[減肥] 要如何提升基代呢?

看板FITNESS (健身/體適能)作者kiwipaca (微笑)時間15年前 (2010/05/26 01:23)推噓8(8推 0噓 7→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：25 身高：158 體重：47 BMI：18.8 體脂率：19.4% 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：自己打的綜合果汁一杯(約350c.c)+一顆饅頭 or 桂格喝的燕麥(280c.c)+7-11 三明治午餐：半碗白飯+2樣青菜1菇類(量約一拳頭大)+一顆魯蛋+2~3塊雞肉晚餐：subway(鮪魚口味)不加沙拉醬但會加芥茉醬一條 or 一個便當盒的清燙青菜 + 半碗白飯 + 2~3個雞丁肉中餐或晚餐後會吃一盤水果大約會有10顆番茄+10顆葡萄+西瓜6塊(每塊大小約3cm x 3cm) 水一天喝2000~2500c.c 大約1~2個星期會吃一次麥當勞的冰淇淋 1個星期中會吃1~2顆巧克力日常作息時間: 00:00-01:00間睡覺 08:00-09:00間起床生活型態：學生運動習慣：一個星期會跑步跑5~6天(若沒下雨)，剩下1~2天騎x-bike ◎ 跑步: 其中2天跑11公里(約55~60分鐘) 2天跑5.5公里(約25~30分鐘) 2天跑5.5公里(約25~30分鐘) + 3~4公里(晚上陪父母很慢的跑) 自己是跑十八尖山，陪父母是跑河邊平面道路跑完會做20~30分鐘的收操、拉筋運動及按摩腿部 ◎ x-bike: 阻力3 時速28~36間會騎滿40分鐘我的問題： 1. 我的基代很低，用體脂機量及公式算大約都1165左右爬文中，有看到網友說用重訓可以提升基代但我不喜歡去健身房，若在家做重訓，可以建議我該如何做? 或是有其它方式可以提升基代的?? 2. 因基代很低，所以若一不小心吃多就容易變胖但我運動量應該算蠻大的，在菜單上可以給我些建議嗎?? __________ 我6年前體重大約是55公斤，靠大量運動+正常吃減至到45公斤(約5個月10公斤) 維持了近5年，前半年，多吃了些沒控制，胖了3~4公斤現在47公斤應該是剛好，但還是蠻想健康運動及健康吃回到之前的45公斤所以會控制一下熱量。但我重點是想提高基代。謝謝:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.233.238