Re: [問題] 一直吃同樣的東西

看板BeautyBody (美體)作者reneeviolet (Renee)時間15年前 (2010/10/05 23:11)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《Gewise (Bertalanffy)》之銘言： : ※ 引述《aaa77413 (琪＊)》之銘言： : : 長期這樣吃下來我會營養不均衡吧.. : : 列一下我煮的麵的食材請版友幫我看一下._./ : : 1) 雞蛋麵條約我的食指圈住大拇指的量 : : 2) 雞蛋一顆 (用微波爐弄熟) : : 3) 餛飩2~3顆 : : 4) 魚板2片 : : 5) 午餐肉兩片or雞胸肉2片or雞腿肉2片(皆為薄片)or棒棒腿2隻or貢丸2顆 : : 6) 萵苣幾片or豆芽菜or泡菜 : : 7) 柴魚粉1匙 : : 8) 朝天椒1小匙 : : 一直吃這個的話會哪裡不平衡嗎 : : 青菜太少?!太鹹?! 熱量會高嗎?! : 青菜太少,人工添加物太多(魚板貢丸祡魚粉雞蛋麵都是可疑加料食物), : 人工添加物是水腫的要素之一. : 而且這個菜單看起來就是吃了很容易胖的菜單(重口味又高GI易餓), : 又缺乏植醇與必需脂肪酸(易胖), 根本不用看熱量就已經失敗了. : 建議去掉魚板與貢丸與柴魚粉(改成天然柴魚片或純天然無添加的醬油), : 多加一整盒豆腐(建議使用義美傳統豆腐, 添加物最少易飽且非基因改造). : 各類青菜多一些, 懶的話就多加一堆海帶芽,可補充礦物質與增加新陳代謝. : 雞蛋麵改成蕎麥麵五穀麵. 我補個脂肪酸和植醇資料：食用油脂的脂肪酸分析 ┌────┬─────┬─────┬─────┬───┐ │ 種類 │飽和脂肪酸│多元不飽和│單元不飽和│膽固醇│ │ │ │ 脂肪酸 │ 脂肪酸 │ │ ├────┼─────┼─────┼─────┼───┤ │紅花籽油│ 9% │ 78% │ 13% │ 0 │ │葵花油 │ 11% │ 69% │ 20% │ 0 │ │玉米油 │ 13% │ 62% │ 25% │ 0 │ │橄欖油 │ 14% │ 9% │ 77% │ 0 │ │大豆油 │ 15% │ 61% │ 24% │ 0 │ │花生油 │ 18% │ 34% │ 48% │ 0 │ │棉籽油 │ 27% │ 54% │ 19% │ 0 │ │豬油 │ 41% │ 12% │ 47% │ 12 │ │棕欖油 │ 51% │ 10% │ 39% │ 0 │ │奶油 │ 52% │ 4% │ 44% │ 14 │ │椰子油 │ 92% │ 2% │ 6% │ 0 │ └────┴─────┴─────┴─────┴───┘ Source：美國農業部食物植物固醇含量表（以每100g可食部份） ┌─────┬────┬─────┐ │ 食物分類 │食物名稱│含量（mg）│ ├─────┼────┼─────┤ │ 油脂類 │米糠油 │ 1055 │ │ │玉米油 │ 952 │ │ │葵花油 │ 725 │ │ │黃豆油 │ 327 │ │ │橄欖油 │ 176 │ ├─────┼────┼─────┤ │種子堅果類│芝麻 │ 714 │ │ │葵瓜子 │ 534 │ │ │腰果 │ 158 │ │ │杏仁 │ 143 │ │ │核桃 │ 108 │ ├─────┼────┼─────┤ │莢豆類 │花生 │ 220 │ │ │黃豆 │ 161 │ ├─────┼────┼─────┤ │五穀類 │玉米 │ 178 │ │ │小麥麩 │ 150 │ │ │麵粉 │ 60 │ ├─────┼────┼─────┤ │蔬菜 │綠蘆筍 │ 24 │ │ │花椰菜 │ 18 │ │ │菠菜 │ 9 │ │ │蕃茄 │ 7 │ ├─────┼────┼─────┤ │水果 │橘子 │ 24 │ │ │香蕉 │ 16 │ │ │葡萄 │ 4 │ └─────┴────┴─────┘ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.241.235