Re: 這樣減肥可以嗎???
以跑步方式瘦身
之前我有試過，成效還不錯，
可以跟你分享一下
跑步前，熱身一定要有，由其是腳踝跟膝蓋，
一定要拉一拉，扭一扭!!
接著
用"走"的方式，身體要打直(意思是，不要晃來晃去隨意走動的樣子)
依經驗走大約1圈或1圈半，
腳會有一種輕鬆感，也就是熱身夠了!
走路的速度可以慢慢加快，先競走再慢慢進階到慢步到跑步!
這過程，需要用你的身體去感受，依據能夠負荷的體能去加快。
***切記，不能突然間跑很快又停又走一下下又跑又走，那太混亂也會沒效果，
對身體的負荷也不好，因為對你的呼吸調節會打亂***
要結束跑步時，放慢變成競走一圈接著走路，呼吸的調節會緩慢下來，
之後，做一下簡單的收身操!
簡單重點:走路->競走->慢跑(跑步)->競走->走路
呼吸調節:慢---微強-----強--------減弱--正常呼吸
別小看呼吸步調!它是可以保持運動的持續力喔!!
可以觀察時常在跑步的人，他們的呼吸與速度都有一定的節拍喔!
以上供你參考!!^^
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◆ From: 61.62.172.171
推
05/20 13:26, , 1F
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