33, 38F
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