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[減肥] 這樣運動夠嘛

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (YOMAN)時間16年前 (2010/03/02 22:51), 編輯推噓21(21推 0噓 36→)
留言57則, 21人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：17 身高：178 體重：93 BMI：29 體脂率：29 (用93公斤跟腰圍算的) 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：培根或火腿起司蛋三明治+豆漿或水 午餐：一碗飯+兩大樣蔬菜(炒的或燙的)+些許肉類 晚餐：些許米飯+青菜+水果(芭樂.蘋果或蓮霧) 【上週六開始減肥,不過今天才發現不吃晚餐是錯誤的所以今天開始有吃】 其他：開水或無糖綠 日常作息時間：AM6:00~PM11:00 生活型態：學生 運動習慣：學校體育課打球+每天放學慢跑2KM(跑不動用快走,快走部份大概200公尺) 晚上六點到家才開始跑,很快就天黑都完全看不到 所以夏天會跑久一點跑長一點 我的問題：這樣持續的話不知道會不會對身體不健康? 這樣營養不知道有沒有均衡說... 礙於時間問題跑步的話一周最多6天 本來是打算四月底之前瘦10公斤不過可能太躁進了 目前四天大概掉兩公斤左右 不知道這樣有沒有什麼問題呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.81.152.145
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03/02 22:54, , 1F
慢跑2KM 這裡都6KM起跳的耶.....
03/02 22:54, 1F
推
03/02 22:58, , 2F
93公斤的話先不要逼他了 能多少是多少
03/02 22:58, 2F
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03/02 23:01, , 3F
兩公里太少 如果受不了 可以騎腳踏車
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03/02 23:01, , 4F
有氧運動至少要維持三十分鐘
03/02 23:01, 4F
※ 編輯: sf820624 來自: 219.81.152.145 (03/02 23:06)
推
03/02 23:06, , 5F
覺得兩公里有點少+1 可以把快走/慢跑時間拉長點
03/02 23:06, 5F
推
03/02 23:15, , 6F
慢慢來比較好，我從3km到24km，花了一年半的時間XD
03/02 23:15, 6F
推
03/02 23:31, , 7F
初期這樣很好了 快走一開始也不用走很快 先慢慢拉長時間
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推
03/02 23:31, , 8F
你可以先搭配一些簡單的肌力訓練，不然瘦太快皮會鬆
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03/02 23:31, , 9F
以這種練習量 大概一個月左右就可以進步到快走60分鐘
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03/02 23:33, , 10F
之後肌力 耐力也慢慢增加 再慢慢加快速度 !
03/02 23:33, 10F
請問一下肌力訓練舉啞鈴算嘛???? 目前基礎代謝率為2123,意思是每天要吃超過這個熱量才會瘦嘛還是?? 謝謝. ※ 編輯: sf820624 來自: 219.81.152.145 (03/02 23:39)
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03/02 23:33, , 11F
一開始走太快小腿前面的肌肉會受不了 很容易緊繃酸痛!
03/02 23:33, 11F
※ 編輯: sf820624 來自: 219.81.152.145 (03/02 23:40)
推
03/02 23:41, , 12F
徒手的就OK了，伏地挺身、仰臥起坐，等你有興趣後
03/02 23:41, 12F
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03/02 23:41, , 13F
在去健身房用器材做重量訓練吧！
03/02 23:41, 13F
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03/03 00:06, , 14F
至底 精華區 爬文 找到正確方向的速度 遠大於從推文知道
03/03 00:06, 14F
推
03/03 00:07, , 15F
一樓 原來這裡都6KM起跳的 我只能跑5KM真是感到慚愧 囧
03/03 00:07, 15F
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03/03 00:07, , 16F
你這樣吃 總熱大蓋多少 你真的吃夠多? 吃太多? 這只有你知
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03/03 00:17, , 17F
去量一下體脂，如果體脂近 30 ，你的基代應該沒那麼高。
03/03 00:17, 17F
推
03/03 00:36, , 18F
請問marissa是每天嗎 花幾個小時跑完阿 好厲害
03/03 00:36, 18F
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03/03 00:37, , 19F
每天24公里真的超強耶
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推
03/03 01:04, , 20F
每天24公里太多了，可以拼馬拉松了吧 XD
03/03 01:04, 20F
推
03/03 08:17, , 21F
嘖嘖 花了三個多月偶爾才能跑到6KM 一樓太強了啦!!!
