[心得] 過年的運動新選擇 billy 的進階有氧拳擊 tae bo

看板FITNESS (健身/體適能)作者laurie0116 (娃娃)時間16年前 (2010/02/13 10:46)推噓10(10推 0噓 8→)

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這一兩個月雖然維持運動習慣周六還會增加跳比利大叔的有氧拳擊跳著跳著身體也慢慢習慣了所以從昨天就開始上網找尋有沒有別種運動量更大的tae bo 果真給我找到了剛才我就打開來跳看看就當作是游泳之外的新選擇吧 (話說最近生理期之前狂水腫還有加做重訓和拳擊的關係體重變重兩公斤了= =" 不過腰圍沒變而且體脂降了應該要開心吧@@") 這應該是之前在網拍找到的58分鐘進階版影片是很久以前拍的分六小段一段約9~10分鐘除了基本動作以外後段還有肌肉訓練而且速度和以往的加快很多強度時間都和以往的比利強很多今天死不信邪跳看看果真跳到一半就沒力了到後面的肌肉訓練根本就已經躺在地上亂做一通+休息了以下就是影片檔第一集 http://www.youtube.com./watch?v=b4jJ-u4dfv8&feature=related 第二集 http://www.youtube.com/watch?v=c3QE8XAbPt4&NR=1

第三集 http://www.youtube.com/watch?v=5semHFWp3ig&feature=related

第四集 http://www.youtube.com/watch?v=Qb8V01X8XcE&feature=related

第五集 http://www.youtube.com/watch?v=ADcXFrLHOJQ&feature=related

第六集 http://www.youtube.com/watch?v=mY5De3rLMEw&feature=related

提供給目前覺得比利大叔的tao bo cardio不夠的人唷另外跳之前個人建議體重過重太多的人不要跳這裡面很多小跳躍的動作怕傷到膝蓋以及腳踝記得準備護膝因為後段有地板的肌肉訓練我自己沒有護膝動起來其實很不舒服 (所以後段的肌肉訓練其實我沒什麼做) 盡量在墊子上進行理由同上因為我尾椎之前挫傷所以在做的時候真的頗痛苦準備幾張小卡片或是小東西最後會使用運動完最好自己再加做一點伸展(他的收操部分做沒有特別多) 大致上就是這樣也祝大家新年愉快唷!!! -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.167.191.159

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AirSu

02/13 11:44, , 1^F

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shummy

02/13 13:03, , 2^F

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lucifiel555

02/13 17:50, , 3^F

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