[閒聊] 關於HIIT

看板FITNESS (健身/體適能)作者nin64 (Gary)時間15年前 (2010/05/27 00:54)推噓2(2推 0噓 3→)

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關於最近HIIT在版上討論熱烈還蠻有趣的我是覺得HIIT當然是很好的訓練很感謝提供資訊的版友至於訓練內容適不適合自己我認為應該是有興趣的版眾自己該去做的功課畢竟從事訓練前本來就該有一定程度的認知去尋找最適合自己的方式我們不要盲從也不要一味排斥 HIIT它就是一種訓練方式有很多優點,相對也有門檻跟風險而我自己在網路上找到這篇有解釋了HIIT跟IT的一些觀念跟大家分享一下 http://0rz.tw/0HVwF 前面大意就是說 HIIT(高強度間歇訓練)是目前最好的減脂訓練之一可以達到減脂同時保護肌肉的損耗他的本質其實就是已經行之有年的IT(間歇訓練),只是強度上提高這邊都跟前面版友分享的差不多而後面他提供了一些漸進式的訓練方式: 1.初學者的IT: 採用快走-慢跑的方式,先從各1分鐘開始,能做幾次盡量做進步之後改成各30秒,想再提高強度可以利用上坡每週2~4次直到你準備好進入中級 2.中級的IT: 採用慢跑-奔跑的方式,先慢跑5分鐘暖身然後奔跑1分鐘->慢跑1分鐘循環,能做幾次盡量做, 之後要增加強度再改成各30秒,或是慢跑30秒奔跑1分鐘 3.進階的IT = HIIT: 如果你運動了6個月以上,並且身體健壯,可以嘗試HIIT 它有很多種訓練方式,而這邊我提供我所採用的方法要記得:你要刻意放盡力氣,而完成之後你會極度疲累如果你不是專業運動員而一開始就能做超過20分鐘代表你做的強度不夠. 這邊的訓練方式是先暖身5分鐘, 然後全力衝刺直到跑不動為止,接著慢跑1分鐘,再衝刺. 一開始你幸運的話大概可以在暖身之後撐過5分鐘. 之後一樣可以改成30秒慢跑或用上坡增加強度. 而一開始先在健身車或踏步機上訓練會比較好, 可以避免跌倒的風險. 還有一種方式是慢跑直到你準備好下一次衝刺強度較低但可以讓你習慣這種訓練 ================================================ 不過聲明一下我對這方面其實知識不太懂我只是在板上潛水,目前還只能慢跑30分鐘的弱咖 (在此感謝Fitness版提供的寶貴知識) 純粹翻譯頁內容所以文章若有問題歡迎專業的版友指正:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.112.220.14