[減肥] 第二階段減肥開始

看板FITNESS (健身/體適能)作者antonycat (antony)時間15年前 (2010/05/09 23:40)推噓3(3推 0噓 5→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男（男／女）年齡：30 身高：170 體重：71 BMI：24.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：21（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）基礎代謝：1648 內臟脂肪：9 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：漢堡加蛋和加薏仁漿少糖或飯糰一顆加豆漿一杯，固定會喝一瓶發酵乳150ml 午餐：白飯一拳頭份量，肉類一份，青菜三份，湯一碗(多為清湯) 晚餐：發酵乳一瓶(固定)，燙青菜一份，或是餛飩湯一碗二擇一其他：有時候因為飯局會吃好一點，偶爾喝飲料，無糖居多（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）晚上12點睡到早上七點，八點工作到下午四點生活型態：上班族，常坐在電腦前（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）運動習慣：周一到周五早晚騎腳踏車上下班，時速25km/h 每天騎50分，慢跑7.5km，時速11.25km/h 約跑40分。每星期跑四天。我的問題：之前體重80公斤，這一個多月來瘦了9公斤，目前有點停滯。（請將您主要的疑問陳述於此）我希望可以將體重降至62kg，體脂肪再降低一些。肚子雖然比以前小很多，但是還是有一堆肉，很想把這堆肉減掉。飲食方面不知可以怎樣調整。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.122.74 ※ 編輯: antonycat 來自: 114.46.122.74 (05/09 23:43) ※ 編輯: antonycat 來自: 114.46.122.74 (05/09 23:45)