Re: [問題] 疑惑:體重,體脂和看起來的樣子

看板BeautyBody (美體)作者amazingirl (奇蹟總是不斷發生)時間15年前 (2011/02/06 02:08)推噓6(6推 0噓 10→)

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※ 引述《noshowel (CHU)》之銘言： : 所以知道運動才是最主要的減肥方法!! 這個觀念需要修正一下康健雜誌有提到要選擇可燃脂的有氧運動(細節請自行閱讀以下連結) http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=4442 運動可以提高新陳代謝可以防止你吃進的新的熱量轉成脂肪堆積但是對於要把已經存在在身體裡的體脂肪代謝掉效果不大因為人體在運動時消耗熱量的順序是醣類蛋白質脂質簡單來說蛋白質是肌肉脂質是肥肉(我們想減的部份) 但是我們往往在還沒燃燒到體脂肪時就已經累了所以不當的運動減肥反而很容易減到肌肉該減的肥肉反而不動如山要靠運動減肥你要動的夠久還要選對運動而且要適量補充優質蛋白質才不會瘦到不該瘦的部份 : 不過還是覺得有一些疑問 : Q1:體重增加,體脂增加, 可是看起沒有太大的改變 : 可是依照版上的說法 : 應該是體重增加體脂相對得增加代表增加得都是脂肪 : 那為什麼會看起來沒有太大的改變??? : 那請問增加得這些是?? 體重*體脂率=脂肪的重量你要比較脂肪的重量才會知道是不是真的體脂肪增加如果體重增加體脂率也變高相乘的結果當然一定是體脂肪有增加通常每天看自己是比較不容易看出有什麼改變除非變化很大你可以拿捲尺自己量尺寸例如腰腹臀這些地方記錄下來比較就會發現差異還有如果你的熱量來源不同也會影響脂肪堆積的部位例如喜歡吃澱粉類食物的人容易胖下半身 : Q2:大家都說減肥最好的方法就是要健康的瘦 : 運動是不二法門其實一勞永逸的方式是良好的飲食習慣適當的運動是輔助 : 可是再來就是控制熱量的攝取 : 那假如熱量沒有超過會胖的範圍內 : 可是吃的東西都是麵包/沖泡麥片類得... 麵包是大紅燈!!體脂肪反而容易增加(原因我就先略過加工食品少吃就對了) 沖泡麥片是澱粉類吃太多易胖下半身 : 請問這樣還會變胖嗎? 還是造成體脂增加? 攝取進來的熱量<消耗的熱量是會瘦沒錯但是如果你攝取的總熱量低於基礎代謝率所需的熱量反而又不會瘦因為基礎代謝率所需要的熱量都不夠的話人體是無法正常運作的節食瘦身的人通常一開始會看到體重下降容易瘦到的是肌肉而非脂肪而且當身體長期處在低熱量容易造成連基礎代謝率都變低身體就會開始出現問題例如很多女生節食減肥減到連MC都不來就是身體的機能已經混亂啦~ 再者低熱量會引起身體啟動保命機制這時候你吃什麼進身體身體就會把它轉成脂肪囤積因為怕你把自己餓死最後就越減越肥變成溜溜球效應良好的飲食習慣包括份量和食物的選擇份量用你的手做食物的單位就可以控制食物選擇必需均衡澱粉蛋白質蔬菜水果都需要所以千萬不要只吃麥片或麵包!! 為什麼要蔬菜水果勒? 因為醣類脂質蛋白質屬於熱量型營養素蔬菜水果裡的維生素礦物質屬於代謝型營養素熱量型營養素要轉換成能量必須靠大量的代謝型營養素所以平時蔬果吃的少的人也不容易瘦但是水果不要吃太多因為果糖是最容易轉成脂肪的醣類所以蔬菜是瘦身者的好朋友但是不能只喝蔬菜湯喔~ 因為那又變成低熱量減肥啦~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 110.28.168.171