[減肥] 我的經驗分享-運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者dann1 (辜)時間16年前 (2010/02/12 23:43)推噓0(0推 0噓 1→)

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※ [本文轉錄自 fatworld 看板] 作者: dann1 (辜) 看板: fatworld 標題: [減肥] 我的經驗分享-運動時間: Fri Feb 12 01:26:41 2010 如果說一整天的吃和喝是in 那out就是基礎代謝率+運動基礎代謝率就是維持人體運作所需的最低熱量基礎代謝率消耗多少則要看體重而定這邊先來探討運動只要是自己有興趣的運動且能夠讓自己持續30分鐘以上並且在運動完後會有流汗的都適宜其中又以游泳的效果最佳其次是跑步以及快走像我本身一開始每天到健身房報到並且持續在跑步機上快走1小時我不選擇跑步的原因是因為我跑不久可能跑10分鐘我就停了或累了所以才選擇持續快走(6公里/小時) 當然如果連續跑步1小時當然會比我的快走效果更好但是前提是你要能持續在我瘦了10kg的時候我把快走時間降至40分鐘(主要是怕花太多時間在健身房@@) 然後在加入一些健身器材包括仰臥起坐機大概分兩三次做足500~600下這跟一般仰臥起坐不同較能持續的去做仰臥起坐的姿勢以及利用啞鈴舉各種不同的姿勢基本上這部份就是看自己想要加強或塑形身體哪個部位來選擇舉啞鈴一組9~12下,做3~5組不論多肌肉酸都要把自己設定的組次做完如果真的沒力就請旁人幫忙拖舉如此快走+重訓的時間大概是一個半小時在運動的同時也別忘了適時補充水份 http://www.wretch.cc/blog/a3826034/25194551 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.195.45 ※ 編輯: dann1 來自: 111.254.195.45 (02/12 01:28)