[減肥] 越減越肥 >"<

看板FITNESS (健身/體適能)作者CJbow (..)時間16年前 (2010/03/04 12:34)推噓1(1推 0噓 12→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：25 身高：155 體重：55 BMI：23 體脂率：31% 參考照片：（可免填）三餐內容 (都不吃炸的) 早餐：(9:00) 吐司夾蛋(爬文後開始不加飲料)or饅頭夾蛋+豆漿or御飯糰+無糖豆漿午餐：(12點多如果不餓的話會先午休再吃飯這樣的話就大約是兩點) seven賣的微波便當or醫院樓下的便當(糙米飯+三菜一主食or糙米飯+四菜) 晚餐：(7點左右有點晚我知道但下班回到家就是這個時間了 >"<) 自己泡桂格大燕麥片(會加一點奶粉和黑芝麻) or比較餓的時候會吃便當(半碗飯+三菜一主食) 其他：現在飲料都戒掉了(以前每天一杯半糖飲料)　偶爾嘴饞會買小杯來喝但都不會喝完水一天盡量喝超過1000cc(以前不喝水慢慢增加中會盡量達到一天2000up) 水果沒有很固定吃家裡有就吃沒有就沒吃至於零食都戒掉了只有偶爾含個pinky口涼片日常作息時間：上班族(9:00-18:30) 通常晚上11點多到12點睡(不超過12:30) 爬文後有努力想要在11點前躺在床上但目前只有成功兩三次因為通常回到家7點吃飯然後9點多運動 10點多洗完澡再弄一弄就快12點了早上大約8點起床生活型態：上班族有時候需要走來走去其餘時間大部分是在電腦前運動習慣：x-bike阻力3轉速約26-28 會先慢慢騎(轉速約19-21)5分鐘之後再騎轉速26-28約30分鐘星期一到五幾乎每天一次周末有時候一天會騎兩次有時候比較累會偷懶(一周小於兩次)或是騎轉速22-23約40-50分鐘我的問題：過年前買了x-bike後開始實行減肥計畫一開始體重52.xkg 體指率我不太確定(但幾個月前量約29%) 一開始騎是阻力4轉速18-19 後來增加到轉速22-23 一天大約30-50min 覺得自己體力有變好其他沒什麼改變雖然體重也沒變(那時還沒買體指計) 但心裡一直認為體脂一定會變低所以莫名的有自信和開心雖然家人都說我好像變胖後來爬文後發現這樣的騎法不對所以高阻力低轉速的騎法只維持了一個禮拜之後騎阻力3轉速25-26 後來慢慢增加到轉速28-29 時間大約就是像前面敘述的一樣熱身5min後騎30min 這樣過了一個多禮拜後期間家人一直說我看起來變胖我就衝去買體脂計一量53.xkg 體脂率30.x% 看到心都沉下來了後來剛好不小心出了點小車禍無法騎x-bike 減肥計畫就暫停了直到年假快結束腳也復原的差不多了想說還是要持之以恆又開始騎過年後量 53.xkg快54 體脂率30.x%(跟之前差不多) 但一直到今天已經變成55kg 體脂率依然30.x%有時候會31% 穿褲子也明顯變緊(各項指標顯示真的變胖 >"<) 這也是讓我決定要po文麻煩版友的原因原本一直想說就爬文然後自己好好規劃實行就好但卻一直得到反效果雖然我也開始喜歡上每天流點汗的感覺但最初減肥的目的還是希望可以達成畢竟微降的數字可以造成莫大的動力阿阿阿不知道自己的問題出在哪或是哪邊可以再改善不好意思麻煩板上的各位指點先謝謝大家了~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.65.20