[減肥] 該分配點運動時間給重訓嘛

看板FITNESS (健身/體適能)作者chanting (LIFE)時間16年前 (2010/03/04 15:01)推噓6(6推 0噓 4→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男（男／女）年齡：28 身高：173 體重：64.3 BMI：21.48（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：15.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填）三餐內容早餐：0900 肉鬆飯糰午餐：1200 水餃*10 1600 超商賣的巧克力麵包*5 約120卡晚餐：1900 滷肉飯燙青菜其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 0100-0830 睡覺 0900-1830 上班 1930-2030 上健身房運動一小時生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）運動習慣：每天運動一小時之前靠著控制飲食加每週6天運動一小時從體重72kg 體脂22% 內臟脂肪8 減到現在64.8kg 體脂15.8 內臟脂肪5 (用歐姆龍測量) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）每天有氧一小時大概幾個月了感覺也有點成效有氧的強度也有慢慢加強從35分慢跑(8km/hr)+30分腳踏車到35分慢跑(9km/hr)+30分腳踏車到現在慢跑1小時 (10km/hr) 一天約可以跑10km 肚子有變小了但是還是有一小圈我的目標是想要體脂約降到13％和消掉肚子問題來了我運動全部是有氧沒做重訓以我的情況來說想要消全部的肚子是繼續完全做有氧還是一個禮拜改作分個一兩天的重訓效果比較好呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.251.61.85