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[討論] 跑步的方式

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (旺財你不能死阿)時間16年前 (2010/02/23 12:11), 編輯推噓25(25推 0噓 113→)
留言138則, 39人參與, 最新討論串1/1
請問大家 跑步30分鐘一定要持續跑才會達到健身或減肥的效果嗎 如果跑了200公尺就跑不動 再快走50公尺 再跑 這樣的迴圈會不會沒效果?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.160.178
推
02/23 12:13, , 1F
可能跑太快吧...維持心跳70%左右最好
02/23 12:13, 1F
→
02/23 12:14, , 2F
就我個人而言, 慢跑25步再走10步可以維持心跳135-145下~
02/23 12:14, 2F
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02/23 12:17, , 3F
我的速度大概是一圈400公尺操場(最內圈)要4分鐘 應該不快
02/23 12:17, 3F
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02/23 12:18, , 4F
跑200再走50 大概是已經先跑2~3圈之後就沒力 只能這樣持續
02/23 12:18, 4F
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02/23 12:19, , 5F
跑 才能達到運動30分鐘 雖然很想增加到40分鐘 但是體力太差
02/23 12:19, 5F
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02/23 12:30, , 6F
建議先看置底那些文章你就不會來發問了
02/23 12:30, 6F
→
02/23 12:30, , 7F
還有精華區
02/23 12:30, 7F
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02/23 13:15, , 8F
回樓上 如果你回答不出來 也找不到答案 請不要隨便把精華區
02/23 13:15, 8F
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02/23 13:16, , 9F
拿出來當嘴砲 如果有你在 基本上這裡根本不用當作討論空間
02/23 13:16, 9F
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02/23 13:32, , 10F
別人只是建議...你幹嘛這麼火...
02/23 13:32, 10F
推
02/23 13:36, , 11F
原po好兇喔 哭哭 Q_Q
02/23 13:36, 11F
推
02/23 13:38, , 12F
肌耐力提升後 就可以持續跑了 加油喔!!!
02/23 13:38, 12F
推
02/23 13:43, , 13F
建議你用比走路更慢的速度跑 一定可以跑1小時 我試過
02/23 13:43, 13F
→
02/23 13:45, , 14F
慢慢加強你的心肺功能 以後再慢慢要求速度
02/23 13:45, 14F
推
02/23 13:53, , 15F
還有 建議以後回文先看精華區的人直接水桶
02/23 13:53, 15F
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02/23 13:54, , 16F
這種人很惹人厭
02/23 13:54, 16F
推
02/23 13:58, , 17F
我一開始也是跑跑停停 後來發現真的是跑太快了
02/23 13:58, 17F
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02/23 13:59, , 18F
慢慢跑隨時調整呼吸 這樣跑好幾公里其實也不會很累
02/23 13:59, 18F
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02/23 13:59, , 19F
只是腳會痠而己 目前目標是每天累積要跑十公里以上
02/23 13:59, 19F
推
02/23 14:19, , 20F
我跑的速度跟你一樣，目前還未加強強度是1小時跑10圈快走5
02/23 14:19, 20F
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02/23 14:20, , 21F
圈，除非體重停滯不然我不會隨便增加強度，我以前也是跑1圈
02/23 14:20, 21F
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02/23 14:21, , 22F
就不行，就從快走開始，但一開始真的太弱沒什麼效果我都當
02/23 14:21, 22F
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02/23 14:22, , 23F
練體力，如果覺得沒效就放棄就沒辦法提升新費跟耐力呀
02/23 14:22, 23F
推
02/23 14:24, , 24F
快走應該非常非常有用吧 最起碼對我自己是如此
02/23 14:24, 24F
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02/23 14:24, , 25F
然後跑的速度是以快走阿婆都會超過我的速度開始..
02/23 14:24, 25F
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02/23 14:24, , 26F
我第一個月從第一天四公里到最後一天十公里
02/23 14:24, 26F
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02/23 14:25, , 27F
ㄧ個月下來平均算一天七公里好了 總共瘦了十公斤
02/23 14:25, 27F
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02/23 14:26, , 28F
目前進入第二個月 減重的速度目前還沒有減緩的趨勢
02/23 14:26, 28F
→
02/23 14:27, , 29F
現在已經瘦了14公斤 就是快走加每天基礎的重訓而以
02/23 14:27, 29F
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02/23 14:29, , 30F
目前每天12公里 持續增加慢跑比重中
02/23 14:29, 30F
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02/23 14:36, , 31F
我第一天1公里就沒力了(時速6公里走10分鐘).花了2星期勉
02/23 14:36, 31F
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02/23 14:37, , 32F
強走到30分鐘還鐵腿.後來加強暖身和拉筋.現在是50分鐘走
02/23 14:37, 32F
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02/23 14:37, , 33F
6公里.希望能慢慢加快到50分鐘7公里.
02/23 14:37, 33F
推
02/23 14:45, , 34F
拉筋真的非常有用 我靠這個小動作才有辦法每天跑
02/23 14:45, 34F
→
02/23 14:47, , 35F
不然每天跑步之前都會有赴刑場的感覺......
