[減肥] 菜單/運動討論
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Y（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：20
身高：173
體重：75上下
BMI：24.9
體脂率：23.1
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：饅頭夾蛋+豆漿
午餐：通常是自助餐(2菜1肉)or素食(3菜)or快餐類的+1杯豆漿，
晚餐：同上(無豆漿)，有去健身房的話就去完再吃小7便當1個+蜜豆奶or綠茶
(大約10點吃，好像太晚= =?)
其他：原本1周大概2.3杯飲料XD 這次我會好好克制...
日常作息時間：睡眠不足 囧rz 通常是凌晨1-3點間睡覺= =+ 早上的課都是8、9點
生活型態：學生
運動習慣：因為健身房會排課還有本身上課關係，所以都是星期1-5挑2天去，目前是2、4
1次去1.5hr 先熱身，接著做重訓15-20min，跑步30-40min，跑完1趟大概是4
到5km，然後再做些重訓把時間湊滿1.5hr(因為健身房要收錢XD)，打算週末也
挑1天去跑步。
我的問題：上學期末就有開始去健身房的習慣，本來用版上的公式算基代出來是1.8k接近
1.9，所以我都按照這個份量吃，結果1、2個月過了
發覺2、3頭肌明顯變大﹨(╯▽╰)∕ 不就表示一定吃太多才會長肌肉= =+
上星期去康是美量，基代是1649，所以打算重配菜單。另外就是，早餐，實在
沒辦法吃很多 囧rz 晚餐沒吃飯的話我會沒飽足感...所以打算分配一些澱粉
到晚上，不飽的話就用水果塞，以上。 請指教 感恩
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.75.64
推
02/28 17:59, , 1F
02/28 17:59, 1F
→
02/28 18:00, , 2F
02/28 18:00, 2F
→
02/28 18:00, , 3F
02/28 18:00, 3F
→
02/28 18:01, , 4F
02/28 18:01, 4F
→
02/28 18:01, , 5F
02/28 18:01, 5F
我是聽上重訓的同學說，老師講要找做12-15下做到沒力的程度，這樣是練肌肉。
先做重訓不是增加消耗的碳水化合物嗎?這樣再跑步會比較快進入消脂的狀態?
因為時間不長，所以我沒有做重訓做很久。
※ 編輯: TiauEX 來自: 125.224.75.64 (02/28 18:07)
→
02/28 18:07, , 6F
02/28 18:07, 6F
→
02/28 18:09, , 7F
02/28 18:09, 7F
→
02/28 18:10, , 8F
02/28 18:10, 8F
→
02/28 18:10, , 9F
02/28 18:10, 9F
推
02/28 18:12, , 10F
02/28 18:12, 10F
→
02/28 18:12, , 11F
02/28 18:12, 11F
→
02/28 18:14, , 12F
02/28 18:14, 12F
→
02/28 18:14, , 13F
02/28 18:14, 13F
→
02/28 18:15, , 14F
02/28 18:15, 14F
推
02/28 18:17, , 15F
02/28 18:17, 15F
→
02/28 18:18, , 16F
02/28 18:18, 16F
→
02/28 18:23, , 17F
02/28 18:23, 17F
推
02/28 18:28, , 18F
02/28 18:28, 18F
→
02/28 18:29, , 19F
02/28 18:29, 19F
→
02/28 18:32, , 20F
02/28 18:32, 20F
→
06/12 10:33, , 21F
06/12 10:33, 21F
→
07/20 06:59, , 22F
07/20 06:59, 22F
FITNESS 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
11
22