Re: [心得] 減肥用的資訊站整理

看板BeautyBody (美體)作者mitiyiyi (米提)時間15年前 (2011/01/18 00:10)推噓3(3推 0噓 2→)

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沒想到大家是對EXCEL的檔案比較有興趣Orz||| 可惜之前電腦重灌，所以檔案重灌。所以我大概寫一下項目，供大家參考，有興趣的人可以自己做。其實我的檔案叫做"健康記錄簿"，是因為我發現當時自己喊減肥喊了幾年，可是對自己的生活都沒有自覺，就算一個月瘦下一公斤，一年也會有十二公斤。 # 概念!!! 基本上，我是以三週為一個單位一個excel工作表，底下可新增多個工作表在同一個檔案。因為聽說，21天可以改變掉一個習慣。所以每一個分頁都會設一個小目標。例如：第一個21天目標: 確實的做記錄 →有做記錄大概會掉個1~3kg喔！第二個21天目標: 每天都要多喝水 →這段時間體重會忽上忽下的。目標: 或不吃消夜第三個21天目標: 每天都要吃早餐 →有吃早餐反而瘦的快，跟沒吃比較。 →註:我發現一個月使用香蕉減肥法還蠻有用的，尤其是不常吃早餐的人因為，根據我的記錄，有吃早餐會瘦比較快，沒吃早餐就不會瘦。我嘗試過一個月，偶爾換蘋果或奇異果等溫性水果，甚至豆漿取代一個月大概瘦五公斤，重點是早餐一定要吃，午晚餐正常吃。不過不建議長期使用，像我是因為常常忘了吃早餐，所以準備一些水果在宿舍。出門至少帶一個走，不要讓自己整個早晨都空腹，早餐吃飽反而會瘦喔！我有一陣子有做實驗做記錄，比較有吃早餐與沒吃早餐的兩個月來比較。第四個21天目標: 練習早睡第五個21天目標: 練習早起第六個21天目標: 開始運動 ...之類的，如果飲食減量到了基礎代謝率1500卡，體重卻停滯超過2~3週的話，建議可以開始增加運動，依個人情況，像我可能是30min可步行的距離就盡量步行。因為我的目標不全然是瘦而已，我想要有健康的身體。所以，這些目標反而是一步一步的養成好的健康習慣。也就很自然的瘦到了標準體重(BMI 19~20)，那時候很多同學都問我是不是談戀愛了orz||| 因為她們覺得整個人精神很多皮膚也好很多，又瘦下來不少，妳懂的！XDDD 註: 我號稱168cm喔！不過看到以前的日記似乎有到170cm過，瑜珈與籃球的效果。這招我覺得蠻好用的，不只是飲食習慣的養成或者理財消費習慣，甚至對於自己夢想的實踐力，都對我很有幫助，供大家參考。 # 項目本次目標體重: 本次目標習慣: 日期星期起床睡覺體重排便運動早餐午餐晚餐宵夜備註 (有時寫一兩句感想或事件) 每滿一次21天就把體重或作息等，圈選起來，然後用圖表功能畫曲線圖，蠻有成就感的。^ ^a # 不過我現在是用網路上的啦！因為對我而言比較方便。^__________^ 希望大家都能越來越健康。 -- http://ramihaha.pixnet.net/blog -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.218.10 ※ 編輯: mitiyiyi 來自: 140.112.218.10 (01/18 00:21)