02/23 14:47, 35F
推
02/23 15:10, , 36F
事先的伸展熱身要做好 然後慢慢練上去
02/23 15:10, 36F
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02/23 15:11, , 37F
我一開始是那種跑一圈400M的操場就會跑不動的人
02/23 15:11, 37F
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02/23 15:11, , 38F
後來我就在健身房用跑步機 先快走5-7分鐘左右 然後再
02/23 15:11, 38F
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02/23 15:12, , 39F
開始跑 我最開始是希望能跑到5分鐘不停(我400M操場大
02/23 15:12, 39F
還有 59 則推文
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02/23 22:48, , 99F
本來想認真回..不過原po的態度怪怪的..以前我都很認真回
02/23 22:48, 99F
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02/23 22:48, , 100F
我也建議在推文說人家的建議惹人厭也直接水桶
02/23 22:48, 100F
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02/23 22:49, , 101F
覆.版上文章也有三十幾篇..後來很多人常常問一樣的問題
02/23 22:49, 101F
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02/23 22:49, , 102F
後來就不太愛回覆了..花個幾分鐘動幾個按鍵會比發個問題
02/23 22:49, 102F
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02/23 22:50, , 103F
現在不爬文都是理直氣壯了
02/23 22:50, 103F
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02/23 22:50, , 104F
等人家回答還困難嗎??怪怪的..
02/23 22:50, 104F
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02/23 22:51, , 105F
超想噓的，叫你看精華區還被嗆
02/23 22:51, 105F
→
02/23 22:52, , 106F
懶得翻精華區的話就說一聲，還說我回答不出來
02/23 22:52, 106F
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02/23 22:52, , 107F
我就是印象中有看過答案才叫你看的
02/23 22:52, 107F
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02/23 22:52, , 108F
祝你減肥失敗
02/23 22:52, 108F
推
02/23 22:56, , 109F
樓上拍拍 不過也不用祝他失敗啦...會不會失敗跟態度有很大
02/23 22:56, 109F
→
02/23 22:57, , 110F
關係 連"爬文" "精華區" 都懶...或許動力都拿去減肥吧
02/23 22:57, 110F
→
02/23 22:58, , 111F
yr大暴走了!!!! 不過我偷笑了 (誤)
02/23 22:58, 111F
→
02/23 23:38, , 112F
噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓
02/23 23:38, 112F
推
02/23 23:43, , 113F
有人沒事看置底?
02/23 23:43, 113F
→
02/23 23:52, , 114F
怎麼沒有噓可以按.....
02/23 23:52, 114F
推
02/23 23:56, , 115F
你的帳號真有自知之明!
02/23 23:56, 115F
推
02/24 00:07, , 116F
當然是"有事"才要看置底阿 例如 發問前
02/24 00:07, 116F
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02/24 00:21, , 117F
我也建議在推文說人家的建議惹人厭也直接水桶+1
02/24 00:21, 117F
→
02/24 01:03, , 118F
問問題之前不先看一下置底那要幹嘛 置底在那邊長蒼蠅喔
02/24 01:03, 118F
→
02/24 01:04, , 119F
收集資訊都只想用最懶的方式得到什麼的話那還是算了吧
02/24 01:04, 119F
→
02/24 06:21, , 120F
這年頭好心不會太有好報滴...歪啊大拍拍
02/24 06:21, 120F
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02/24 10:14, , 121F
噓噓噓
02/24 10:14, 121F
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02/24 12:15, , 122F
yr大拍拍
02/24 12:15, 122F
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02/24 12:41, , 123F
yr大拍拍 如果這邊開放噓文的話 那大部分的推文數應該
02/24 12:41, 123F
→
02/24 12:42, , 124F
都是灰色的吧 囧！！
02/24 12:42, 124F
→
02/24 14:28, , 125F
總務處的這麼嗆喔? 總務長都沒你這麼兇
02/24 14:28, 125F
→
02/24 18:30, , 126F
噓噓噓噓
02/24 18:30, 126F
→
02/24 18:31, , 127F
是誰在找不到答案阿，兇的咧
02/24 18:31, 127F
→
02/24 23:46, , 128F
兇毛? 我噓
02/24 23:46, 128F
推
02/25 15:05, , 129F
我大概是1000公尺 6:30~7:30之間 跑3~5000m 效果很好
02/25 15:05, 129F
→
02/25 15:06, , 130F
跑步的時候千萬不可以覺得自己在跑步 或是一直想很累*10000
02/25 15:06, 130F
→
02/25 15:06, , 131F
我都會想今天要幹嘛 明天要幹嘛 或是看看風景看看美女
02/25 15:06, 131F
→
02/25 15:06, , 132F
這樣2,30分鐘很快就過去了@@!
02/25 15:06, 132F
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02/25 15:07, , 133F
最好買個IPOD在身上聽 也可以轉移"很累"的想法
02/25 15:07, 133F
推
02/25 18:08, , 134F
這種靠嘴巴運動的人不回也罷 會運動才有鬼
02/25 18:08, 134F
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02/28 14:14, , 135F
噓
02/28 14:14, 135F
→
03/01 22:51, , 136F
人家建議而已就要被你兇？你誰啊？
03/01 22:51, 136F
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06/12 10:53, , 137F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 10:53, 137F
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07/20 07:19, , 138F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 07:19, 138F
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