[減肥] 剛剛開始努力

看板FITNESS (健身/體適能)作者cobbe (咖啡)時間15年前 (2010/05/10 10:35)推噓8(8推 0噓 19→)

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基本資料性別：女年齡：21 身高：162 體重：63 BMI：24 體脂率：17 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：燻雞蛋土司（不加美乃滋）+柳橙汁午餐：饅頭夾蔬菜晚餐：視早午餐的熱量挑選其他：（可免填）日常作息時間：半夜一兩點睡早上9點起床（但最近開始運動後還沒12點就想睡了）生活型態：學生運動習慣：早上去健身房都使用跑步機比較多一次大約快走一小時我的問題： 1.量體脂的時候17我也嚇到怎麼會偏低？是壞掉嗎？那我想減體脂是還要不要減囧看看我的肚子想必版上胖過的人都可以瞭解...彎腰撿東西突然卡住的感覺XD 所以明天去健身房我決定再去量一次體脂（小聲問：如果還是17那我要怎麼減重？減肌肉嗎？） 2.爬了版瞭解吃東西還是要吃到基礎代謝以後決定開始計算每天的熱量可是要計算食物的熱量真的很困擾我再加上某些調理的類型例如炸和煎類的東西要避免所以要挑選食物變的很麻煩再加上因為住外面想要吃蔬菜可是自助餐都好油（大哭）想請問有沒有人可以推薦我一些比較好的選擇 3.版上看不少文章後我想減指可是不想減掉我的肌肉因為我覺得肌肉的線條其實還蠻漂亮的XD 所以不要減掉肌肉的方法就是做重訓我的問題來了.... 因為我沒有這方面的基礎早上去的時候好像也沒有教練（不是他的上班時間）想問一下要怎麼先熱身？然後怎麼訓練才不會受傷那天趁著沒人的時候偷偷跑去玩了一下器材可能是平常沒在動吧我也只用了1.2的重量我的手臂就掛點了XD 4.因為才開始不到一星期所以剛開始會酸會痛是正常的吧？以前是不過12點不會想睡覺自從開始跑健身房運動後不用12點就不行了當然早上早起也是有影響啦我都是10點多去健身房九點起床話說我去健身房的第一天下午上課整個就不行了XD 以上問題請版友們多多指教謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.133.232.236

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fukyou

05/10 10:39, , 1^F

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fukyou

05/10 10:40, , 2^F

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nanlcha

05/10 10:41, , 3^F

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