Re: [問題] 肚子小了但仍然沒有腰身
這部份我可以跟你分享一下唷
我以前瘦的時候(155/45)雖然腰細 但是是沒有曲線的
就像直桶腰這樣 不過那時候因為瘦 所以也沒有注意要運動
後來出社會後 可能加上年紀大了 變成(155/56)
一開始根本就是水桶腰 肚子又很大 超可怕的
在我接觸重訓後 雖然體重沒有減輕
但是我的腰! 我的腰出現了! 而且感覺比較有女人味
(因為有腰 加上變胖上圍會變較豐滿 所以比較有女人味)
雖然全身肌肉都要練 不然會不平衡
但是想要有腰的話 可以加強轉腰的訓練
我不知道動作的專有名詞 不過跟你分享一下動作(用敘述的)
1. 仰臥起坐 但是身體起來的時候要帶轉腰 手放耳後
轉腰的時候手肘要超過另一邊的膝蓋
2. 腳彎起坐在地上 上半身微後傾 腳離地(可以腳踝稍微交叉勾著)
然後轉腰 用腰的力量帶上半身 手去摸右後方跟左後的地板
覺得太輕鬆的話手可以拿有重量的東西
3. 在地板上斜躺 外側腳彎曲 外側的手放胸前地板固定 上半身離地
地板側的手放頭後 然後做側的仰臥起座 (這動作腰會超酸)
我是運動新手 但是我覺得這幾個動作瘦側腰很有效
有哪裡觀念不正確的地方 麻煩各位專業的板友幫忙指正 謝謝
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