03/03 08:17, 21F
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03/03 08:18, , 22F
我覺得可以慢慢來 先慢慢跑到2.4KM不休息 然後再慢慢加
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03/03 08:20, , 23F
先追求一定的量 再追求三十分鐘 再追求份量與時間並重!!
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03/03 09:08, , 24F
還有，你要要求的是時間不是距離。 不管跑多長多遠，
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03/03 09:09, , 25F
至少要超過30分鐘。就算你跑30分鐘跑不到2公里也沒關係
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推
03/03 09:37, , 26F
請循序漸進，先設定目標，跑不到到就用快走
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03/03 09:37, , 27F
跑步公里數再慢慢增加
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推
03/03 09:38, , 28F
很多人都只是用說的跑十公里以上 有跑到比較重要
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推
03/03 10:27, , 29F
跟多益版一樣 每個人都嘛考900以上 不用去跟這些強者比
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推
03/03 10:35, , 30F
原來這裡的基本是跑6KM 我好慚愧阿（掩面）
03/03 10:35, 30F
推
03/03 10:41, , 31F
就好像吃了慚愧棒棒糖一樣無地自容阿... Q_Q
03/03 10:41, 31F
推
03/03 10:49, , 32F
每個版都有神人，只是不知道嘴炮神人佔的比例是多少~_~"
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03/03 11:09, , 33F
說真的不用急.沒啥運動的人一開始不要想走多遠.而是要想
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能走多久.而且事前熱身要做足
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03/03 11:10, , 35F
我一開始就有點貪心想要走很遠.結果差點抽筋.後來從2公
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里走到6公里.打算等習慣後再繼續拉長距離和時間
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03/03 11:12, , 37F
運動這種是原本就是長久的.不要想一步登天
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推
03/03 11:39, , 38F
回whitestripe，我建議原PO循序漸進，慢慢增加練習量
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03/03 11:41, , 39F
我是每週三次10km，週日練LSD，因為月底要跑全馬XD
03/03 11:41, 39F
推
03/03 11:45, , 40F
因為減肥而愛上跑步，回到正常體態後，還是繼續跑步:)
03/03 11:45, 40F
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03/03 12:58, , 41F
感謝marissa回應 希望有一天我也可以到24公里
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03/03 12:58, , 42F
目前每天14公里 但是並不是游刃有餘那種
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03/03 12:59, , 43F
每天14公里後都快虛脫了 不過可能澱粉有吃足
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03/03 13:00, , 44F
所以睡起來都還可以重訓 晚上再14公里
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03/03 13:00, , 45F
我也漸漸的愛上跑步這個活動了 希望可以向您看齊^^
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03/03 13:04, , 46F
另外順便給原po 我剛開始也是一天四公里(都用走的)
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03/03 13:05, , 47F
一個半月後我就可以14公里了 我剛減肥時比你重接近
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03/03 13:06, , 48F
10公斤 我體力超差的 每天都運動的話應該可以
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03/03 13:07, , 49F
進步的很快 不過我幾乎都是用快走的啦^^
03/03 13:07, 49F
推
03/03 17:57, , 50F
不知道樓上走14公里花多少時間? 應該會超過一小時吧@@
03/03 17:57, 50F
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03/03 22:22, , 51F
接近兩個小時......所以才說我體力差阿XD
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03/03 22:24, , 52F
一個小時以內14公里的話我會科科到爽死
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03/03 23:44, , 53F
我50分鐘才跑8公里多，希望進步到50分鐘10公里以上XD
03/03 23:44, 53F
推
03/04 03:01, , 54F
跑不動的話快走吧 距離比較重要
03/04 03:01, 54F
推
03/11 22:45, , 55F
whitestripe 如果可以的話 有點想看你的心得文說
03/11 22:45, 55F
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06/12 10:26, , 56F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 10:26, 56F
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07/20 06:52, , 57F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 06:52, 57F
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