[心得] 輪三班工作者的FITNESS

看板FITNESS (健身/體適能)作者nanlcha (哞哞哞)時間15年前 (2010/05/10 02:13)推噓9(9推 0噓 7→)

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輪三班的工作已經將近三年的時間了這三年當中也是不停的在減肥XD 該開始的時候，我只有上白班會瘦，因為工作忙+下了班可以去運動。上小夜或是大夜時，體重能夠維持住就已經很不錯了-.- 經過三年的時間下來.... 我發展出我的身體可以適應，然後是三個班都可以瘦的方式給同樣有需要(輪班工作者)的人參考看看！如果各位版友有更好的建議的話，也麻煩多多指教^^ 上白班的時候 ------------ 正常作息，大約晚上11點就上床睡覺(基本上是睡死...因為累癱了XD) 三餐的話，早餐跟晚餐可以由我們自己選擇，所以要注意熱量高低以及營養有沒有均衡剛開始的時候要自己做功課，大約了解自己常吃的東西有多少熱量，所以要看熱量表。慢慢的你會很自然的就會挑熱量低而且對自己有益(營養均衡)的食物來吃。午餐通常我們沒辦法選擇要吃什麼，或是自己煮不方便(因為在上班呀) 這時候，不要勉強自己。減肥的時候開心也是一件很重要的事！會決定你能不能持久... 只要盡量不要吃炸的、不要暴食就好我覺得過水很麻煩又令人不開心(過水後東西會爛爛的不好吃)，重點是也沒少幾卡，幹麻搞的自己那麼不開心！運動的時間也很好搞定，就下班後稍微休息一下，也等太陽下山比較不熱，大約下午5.6點去運動，維持533就OK了！ ----------------------------------------------------------------------------- 小夜班(1600-2400) 小夜班的作息常會讓人下班不想睡、早上起不來。而且原本的運動時間變成要上班= = 所以我把作息改成一下班洗個戰鬥澡，然後睡覺。早上約5點起床運動，這時候你的身體會覺得很累很累，這是正常的，因為你根本睡不夠。所以運動的內容不要跟上白班一樣瘋狂，記住這時候的重點是維持正常作息以及體能。運動完之後，吃個早餐、洗澡睡覺。因為我是直接睡到上班前，中午不會再起來吃午餐所以我早餐會吃的很正常，例如豆漿/牛奶+烤蔬菜蛋土司不加沙拉，不會因為吃完就要睡覺了而節食。 -- 我以前有試過下班後直接運動(在家踩踏步機or X-bike)，但是這樣會很晚睡覺... 缺點就是皮膚會變差、會想吃宵夜！(非常難克制...) 所以我改成早點睡，然後起來晨跑。 ----------------------------------------------------------------------------- 大夜班(0000-0800) 大夜班的作息就是跟正常完全相反= =老實說很不健康，但是你又不能摔掉手上的公文夾或病歷，說"老娘不幹了"....因為沒有錢就沒有美食可以吃呀！！只好就這樣繼續下去了囧辦法是人想出來咩.....沒問題的！回到正題大夜班我是習慣下班就睡覺，因為我不管什麼時間睡，下午3.4點一定會起床所以當然要早點睡囉....，下午起床之後一樣休息一下，5.6點去運動... 這時候運動不僅不用擔心太陽的問題，也是體力比較充足的時候，運動時比較不會沒體力吃的部份，午餐是直接睡過去不吃，晚餐是我們可以自己處理的，所以要特別注意營養均衡跟熱量多寡，能補充水果蔬菜就盡量趁這一餐補充。早餐因為要外食，就盡量挑熱量較低的來吃。不炸、不加沙拉，抹醬類的不吃，奶茶改低糖/無糖豆漿或鮮奶茶，絞肉類的東西盡量都不要..因為絞肉參雜很多肥肉。 BTW，我運動前會吃1.2片餅乾，補充一下血糖。上班時間會吃宵夜，但我的宵夜都是低熱量，像是一盤水果、一罐豆漿，如果要吃泡麵我就挑非油炸麵/米粉/冬粉，改成這種麵熱量差超多！ -- 我有試過大夜下班後運動，可是真的會非常的想睡覺，勉強運動完，在加上洗澡吹頭髮等等時間，常會拖到快中午才能睡.... 下午的睡眠又非常的容易中斷，所以對我來說不是很好的運動時間。 ------------------------------------------------------------------------------ 以上，給各位輪班的工作者一點點參考，這是我自己的經驗啦，你們可以試看看，但如果你的身體跟你抗議的話(因為我們是不一樣的個體咩) 還是要試著去調整自己的作息到適合自己的方式。總之，運動+均衡營養絕對是健康的不二法門。我的減肥過程中最大的收穫除了體重/體脂肪都下降之外，我20幾年來沒好過的貧血問題也改善了(HB最低時只有7.6，去年體檢HB12.6)，我想最大的收穫就是我學會健康的生活模式吧！大家加油囉^.< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.204.16 ※ 編輯: nanlcha 來自: 114.44.204.16 (05/10 02:15)